Grit چیست و چگونه می توان آن را برای یک زندگی موفق توسعه داد

به حال کسی رو ملاقات کردین که از راه سختی رشد کنه و درد اونو به سرعت رشد کنه؟ آنجلا داکورث در کتاب خود ، گریت: قدرت شور و پشتکار ، این نوع افراد دیگه دارای ذکر توصیف می شه. از تحقیقات خود ، اونو که شن و ماسه همون چیزیه که موفقه رو از کسی که شکست می خورن جدا کنه.

ممکنه سوال کنین ، سنگ ریزه چیه؟

شور + همت = موفقیت

به قول خود آنجلا داکورث ،

“شن و ماسه به آینده شما پایبنده ، روز به روز ، و نه فقط واسه هفته ، نه فقط واسه ماه ، بلکه سالها.”

مشکلی که فقط از مردم جلوی روشون قرار گرفته اینه که اونا رو به دنبال موفقیت بینبر می کنه. اونا می تونن دست کم کار کنن در حالی که هنوز موفق نشدن از دست انداز استفاده کنن. موفقیت متأسفانه به این شکل نیست.

اگه می خواین به خود برسین ، باید هر کار و هر کاری رو انجام بدین. من عقیده دارم که معنادارترین اهداف نیازمند مجاهدت ، سخت کوشی ، نظم ، تعهد و فداکاریه. اما با خود واقعی قبول کردین – همه کارا رو انجام می دید؟ چقدر میشه موفق شد؟

به چه دلیل ریشه مهمن؟

هیچی با ارزشی در زندگی خیلی راحت به دست نمیاد. موفقیت هیچوقت اتفاقی نیست.

تحقیقات نشون میده که به کار گیری ریزه کاری – پایان دادن به چیزایی که واسه شما مهمن و برگشت از شکست – یه جز essential اساسی موفقیت موفقیته. ^[1]

شما می تونین تموم استعدادهای جهانی رو داشته باشین ، اما هیچوقت بدون تلاش واسه رسیدن به اهداف خود نمی رسین. به خاطر همین هستش که ریخته گری پایه و موفقیت موفقیته.

خصوصیات ریزه چیه؟

خبر خوب اینه که می تونین با گذشت زمان شن و ماسه رو پیشرفت داد و تسلط پیدا کنین. با این حال ، شروع باید طرز فکر رشد رو در پیش گرفتن. متأسفانه بسیار از افراد طرز فکر ثابت دارن.

اونا مشروط هستن که باور می کنن هوش اونا نمی تونه بهبود یابد. در حالی که یه تصور ثابت گرفتار به “من میتونم” یا “نمی تونم” است ، یه تصور رشد می کنه “من نمی تونم توانم” به “من میتونم” رو جشن میگیره. ^[2]

هوش خود رو ثابت می بینین ، یا باور دارین که می تونین رشد کنین و تغییر بدین؟

در زیر ویژگیای شن و ماسه هست. در مواردی که بیشترین طنین رو دارین و هنوزم باید تقویت کنین ، تأیید کنین.

اشتیاق

جایی که شور هست ، همیشه یه هدف هست. افراد پرانرژی خود رو از درون و بیرون می شناسن. اونا رو درک می کنن از ارزشا ، اعتقادات و نیازای خود رو دارن.

از همه مهمتر ، اونا هم جهت با حقیقت خود زندگی می کنن و بقیه هم به این کار القا می کنن. زندگی با شور و اشتیاق یعنی توجه و پیروی از دلیل ایجاد شدهشدننده شدن شما در درون می شه.

ما هر روز واسه بهبود سلامتی کلی هدف تعیین می کنیم. اما اگه شما اونو مراقبت کنین اگه انتخاب کنین ، قبل از این شما رو به عادت روز تبدیل می کنین؟

اگه خودتون رو خوشحال تر ، سالم تر و با انرژی تر تصور کنین ، من گامای مشخصی دارم که میتونم واسه ادامه کار آماده کنم.

تعیین بهداشتی

اهداف بین بزرگ و کوچیک ، رسیدن قابل قبول قبول می شه و می تونه از ذهن فرق داشته باشه. اگه شما رو هدف قرار میده ، این کار رو به شکلی مهم بد آوریل که شما می تونین اونا رو بد بیارین و به طور طبیعی اونا رو در زندگی روزمره خود ببافید.

واسه ایجاد عادتای جدید ، چسبیدن اونا به شتت روز زمان میبره. من کشف شدم که وقتی خواهرم نیاز بزرگان رو محقق کنم ، تلاش می کنم اونا رو به آیینا یا روال روزمره تبدیل کنم اگه آرزو شه ظاهر نمی شه.

سلامتی تمرین می کنه. واسه ادمهای جور واجور ، معانی متفاوت داره. سالم بودن به معنی آرامش ، آرامش و نشاط در افکار و ذهن شما هستش – چگونگی پاسخگویی شما به وقایع در این دنیای حواس پرته که در اون زندگی می کنین و در زندگی شماس.

سلامتی مطلوب همیشه باید نتیجه دلخواه شما باشه. با این حال ، زندگی می تونه مانع عادی شه اگه سلامتی شما لازمه.

بعداً ، در خونواده ام متحد خسارت بزرگی شده ام و به طور قطع احساس سلامتی ام کردم در این مرحله غم و اندوه لغزیدهه. به نظر من کارکردن روزمره ، اتمام کارا و تنهایی بیشتر خودم در چالشه. کاری که دوست دارم انجام دهم خیلی لذت بخش نیست چون نمی تونم خودمو واسه غم خوردن یا پردازش ضرر بدهم. من واسه اینکه احساس نکنم مرتباً روی محل کار خود انباشته می شدم و نمی تونم خوب غذا بخورم ، ورزش کنم و شبه های خواب رو از دست بدهم.

من کسی هستم که به خواب پرداخته و نه کسی که می تونه زیادتر از اندازه تنظیم کنه ، برنامه میده. من شخصی هستم که باید بخاطر قلب ، ذهن و سلامتی جسمی خود رو با اون عادات خوب همراه شوم. من عقیده دارم این واسه همه نسبیه.

وقتی استرس دارین یا از نظر عاطفی مضطرب هستین ، قلب شما یکی از اولین اعضای بدن شما هستش که احساس درد می کنه و عکس العمل نشون میده.

زندگی اون توپای منحصر به فرد غیرمنتظره رو به سمت شما بهتون میده ، در صورت حفظ این عادت بسیار مهمن. تلاش کنین واسه تعادل و سلامتی رو در مرحله عملیاتی کنین که به آرومی تبدیل و تبدیل می شه.

17 هدف بهداشتی که زندگی شما رو محو می کنه

تلاش نکنین عادتها رو تحمیل کنین. اشکالی نداره اگه کمی طول بکشه تا واقعاً وارد شه و دوباره تنظیم شه. ممکنه ، اینجا مناسب سلامتی هست که می تونه به اونا عادت کنه و سالم تبدیل می شه.

1 روال صبح خود رو پیشرفت بدین

چگونگی شروع بسیار مهمن. چگونگی سلام و احوالپرسی شما تو یه روز مشخص می کنه که در چه روحی روحیه داشت.

اگه به اشتباه از خواب بیدار شدید ، عجله کنین تا لباس بپوشید ، چیزی که در دهن خود کنین و به محل کار خود فشار بدین ، اگه ممکنه جغجغه کنین.

یه برنامه صبحگاهی به شما کمک می کنه تا روز خود رو راحت کنین و از پای راست شروع کنین. اگه هدف سلامتیه که صبح وقت شما باید باشین ، با پونزده دقیقه بیشتر شروع کنین. هر روز پونزده دقیقه زودتر بیدار شه تا وقتی که از وقتتون راضی باشین.

صب�� بیشتر وقت به معنی وقت و توجه بیشتر به ت��هدات کاری وه که بیشتر از همه به اونا لازم می گن.

اینجا 30 روال صبح هست که به شما کمک می کنه دوباره دوباره شروع کنین.

2. برنامه عصرانه خود رو پیشرفت بدین

یه برنامه شب می تونه شامل خوندن ، یوگا ، تمیز کردن و سازماندهی یا انجام یه تمرین باشه.

پایان دادن به کار واسه مدیریت بهداشت روان بسیار مهمن. ساعت 7:00 یا 7:30 بعد از ظهر بیایید ، اون وقته که ممکنه بخواین مغز کنین و ذهن خود رو آروم کنین.

برنامه عصرانه شما می تونین هر چیزی رو که باعث آرامش و آرامش می شه همراه شما باشه. اگه چیزی شما آرومه و شما رو واسه خواب آماده می کنه ، این کار رو انجام میده.

واسه داشتن یه هدف سلامتی رو به یه عادت تبدیل کنین ، وقتی رو واسه توقف کار کنین. زمان ترک کار ساعت 5:30 بعد از ظهره که شام ​​رو می پزم و بعد ، روال عصرانه ام شروع می شه.

کمی بیشتر به مشاوره نیاز دارین؟ این راهنما می تونه به شما کمک کنه:

راهنمای روتین شبونه پایانی: بهتر بخوابین و به درد بخور ثمر باشین

3 روزی سی دقیقه پیاده روی کنین

در کنفرانس پزشکی اخباری که در اون شرکت کرده ام ، درباره راه رفتن مراقبت از آموختم. صدای برخورد کفش شما با زمین در افکار دردسرساز دخالت می کنه. احساس کاشتن روی روسازی ، وضعیت روحی و روانی شما رو لنگر میندازه و شما رو ثابت نگه دارین.

واسه سلامتی قلبم روزی دو بار پیاده روی می کنم – در اوایل بعد از ظهر و عصر واسه فعال کردن ضربان قلب.

کم تحرکی واسه هرکی ، قلب یا بدون قلب خطرناکه

همیشه چیزی سبز در اون داشته باشین.

سبزها ، به خاص سبزهای برگ تیر ، دارای امتیازات خیلی از پوست ، بینایی و انرژی سالم واسه تقویت همه ها و انداما هستن.

من وقتی که در صبحونه ام چیزی سبز اضافه کردم ، بهبود زیادی در رفاه کلی مشاهده کردم کردم.

غذای تمیز شکلای جور واجور علائم شدید شدن کننده رو کم می کنه. این چیزیه که شما می خواین به مرور انجام بدین.

با اضافه کردن سبزی به بشقاب شام یا ناهار خود رو آهسته شروع کنین. هر نوع تغییر در رژیم غذایی به زمان ، کمی تلاش و برنامه ریزی نیاز داره. اما این همه ارزش داردایل

5. واسه مدیریت استرس از رایحه درمانی استفاده کنین

روغنهای اساسی واسه سلامتی بسیار لازمن. در مواقع استرس ، یه پنبه رو به روغن اسطوخودوس ، بابونه یا اکالیپتوس فرو میرم و اونو تو یه کیسه چای می بندم.

در طول روز ، احساس کنین سرخ میشین یا عجله کنین ، سرعت روغن رو کم کنین و نفس کشید. من میتونم محدود کردن کنم اگه در حالت روحی و روانی احساس کنم و تازه میشم.

رایحه درمانی هزاران ساله که به عنوان ابزاری استفاده بهتر می شه. اگه احساس ضعف شدید ، روشای جور واجور به کار گیری روغنهای اساسی رو در طول روز یا شب امتحان کنین.

6. در طبیعت درمانی شرکت کنین

شکلای جور واجور روشای درمانی هست که می تونه واسه کاهش استرس و اضطراب خود رو بکنه. من خیلی راحت در مورد درخت درمانی رو از یه وبلاگ نویسنده بین المللی یاد گرفتم. من اونو در تابستون امتحان کردم و هنوزم دارم اونو انجام دهم.

در اصل این یه عمل ژاپنی به نام “حموم کردن در جنگل” است و سلامت افراد رو به طور کامل بنیادی بهتر کنه. تموم کاری که می کنین اینه که خود رو با درختان محصره کنین. مفهو�است اینه که از تعهدات ، تلاش کنین و آزا کنیدکنید

قدمای خود رو پیاده روی نکنین یا بشمارید. فقط حضور داشته باشی روی هر پنج حس خود رو تمرکز کن. این احیا و بازیابی انرژیه. تلاش کنین این کار رو به مدت ده دقیقه انجام بدین و احساس کنین خود رو ببینین.

7. استنشاق هوای تازه پونزده دقیقه در روز

هوای تازه ریه ها ، قلب و ذهن رو باز می کنه. این یه روند مشترک با خود و طبیعته.

بعضی اوقات با چشمون بسته در مکانیسم امن می نشینم و در هوای معدن کاغ نفس می کشم. حالا این عادت روزمره رو ایجاد کرده چون از نظر روحی و روانی بهتر کنه.

نفس کشیدن در هوای تازه اینه که ذهن شما رو تیز می کنه و انرژی ، سیستم گوارشی و بازیابی جریان خون رو بهتر کنه.

8. این روش تنفس ساده دیافراگم رو واسه اضطراب امتحان کنین

یه روش تنفسی دیافراگم که یادم گشایش شد به من این امکان رو داده که ثانیه ای که اضطراب می تونه وجود داشته باشه اگه با اضطراب کنار بیام ، اگه کارکرد شناختی کمک کنی.

اگه همیشه مضطرب یا مضطرب باشین ، سیستم شما می تونه کار کنه که گویی همیشه در جنگ یا فرار کنین. تنفس عمیق همه سیستمای بدن شما رو نمی تونین بذارین. ذهن شما رو از افکار پریشون یا نگران کننده پاک می کنه.

این رو امتحان کن:

از راه بررسی چهار بار استنشاق کنین و نفس خود رو بذارین و موقع اومدن صدا صدایی بسازین. اونو چهار بار تکرار کنین و تحت اثر قرار بگیرین. احساس آرامش استفاده کرد

9. در روز خود 10 دقیقه حرکات کششی اختصاص بدین

کشش واسه تقویت ، اصلاح و رشد عضلات لازمه. هر روز ، من از غلتک فایرو استفاده می کنم اگه آمازون یا حتی eBay رو بخرین. من هیچوقت فکر نمی کنم که پلی استر این همه توانایی داشته باشه اما ارزش هر پنی رو داره.

قبل و بعد از تمرین ، از اینکه استفاده می کنم و بعد از آن می کشم. من یه روال پونزده دقیقه ای درست در خونه و رویای اتاق نشیمنم انجام دهم.

من به عنوان کسی که درد طولانی داره ، از اونجا که تمرکز خود رو بر روی افزایش انعطاف پذیر می دهد ، پیشرفت چشم رو امتحان می کند تا پیدا کند.

یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که کشش باعث تحریک حرکت می شه. یه روز در محل کار نیاز به زمان داره که روز استرس خود رو از حالت فشرده خارج کرده و از آن خارج کنین.

یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونین این کششای ساده رو امتحان کنین تا جسم و روان خود رو آروم کنین.

10. چرت بزنین

درزمان دو سال گذشته ، شرکتای مسافرتی و بقیه شرکتا به کارمندان خود اجازه میدن تا در روز طنز بزنن.

یه چرت ، انرژی جسمی و ذهنی شما رو زنده نگه داشتین. و چشمون خود رو تازه و تمرکز کنین.

مرض یه برنامه منظم باعث کاهش استرس و افزایش آرامش تو ذهن می شه.

4 سبز باعث می شه در صفحه بذارین

بیشتر از ما سخت تلاش می کنیم تا به یه حرفه موفق برسیم. ما سالها رو در مدرسه می گذرونیم ، و پس از آن یه شغل خوب با درآمد می گیریم که فکر می کنم می تونستیم زندگی کنیم واسه ما به ارمغان می آورد. پس از یه روز بفهمیم که به نظر من اگه کاری انجام بدین و روش آرامش رو از یاد بردیم.

پرواز طولانی و تلاش واسه رسیدن به زندگی راحت هیچ مشکلی نداره. مشکلی که از ما داریم اینه که تعالیم خوبی بین زندگی و زندگی نداریم. ما میدونیم که چیجوری کار می کنیم ، اما نمی تونیم چیجوری زندگی کنیم راحت شیم و از زندگی لذت ببریم.

“بعضی وقتا سازنده ترین کاری که می تونه باعث آرامش شما شه.” ~ مارک مشکی

در این مقاله ، من می خوام به شما نشون دهم که چیجوری با بعضی از فعالیتای ساده و لذت بخش استراحت ، اگه شما می تونین آرامش و تعادل در زندگی خود رو پیدا کنین.

به چه دلیل باید آروم باشین؟

بعضی از دلایل استراحت ممکنه روشن باشه. احساس آرامش و آرامش ممکنه داشته باشه و شما رو کمتر استرس دهد. بعضی از دلایل نه خیلی روشن بهبود در سلامتی شما هستش.

آرامش شما رو قادر می سازه بسازایی رو در سلامتی شما داشته باشین. بعضی از امتیازات اون باعث کاهش فشار خون ، کاهش مریضی قلبی ، مشکلات گوارشی کمتر و بقیه موارد دیگه می شه. آرامش یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونه به شما کمک کنه تا روشن تر فکر کنین ، که اراده کردن بهتر و بهبود حافظه می شه.

کلا ، کیفیت زندگی شما بسیار بهتر می شه. از نظر جسمی ، روحی و روانی احساس بهتری داشت. در طول زندگی خود ، سلامتی خود رو تا اونجا که ممکنه حفظ شه کرد. یعنی شما باید مدت طولانی تر ، سالم تر و خوشحال تر زندگی کرد.

باز کردن پیچیده آسونه

آرامش و باز کردن راحت تر از آن چیزیه که فکر می کنین. در واقع آرامش شما نسبت به استرس زیادتر از اندازه طبیعیه. می بینین که اگه ذهن خود رو تنها بذارین طبیعتاً نمی تونه شه. این تماماًً مثل رانندگی با ماشین در جاده هستش. پای خود رو از پدال گاز وردارین و آخرسر سرعت خودرو خزیدن کنه می شه.

دلیل اینه که ما هیچوقت ذهن خود رو فقط نمی تونیم بگذریم. ما همیشه از راه فعالیتای جور واجور و سر و صدای پس زمینه اونو تحریک می کنیم. آرامش و باز کردن یه رونده. کمی تحریک حسی کم می کنه.

چگونگی استراحت

همونطور که مشاهده کردین ، بیشتر پیشنهادات مربوط به کم کاری یا معطوف کردن توجه شما به کارای دلپذیره. اونا به شما کمک می کنن تا ذهن خود رو انجام بدین و از مواردی که باعث می شه شما دور شید بیشتر می شه.

1 حموم گرم کنین

حموم گرم فواید داره. این به شما کمک می کنه از نظر جسمی و روحی آروم باشین. آب گرم باعث شل شدن عضلات و نابود کردن تنش و درد می شه.

علاوه بر این ، محیط آروم به آرامش ذهن و بهبود روحیه کمک می کند کند. با تقویت آرامش جسمی و روحی ، حموم گرم به شما کمک می کنه خوابتون رو بکشین که باعث کاهش استرس و اضطراب شه. class = “footnote_tooltip”>

2. به یه سرگرمی بپردازید

درگیر سرگرمی مورد علاقه خود رو دریافت کنین ، ً سرگرم کننده باشه. فعالیتهایی که بیشترین آرامش رو دارن فعالیتاشون منفعلانه هستش مثل تماشای تلویزیون ، مطالعه کتاب یا گوش دادن به بعضی از موسیقیای آرامبخش هست.

نکته مهم در مورد انتخاب یه سرگرمی انجام کاریه که دوست دارین این به شما کمک می کنه تا توجه خود رو از چیزایی که باعث استرس شما می شه ، منحصر به فرد کرده و توجه خود رو به چیزایی جلب کنین که شادی و خوشبختی واسه ایجاد شما بوجود میاره.

به طور تخمینی صبح شما این جوری شروع می شه؟ چرت زدن رو می زنید ، چند بار غلت زنید ، و بغض بلند می شه و به سمت قهوه قدم می زنید. یا شاید شما به وسیله بچه ها ، حیوانات خونگی یا بقیه افراد قابل توجه باشه که دیر به دیر می شه و شما تماماًً بیدار کردین و وحشت زدین که شما بیدار کردین ، از خواب بیدار شید …

به نظرم می رسه که کار روزمره صبح ما رو به سختی دلخواه ما نیست.

بخشی از آن طبیعیه – ما زندگی واقعی داریم که در صورت نیاز به راه حل عملی نیاز داریم. ما خونواده ها و مشاغلی داریم که دقیقاً ما رو می خواد ، و هر چقدر هم که برنامه ریزی می کنیم ، به نظر شما اگه کافیه در روز واسه همه و همه وجود نداره ، چه می کنین به وقت یوگا یا ورزش بدنی.

در تلاش ما واسه رسیدن به تموم کارایی که یه روز معمولی به دوش ما اندازد ، تعجب آور نیست که می تونه انرژی ما کم باشه و نگرانی ما در مورد ورود به روزای ما با شور و شوق خیلی زیاد نیست.

حالا خوبیش اینه ، ایجاد یه روال صبحگاهی لازم نیست که همه اولویتای دیگه ما رو از این کار دور کنه و یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که به این معنی نیست که ما زمان خواب رو واسه بیدار شدن خیلی زود از خواب و تمرین یوگای صبحونه خود قربونی می کنیم. تغییر دادن وظیفه ما واسه پیدا کردن 15 دقیقه وقت آزاد نمی تونه تنها سلامت جسمی باشه ، مثل صبح امروز واسه رسیدن به روز آینده به بهتر شدن بهتر کنه.

در بخشای بعدی ، ما می آموزیم که چیجوری یوگا گرفتار می شه بوجود میاره که به اندازه کافی پذیرفته می شه تا هر برنامه و توانایی بدنی یوگا رو داشته باشین.

1 فضایی رو در خونه خود واسه سکوت صبحگاه پیدا کنین

اگه مسافرت باشین ، این می تونه فضایی باشه که در دفتر کار یا اتاق هتل شما باشه. ایجاد یه روال صبحگاهی مجبور شما رو به خونه ای وصل نمی کنه. باید به اندازه کافی انعطاف پذیرفته شه و ساده باشه تا بتونین به هر کجا برید با خود ببرین.

شروع روز خاموش در سکوت می تونه به معنی فرق بین روزی باشه که شما رو درگیر می کنه یا روزیه که خودتون می کنین. به شما این امکان رو میده که وقتی بیدار میشین از خواب با افکار و احساسات خود بشینین و تصمیم می گیرین که اگه یکی از اونا رو در روز داشته باشین و یا یکی از اونا رو در خدمت وظیفه و دیگه شما نیستین.

فضایی رو پیدا کنین که به اندازه کافی ساکت باشه و در اون تنها باشه. اگه میدونید مزاحم یا حواس پرت شید ، تلفن خود رو خاموش یا خاموش بذارین.

و وقتی آماده شدید ، راحت بشینین – روی تشک یوگا ، تکیه گاه یا صندلی. اگه با پای ضربدری روی زمین نشسته اید ، خود رو بالا بیارین تا باسن هاتون از زانوانتان بمونه ، تا ستون فقرات شما بلند و صاف باشه. ^[1]

چشمون خود رو ببندین ، دستان خود رو در دامان یا روی زانوهای خود بذارین و هوشیارانه نفس خود رو تنظیم کنین. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که چیجوری استنشاق شکم و ریهاتون رو در میونه روی خود بذارین و در هوا بخورین تا جایی که می تونین در استخدامای یقه خود رو بالا ببرین. در بالای دم ، به آرومی مکث کنین. اگه آماده شدید ، در اون بازدم راحت باشین و مشخص شید که چیجوری ریه ها ول شده و شکم به داخل کشیده می شه. تنها کار شما در اینجاس که بارها این چرخه نفس رو پیدا کنین.

اگه افکار وارد شون� شه، همونجوریکه به طور طبیعی وارد می شه ، فقط اونا رو تایید کنین. سلام کنین ، و شاید حتی یه بار “صبح بخیر” ، و بعد فکر کنین که شما رو بکشین و به نفس برگردین.

می تونین تایمر رو به مدت 5 دقیقه تنظیم کنین و فقط قبل از ورود هر چیز دیگری در این سکوت و هوشیاری نفس ، خیس کنین. اگه قصدی اتفاق – یه کلمه یا عبارتی که فکر می کنین دوست داشته باشین روز خود رو در پیش بگیرین – اونو به آرومی با خودتون بگید و بعد چشمای خود رو باز کنین ، وقتی آماده شدید. ^[2]

2. انجام 2 دور از Surya Namaskar ، سلام بر خورشید

سلامای خورشید ماهیتی تکرار دارن ، چون ما اجازه می دیم فقط بدن خود رو در فضا تحریک نکنیم و احساس کنیم ، اگه ما کمک کنیم باعث می شه که با نفس همگام سازی کنیم. این حالتا به صورت کامل هم به ما کمک می کنه تا بتونین بدن و انرژی ، یا پرانا رو که از آن عبور می کنه ، انرژی بوجود میاره. “footnote_tooltip”>

با به کار گیری یوگای خود رو در همون فضایی تمرین کنین که در اون صبحگاه خود رو پیدا کنین اگه ادامه بدین. اگه ، با این حال ، شما نیاز به تغییر در صورت دارین ، در صورت تمایل این کار رو انجام بدین.

بیایید نگاه سریع خود رو به روش انجام ادای احترام به خورشید در این ویدیو بندازیم:

Unfurl یوتشک یوگا ، و قدم به سمت بالا ، وایساده و بلند و مغرور با پاهایی به اندازه مفصل ران در Tadasana ، Mountain Pose. استخون دنبال خود رو به آرومی سفت کنین ، چون شما رو کمی شکسته و سینه باز می کنین. چانه خود رو کمی پایین و عقب بیارین ، تا پشت گردن باز شه و بذارین دستتون رو از کنار پائین بیان ، کف دستا رو به قسمت جلوی فضای خود باز کنین. یه نفس عمیق بکشین و بیرون بیارین ، پاهای خود رو به سمت پایین ریشه کنین ، مثل ریشه های درخت. ^[4]

در صورت دم ، بازوهای خود رو از بالا بالا ببرین ، اگه راحت نگاه کنین و به بیرون نفس کشید ، وقتی غرق می شه در قوز به سمت جلو برید و از لگن شروع به لمس کنین. ^[5] اجازه میده تا به عنوان فرماندهی اینجا حاضر شه سر شما شل شه و پاها رو به پایین پایین تشک کنین بذارین تا ثابت بمونه.

موقع استنشاق ، از لگن خود رو جمع کنین ، به یه Flat Back بلند شید ، ^[6] [7] حالا با درگیری اصلی و گلوت نفس عمیق بغز آورده و تا شکم پایین بیاد ، در حالی که هنوز درگیر نیست و آرنجا به سمت خط میانی بدن کشیده می شه.

اینوضعیت در آزاد کردن چیزی که دیگه به درد مانمی خوره زیباست ، اجازه میده که تسلیم از راه بازدم صورت شه. وقتی که آماده هستین ، هسته خود رو درگیر نگه دارین ، به آرومی به حالت وایساده برگردین و سرتون رو بالا بکشین. قبل از حرکت ، لحظه ای رو به مرکز تعالی اختصاص بدین.

7. یه صندلی آماده کنین و به ساواسانا بیایید

به آرومی پایین بیایید تا یه صندلی داشته باشین و تا وقتی که صاف نشید به پشت خود بچرخید.

چند بلوک یا بالش یوگا بگیرین و با بیرون اومدن زانو ، کف پاها رو لمس کنین. بلوکا یا بالشا رو زیر زانو قرار داده و سر و شونه ها رو روی تشکر بذارین.

چشمون خود رو ببندین و دستان خود رو روی شکم کنین بذارین تا نفس کشد و بیرون اومدن رو احساس کنین. تمرین خود رو در ساواسانا ببندین و تا وقتی که دوست دارین بمونین تمرین کنین.

تظاهرات رو در این فیلم ببینین:

افکار پایانی

یوگای صبح لازم نیست برنامه شما رو فریب دهد یا وقت خیلی از صبح بگیره. این توالی شما رو با نفس و بدن خود هماهنگ می کنه و می تونین واسه هر روز 15 دقیقه اونو تمرین کنین و انرژی خود رو تقویت کنین.

می تونین پنج مقاله آخر رو خواننده رو به یاد بیارین؟ از همه مهمتر ، یاد می گیرین که پایان اونا چیجوری بود؟

تحقیقات نشون میده که باعث کاهش توجه شرکتا می شه مثل فیس بوک و گوگل ، اسنپ چت و بقیه شرکتاشون بوجود اومده و تقویت می شه class = “footnote_tooltip”>. اونا به جای اعتماد به بازاریابی گرون ، خدمات خود رو به روال و احساسات روزمره ما در رابطه می کنن.

وقتی احساس خستگی می کنی چیکار می کنی؟ به طور رایگان توییتر یا اینستاگرام رو باز می کنین؟

امروز ، شرکتای فناوری می تونن با هدایت ما از راه یه سری قلابا ، رفتار ما رو تغییر بدن. مدل قلاب دار به وسیله نیر ایال در کتاب Hooked: How to Build Habit-Make Products ساخته شده ، معمولا از چهار مرحله تشکیل شده:

1 راه انداز

یکی از دوستان شما رو در حال بارگیری تصویری در اینستاگرام (ماشه خارجی) تصور کنین. شما اونو می بینین و روی اون کلیک کنین. با گذشت زمان شما یه محرک داخلی بسازین ، اگه اونو به رفتار یا احساسات خود وصل کنین.

2. اقدام

شما پست رو دوست دارین شاید روی اونو کلیک کنین و کل آلبوم تعطیلات دوست خود رو ببینین.

3 جایزه متغیر

تصاویر از دوست شما حال می کنن. شما نمی تونین وقتی که به سمت پایین خوراک خود رو پیمایش کنین چه می تونین ببینین. بیشتر از تصاویر ، به روزرسانیای وضعیت و تبلیغات ممکنه شما رو خسته کنه ، اما بعضی وقتا از سنگه های قیمتی نادر هست که شما واقعاً از لذت بردن از اونا لذت میبرین (یا از اونا موجود نیست).

4. سرمایه گذاری

آخرسر ، شما در مورد تصویر نظر شما اجازه میده و نمی دونین دوست شما نظر شما رو جواب میده یا دوست داره.

وقتی واسه یه بار برنامه ریزی کنین و تلاش کنین تغییر بدین ، اگه دوباره در آینده از چرخه قلاب عبور کنین ، اگه تمرکز کنین اگه کم کنین ممکنه زیاد شه.

چیجوری متمرکز بمونیم و اندازه توجه خود رو زیاد می کنه

اگه فکر نکنین که می تونین با دقیق شدن و فوکوس کردن وتوجه خود رو زیاد کنین ، اگه قبل از ایجاد عادتای منفی ، آگاهی رو تزریق کنین ، باعث می شه

1 بیشتر از کارکرد خود بدونین

واسه این منظور ، یه روش ساده واسه شکست دادن اتیاد ما به اینترنت به وسیله supart = = footnote_plugin_tooltip_text “> [2] واسه پاسخگویی به دلیل کم شدن اندازه تقویت ساختار شما می کنه.

گوشی موبایل شما الان چقدر فاصله داره؟ طول بیشتر ادما از تلفنهایشان 7/24 شبونه روزه.

تو یه آزمایش ^[3] دهندگان پس از فقط 10 دقیقه نبود به کار گیری تلفن رو شدیدا ، و در 60 دقیقه باعث اضطراب اونا هم کم میشه.

مطالعه دیگه ^[4] به دلیل وجود این که به چه دلیل؟ این ممکنه نشون دهنده اون باشه (مثلا ، ارتباطات اجتماعی ، شبکه اجتماعی گسترده تر و چیزای دیگه ای به جز اینا) به همین ترتیب باعث حواس پرتی می شه و عواقب منفی رو در تعامل اجتماعی همراه می آورد. “

تا حالا فکر کردین که به چه دلیل مغز شما پس از روزا سوختن “روغن نیمه شب” احساس مه آلودگی می کنه و بدن شما احساس خلوص می کنه؟ خوب من فقط دو کلمه واسه شما دارم – خواب کم.

باور نکنین یا نکنین ، اگه بخواین یه زندگی شما رو زیادتر از اندازه سالم و پربار داشته باشین ، خواب خوب شب به همون اندازه غذا خوردن سالم و ورزش منظم مهمن (اگه بیشتر نیست).

در این مقاله ، ما به چرای مهم بودن خواب ، مقدار خیلی از آن نیاز دارین و نکاتی ساده در مورد چگونگی خواب کمک می کنه که اگه به شما کمک می کنه هر شب بیشتر از خواب ببرین.

فقط ، اگه شما رو به این سفر تغییر میده زندگی واسه بهبود سلامتی و بهره وری می برم ، آروم بشینین و آروم باشین.

به چه دلیل خواب اینقدر مهمن؟

فواید واسه سلامتی هست که به دلیل خواب خوبه. برخلاف تصور شما ، بدن شما موقع خواب “خواب” نداره. عوضش ، این دوره واسه انجام بعضی مراحل جدی “تمیز کردن خونه” استفاده کنین اگه به ذهن و بدن کمک کنین تا بیشترین حد کارایی رو داشته باشین.

اگه به طور خاص خاص باشه ، اینجا بعضی از امتیازات عجیب خواب خوب هست: ^[1]

• به مدیریت اشتها کمک کنین ، در نتیجه کاهش وزن کمک کنین
• سیستم ایمنی بدن رو تقویت کنین
• واسه کنار گذاشتن استرس کمک کنین
• خطر دچار شدن به بعضی سرطانا مثل سرطان روده بزرگ و پستون رو کم کنین.
• حافظه ، دقیق شدن و فوکوس کردن وکارکرد مناسب مغز رو تقویت کنین
• با تنظیم سطح کلسترول و فشار خون یه قلب سالم داشته باشین
• خطر دچار شدن به بیماریایی مثل دیابت ، سکته قلبی و سکته رو کم کنین ^[2] / span>

چقدر به خواب نیاز دارین؟؟ / h2>
خوب ، حالا که تماماًً روشنه که واسه ادامه حرکت به خواب کافیه ، فقط چقدر خواب کافیه؟

خوب ، تا اونجا که به متخصص خواب و تحقیقات تحقیقاتی مربوط می شه ، هر شب قبل از بیشترین حد سود رو از خواب ببرین ، به 7 تا 8 ساعت خواب شما نیاز دارین. ^[3]

شما می تونین در این مقاله بیشتر بدونین که چقدر باید بخوابین: کیفیت یا مقدار؟ به چه دلیل روی اون نمی خوابید

چیجوری میتونم بهترین نتیجه رو از خواب در هر شب گرفتم؟

اینجا 10 روش ساده و در عین حال قوی واسه کمک به شما در خواب خوب هست:

1 موقع خواب از نور آبی دور باشین

قرار گرفتن در برابر نور شدید در طول روز می تونه چیز خوبی باشه اگه … اما شب؟ نه خیلی سریع نشون داده شده که قرار گرفتن در برابر نور بیشتر از قبل از خواب می تونه خواب الگوی خواب رو کوتاه کرده و کیفیت کلی خواب رو تحت اثر بذاره.

دقیقاً چیجوری این اتفاق افتاده؟

دو ساختار پشت اون نهفته اس�. در کاری که به نام ریتم شبانه روزی هست. این ساعت بیولوژیکی بدنه که خواب و بیدار شدن رو تنظیم می کنه. با این شرایط ، در شرایط زیادتر از اندازه روشن در شب ، (یا در برابر نور آبی تلفنای هوشمند و لپ تاپا) ، مغز گول می زنه که هنوزم وجود نداره ، تولید هورمونای خواب رو کم می کنه.

و این ما رو به نقطه بعدی میرسونه – ملاتونین. ملاتونین یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که به عنوان هورمون خواب می شه ، چون به بدن کمک می کنه تا آروم شه و به خواب عمیق فرو رود. و همونجوریکه قبلاً گفته شد ، تولید این هورمون در برابر نور آبیه که به وسیله تلفنای هوشمند ، تلویزیون و بقیه وسایل الکترونیکی تولید می شه تا بتونه توجه شما رو کم کنه.

استفاده کنین ، اگه عادت دارین آخر شب به بازیای ویدیویی بپردازید ، به ایمیل جواب بدین یا توییت کنین ، باید اونو پایان بدین. ^[4] این موضوع واسه بقیه وسایل الکترونیکی هست استفاده کنین ً وسایل خود رو دو ساعت قبل از خوابیدن به تختخواب بخوابونین.

با این حال ، اگه چاره ای ندارین از این وسیله ها نزدیکتر شید تا ساعت بخوابین ، سایه های شیشه ای رو بپوشید که نور آبی رو مسدود کنین یا برنامه هایی مثل f.lux رو داشته باشین که می تونین نور آبی رو از لپ تاپا یا تلفنای خود استفاده کنین. هوشمند مسدود کنه بارگیری کنین. ^[5]

2. خواب و بیدار شدن رو در ساعته های منظم تمرین کنین

خوب ، گوش کنین ، اگه می خواین بهترین حالت رو از خواب ببرین ، باید مسائل رو حفظ کنین. این رو میدونید که شما هر روز تو یه ساعت مشخص می خوابید و هر روز صبح در ساعت خاصی از خواب بیدار میشین. تحقیق نشون داده که سازگاری با زمان خواب و بیدار شدن کیفیت خواب رو خیلی بهتر کنه. / span>

ممکنه قبول کنه به چه دلیل اینطوریه؟

همونجوریکه قبلاً گفته شد ، بدن شما یه ساعت بیولوژیکی داره و اون ساعت با طلوع و غروب خورشید ربط داره. اگه ، حفظ یه ساعت خواب ثابت هر روز (از جمله آخرین هفته ها) بدن شما رو قادر می سازه تا هورمون رو در زمان مناسب ترشح کنه. این امکان رو واسه شما جفت و جور می کنه تا از یه خواب آروم در طول شب لذت ببرین و تازه و از زندگی بیدار شید.

و در حالی که در این موضوعین ، ممکنه بخواین خداحافظی از شب فیلم ، شب بازی و همه شبای دیگه رو که مانع از چسبیدن به خواب خواب شما می شه ، در نظر بگیرین. بله ، خواب در تعطیلات آخر هفته هم تماماًً از کارت خارجه ، چون می تونه در خواب ناچیز شه. ^[7]

حالا ، این یه چالشه – واسه 8 هفته آینده ، خواب رو بیدار کنین و تمرین کنین. در آخر این رقابت ، شاید دیگری دیگه به ساعت زنگ دار احتیاج شما باشین.

تمرکز یکی از مهمترین وسیله ها در زرادخانه بهره وری شما. تمرکز در طول روز ، احتمال تعهد به اولویتای خود رو زیاد می کنه. این باعث کاهش زمان اتلاف در حواس پرتی و اولویتای غیر لازم می شه. و این باعث افزایش کارایی شما موقع کار روی یه بار می شه چون منابع شناختی کامل خود رو به اون معتقد می کنین. س اینه که ، چیجوری می تونین با این همه حواس پرتی در محل کار ، عمداً در کار خود بمونین؟

افزایش تمرکز خود رو فقط از راه روش سخته ، به کار گیری این عادتا و روشای هدف دار رو واسه سهولت تمرکز منظم در نظر بگیرین:

1 اعلانا رو خاموش کنین

اعلانا تمرکز شما رو می دزدند – دست کم ، این یه روش عالی واسه فکر کردن در مورد اونا هستش. هر زمان که اعلان شید ، اگه از کار خود سر بزنین ، حتی اگه فقط واسه یه لحظه باشه. اگه این اتفاق افتاده باشه ، تمرکز شما خراب شه و واسه ایجاد دوباره اون زمان می بره. در بعضی شرایط ، ممکنه شما رو به طور کامل از کار خود دور کنین و باعث تغییر به درد نخور اولویت شه.

در بیشتر زمینه ها بدون اونا بهتره ، اگه هرجا بتونین اعلانا رو خاموش کنین و هر جا که نمی تونین اونا رو به کمترین حد ممکن برسونین.

2. دسترسی به وب سایتای منحصر به فرد رو غیرفعال کنین

اگه مثل بیشتر مردم باشین ، دست کم تعداد معاینه سایت شما مسئوله که از وقت شما در هر هفته از بین رفته. اینا شایدً سایتای رسانه های اجتماعی ، تالارهای گفتگو یا بقیه منابع داخلی هستن که شما رو از پروژه های مهمتر دور می کنه.

دانلود برنامه افزودنی مرورگر یا برنامه ای که به شما امکان میده معمولا انتخاب کنین این سایت رو مسدود کنین یا محدودیت واسه تایم به کار گیری اونا رو در نظر بگیرین. در آخر ، شما عادت شما بسیار قبول شده اگه شما انجام بدین.

3 بزرگترین برنامه اتلاف وقت خود رو خط بزنین

به همین ترتیب ، باید بدونین که کدوم برنامه موجود در تلفن شما مسئول بیشتر حوض پرتی و اتلاف وقت شمائید. بازم ، اینا شایدً سایتای رسانه های اجتماعی ، بازیا یا بقیه اطلاعات سرگرم کننده هستن ، اگه اونا رو تماماًً در نظر بگیرین حذف می شه.

اگه واقعاً برنامه ها رو از دست دادین ، می تونین بعداً دوباره اونا رو دوباره نصب کنین. وگرنه ، می تونین اونا رو در قسمت دیگری از رابطه تلفن خود مخلوط کنین. اینطوری ، دست کم احتمال داره که برنامه رو ناخودآگاه باز کنین.

4. جلوی صحبت بقیه رو بگیرین

چه مدت می شه بدون اینکه حرف شما قطع شه؟ یه دانشمند متوسط ​​علم فقط 11 دقیقه رو فقط یه پروژه مشخص کنه قبل اینکه با معطلی شخص دیگه مواجه بشه. footnote_tooltip “> اگه بخواین روی یه پروژه سربه سر تمرکز کنین ، این بسیار ناامیدکننده هستش.

به چند روش میشه جلوی صحبت بقیه رو گرفت. مثلا ، شما می تونین یه مانع فیزیکی بسازین (مثلا ، بستر در) یا به اونا اطلاع بدین که در صورت نبود نیاز به شما در صورت گفتگو با شما باز می شه. وگرنه ، اگه از اینترنت استفاده کنین به طور کامل جدا می شه ، اگه صحبت دیجیتال رو قطع کنین ، اگه تماماًً موقت باشه.

5. بیشتر بخوابین

خواب قابل توجه توجه در �مرکز تمرکز شماس. اگه حتی یه شب خواب خوب داشته باشین ، اگه این کار رو بکنین در صورت تمرکز روز بعد و شایدً واسه چند روز بعد از اینکه ممنوع شید. به بزرگسالان پیشنهاد می شه هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابن. > اگه واسه رسیدن به اون تلاش کنین ، برنامه خواب رو همونطور که واسه هر فعالیت مهم دیگری انجام میده در نظر بگیرین.

شما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونین تاکتیکای مختلفی مثل خرید تشکر جدید ، خنک نگه داشتن اتاق و بهبود سبک زندگی کلی خود (به معنی سالم غذا خوردن و ورزش) رو امتحان کنین.

6. کافئین استفاده کنین (در حد متوسط)

هر کسی که به طور منظم قهوه می تونه شما رو قادر به گفتن کنه که حتی اگه کافی باشه کافیه بتونین اونو راحت کنین ، اگه ویژگی اونو احساس کنین.) تلاش کنین هر زمان که نیاز به تقویت تمرکز داره یه لیوان قهوه یا یه فنجون چای کنین.

فقط مطمئن شین که زیاد زیاده روی شما نمی تونه ، یا اگه شما با مشکلات جانبی نامطلوبی کنین مثل اضطراب زیادتر از اندازه یا بی خوابی روبرو شید.

7. روش ABC

رو امتحان کنین
یه مقاله از بررسی بازرگانی هاروارد با به کار گیری راه ABC نشون میده که مخفف “آگاه ، نفس بکشین و انتخاب کنین” هست. ^[3] ایده اصلی اینه (مرحله “آگاه”). پس از انجام این کار ، لحظه ای به نفس کشیدن اختصاص داده شده. خود رو قضاوت نکنین ، و یه دقیقه به خود اجازه بدین ذهن خود رو پاک کنین.

در زندگی پرمشغله و سریع امروز ، ما رو در جایگاه خود قرار می دیم ، واسه اهداف سازمانی تمرکز می کنیم. چون که ما همیشه اونقدر مشغول هستیم که فراموش می کنیم فکر رفاه خودمون رو کنیم. این به معنی تعادل روحی ، جسمی و ذهنیه.

استفاده کنین ، در بخشهای بعدی ، من به 7 برنامه هوشمند ردیاب می پردازم که به شما کمک می کنه از تعمیر به یه مزاحم مشخص کنین.

1 قدم زدن

Strides در سال 2013 در سراسر جهان منتشر شد. این یه برنامه تلفنی همراه با چند وجهیه که شما می تونین تموم کارا و وظایف خود رو به موقع انجام بدین.

دارای داشبوردی با توانایی دیدن همه چیز تو یه نگاه. علاوه بر این ، Strides چهار ردیاب (هدف ، عادت ، متوسط ​​و نقطه عطف) داره و به اون کمک می کنه تا بتونه آدات مهم روزانه رو بکنه.

برنامه Strides به شما امکان میده همه موارد رو ردیابی کنین. اگه استفاده کنین و وظیفه خود رو بخاطر داشته باشین ، هفته ، ماه یا سال پیگیری کنین. این واقعاً به چیزی که شما جستجو می کنین بستگی داره و همراه با متن سفارشی سازی با نیازای شما ارائه می شه.

موجود در iOS

2. راه زندگی

شما می تونین یه ردیاب عادت قشنگتر ، آسون واسه استفاده و چشمی باشه؟ راه زندگی رو امتحان کنین! این برنامه در سال 2010 منتشر شد. یه نسخه رایگان و برتر هست. واسه پیگیری شما می تونین 3.99 دلار روزانه و تعداد نامحدود بقیه موارد رو اضافه کنین.

این برنامه به کاربران امکان میده تا عادتای خوب و بد رو ردیابی کنن. این عادت فقط به عنوان ایجاد نمی شه ، اما شما این فرصت رو دارین که از راه نمودارها و نمودارها بعضی از تجدید نظر کنین. با به کار گیری وسایل داخلی قابل کنترل می تونین استفاده کنین.

یادتون باشه که شما لیستی از موارد رو کوتاه نگه دارین. وگرنه ، شما هیچوقت تحقق پیدا میکنین و تکمیل نمی شین.

موجود در iOS | اندروید

3 GoalsOnTrack

این شرکت در سال 2008 تاسیس شد و یه نرم افزار تحت وبه که به شما امکان میده شما رو در راه قرار دادن خود بذارین. این برنامه واسه پیگیری هدف SMART – خاص ، قابل اندازه گیری قابل اندازه گیری ، رسیدن قابل قبول و در واقع گرایانه طراحی شده.

خواسته ها و فشارهای کاری و تمایل به موفقیت در زندگی ممکنه به مراقبت از جبهه خونه تحت اثر الشعاع بذاره. اگه این هدف رو تعیین نکنین ، اگه خونواده رو واسه رفع این نیاز به حذف نکنین ، اگه لازم باشه اونو به خونواده شما وارد کنه. شما می تونین ادعا کنین که واسه خونواده خود خیلی با جدیت و تلاش زیاد کار کنین ، اما خونواده شما ممکنه به دلیل کار و بقیه تعهدات شما رنج بکشن.

نیازای واحد خونواده شما می تونن غیر قابل تحمل باشن: شما همسر خود رو دارین که باید از آن مراقبت کنین و اوقات خود رو سفت کنین و خود رو با اون در میان بذارین و شایدً بچتون رو ندارین که اجازه دسترسی ، مراقبت و پشتیبانی از رشد و پیشرفت مثبت رو داشته باشین. بستگی داره.

بدون برنامه ریزی در زندگی خانوادگی همونطور که واسه کار ، حرفه و فعالیتای اجتماعی خود رو برنامه ریزی می کنین اگه دلیل دیگه هم خونواده پاشیدگی شما باشه. خونواده خاص شما رو قادر می سازه تا از این موضوع کمک کنه.

در زیر برجسته شده بینشهایی در مورد اینکه چیجوری می تونین خونواده خود رو مشخص کنین. اونا در کنار چند نمونه از هدف قرار گرفتن که می تونن در زندگی خانوادگی شما هماهنگی بسازن.

اهداف خانوادگی چیه؟

روشای مختلفی هست که می تونه به خونواده شما نگاه کنه. یه راه اینه که اونا آرزوهایی رو که می خواید واسه خونواده خود به دست بیارین ، نشون دهنده. با این حال ، نظر خود رو واسه خونواده شما پیشنهاد می کنه “هر هدفی می دونه که ذاتاً یکی دیگه از اعضای خونواده شما رو واسه تحقق اون درگیر کنه.” ^[1]

با نگاهی به این روش ، مشخص شه که بدون خونواده خونواده نمی تونه به خونواده خود برسه. مثلا ، تعیین هدف واسه حفظ آرامش در خونواده شما واسه تحقق نیاز به اینترنت شریک زندگی شما (و شاید فرزندان شما) داره.

به چه دلیل باید مشخص شه که خونواده مهمن؟

هر اون چیزی که از خونواده شما خارج می شه ، اگه محصول شما رو تصویب می کنه و همسر یا زندگی شما رو دوست داره.

اگه شما می تونین به عنوان یه فرد سطح موفقیت رو تجربه کنین ، اگه خونواده شما رو تحت اثر قرار میده اگه احساس موفقیت کنین معنادارتر میشین. به عنوان همسر یا والدین ، ​​شما باید خود رو قبول کنین تا خونواده خود رو قبول کنین در صورت درست هدایت کنین ، به خاطر همین لازمه خونواده مهمن.

یه خونواده خوشبخت فقط به طور اتفاقی و تصادفی اتفاق افتاده. این محصول هم قصد خیر و هم بعضی وقتا تصمیمات سخت واسه موفقیت خونواده شماس.

چگونگی تنظیم اهداف خانوادگی

تعیین اهداف واسه خونواده شما کار سختی نیست. اینجا مواردی هست که باید در نظر بگیرین تا مشخص کنین که خونواده خیلی راحت و سرگرم کننده هستش.

1 شما و همسرتون واسه خونواده خود چه می کنین؟

هر خونواده ای استثنایی و خاص هستش ، بخرا�شما باید با همسرتون تصمیم بگیرین که چی واسه خونواده خود می خواین؟ به این فکر کنین که دوست دارین خونواده شما هر روز به نظر برسن یا دوست دارین تو یه ماه ، یه سال یا 3 ، 5 یا 10 سال به چه نتیجه ای برسین.

2. از کدوم خونواده ها الگوبرداری استفاده می کنین؟

نمونه های خوبی از بعضی خونواده ها هست که می تونه دوست داشته باشین از الگوی خود استفاده کنین. چه مواردی مشاهده کردین که فکر می کنین فضیلت مطبوعاتی هستین که می تونین در خونواده خود سرایت کنین؟ اونا رو بنویسین و بررسی کنین که شمام اینجور مواردی رو واسه خونواده خود جفت و جور می کنین.

3 در خونواده دیگه که اگه اونو انتخاب کنین چی رو می بینین؟

در خودتون چیزی دیدین که اونو تهدیدی علیه خونواده ها بدونین؟ وقت اون هستش که هدف خود رو مشخص کنین تا مطمئن شید که اونا رو تجربه نمی کنین.

مثلا ، دیر به خونه می رسه می تونه روابط زن و شوهر رو متشنج کنه. اگه این روند رو ببینین ، ممکنه بخواین هدف خود رو مشخص کنین که روزانه تو یه زمان مشخص به خونه برگردین.

4. چالشای فعلی در خونواده شما چیه؟

بیشتر مشکلات در خونواده ها به دلیل زن و شوهر ادامه داره (و شایدً فرزندان هم) وقتی خود رو واسه بحث در مورد اونا فقط انداختن اند. اگه شما در مورد چالشا صحبت کنین و اگه راه حلای ممکنه صحبت کنین ، اگه می خواین خونواده رو پیدا کنین که این مشکلات رو برطرف نمی کنه.

رسوندن کار خود به سطح بعدی به معنی تعیین و حفظ اهداف شغلیه. یه هدف شغلی یه هدف هدفمنده که توضیح میده شما اگه حرفه ای پایانی شما باشه چیه.

تعریف اهداف شغلی گامی اساسی واسه رسیدن به موفقیته. واسه رسیدن به اونجا باید بدونین که رویداده. دونستن اینکه شما باید شغلی شما باشه فقط واسه شما مهم نیست بلکه واسه کارفرمایان بالقوه هم مهمن. روابط بین یه کارفرما و یه کارمند وقتی بهترین نتیجه رو داشته باشین که شما رو واسه آینده و هدف اونا همسره. گفتگو: “اونه ، من نمی تونم هر کاری میتونم بکنم ،” باعث می شه شما بلاتکلیف رو به نظر برسین ، و شما رو واسه انجام کارای ناجور باز می کنین که شما رو به زندگی رویایی نمیرسونه.

راه و روش یه قالب متناسب با همه الگوهای هدف شغلی اهداف و تجربیات منحصر به فرد شما رو در نظر بگیرین گرفت. اونا به شما کمک نمی کنن برجسته شید ، و ممکنه نشون دهنده پانسیل شما رو کامل نداشته باشه.

در این مقاله ، من به شما کمک می کنم اگه شارغلی خود رو با چارچوب اهداف SMART تعریف کنین ، و لیستی از این موارد رو واسه کار و شغل رو به شما ارائه میدم.

چگونگی تعیین هدف شغلی خود رو با SMART

واسه جایزه تکیه بر یه چارچوب کلی واسه توضیح چشم انداز خود ، از یه مدل تعیین هدف تجزیه و استفاده درست. SMART مخفف کلمه “خاص ، قابل اندازه گیری اندازه گیری ، اقدام محور ، واقعی با جدول وقتی” است. “> چارچوب SMART با شکستن اونا در مراحل کوچکتر ، هدف رو پاک می کنه.

نکات به درد بخور هنگام تعیین اهداف شغلی SMART:

• شروع با هدف کوتاه مدت شروع کنین. روی هدف کوتاه مدت خود رو انجام بدین و بعد منافع دراز مدت رو ادامه بدین. ^[2] تایم طولانی تر واسه انجام 1-3 سال زمان میبره. انجام مدت دراز مدت 3-5 سال طول کشیدن. همونطور که در هدف کوتاه مدت موفق میشین ، اگه این موفقیت باید در طول مدت طولانی شما باشه.
• خاص باشین ، اما در این کار زیاده روی نکنین. شما باید هدف خود رو مشخص کنین ، اما اگه اونا زیادتر از اندازه مشخص کنین ، در این صورت غیرقابل رسیدن می شه. به جای اینکه بگید ، “من می خوام مدیر دلیل دیگه اپل باشم ، جایی که یه محصول تولید دلاری در اون ایجاد می کنم” ، چیزی مثل “هدف من اینه که مدیرعامل یه شرکت موفق باشم” رو امتحان کنین.
• چگونگی رسیدن به اهداف خود رو روشن کنین. باید دست به کار شین که واسه پیشرفت شغلی شما می تونین توضیح بدین. اگه نمی تونین مراحل توضیح رو توضیح بدین ، باید هدف خود رو به چند قسمت مدیریت احتمالی تقسیم کنین.
• خودمحور نباشین. کار شما نهتنها باید به شما کمک کنه تا بتونین به شما کمک کنه تا بتونین کارفرمای خود رو هم پشتیبانی کنین. اگه شما زیادتر از اندازه فرق داره ، ممکنه مشخص شه که اگه شغلی رو انتخاب کنین مناسب نیست.

اگه بخواین در صورت تنظیم SMART بیشتر بدونین ، فیلم زیر رو تماشا کنین اگه بدونین که اگه SMART رو تنظیم کنین ، می تونین اونو تنظیم کنین.

بعد از این که SMART رو روشن کنین ، اگه این گزینه رو تنظیم کنین ، می تونین این چارچوب رو واسه حل بقیه جنبه های خود استفاده کنین. مثلا ، شما می تونین SMART رو واسه بهبود کارکرد خود جستجو کنین ، جستجوی شغل جدید یا تغییر ساختار خود رو به سمت حرفه ای تنظیم کنین.

ما در بخش بقیه موارد از روشای به کار گیری اهداف SMART واسه رسیدن به اهداف شگل کوتاه مدت میگیم.

به چه دلیل به برنامه پیشرفت فرد احتیاج دارین

تعیین هدف خاصی از فرمول بزرگ موفقیته. شما ممکنه بدونین که اگه می خواین چه کاری انجام بدین ، اما باید دریابید که چه مهارتایی دارین ، چی کمه و بزرگترین نقاط شما و ضعف شما چیه.

یکی از بهترین راه ها واسه برنامه ریزی اهداف و تحقق آناستفاده از کتابچه راهنما هستش. شما با درک بهتری از استعدادها و مجموعه مهارتای منحصر به فرد خود رو دارین و می تونین واسه انجام هدف خود در صورت انجام همیشگی انجام بدین ، میدونید که شد. حالا کتاب راهنمای خود رو دریافت کنین.