مرکز آموزش های کاربردی اکبا

هدف چراباید آینده را تعیین کنید

گذروندن زندگی بدون داشتن هدف آینده ارزش بسیار آسونه. دوری از رقابت تعیین هدف و جوابگو بودن واسه رسیدن به اونا بسیار آسونه. اما اگه شما در واقعیت بینانه ای تعیین نکنین ، زندگی شما رو به انحراف میره و بدون هر نوع معناداره. بدترین چیزی که ممکنه واسه شما اتفاق بیفته اینه که به روزای آخر خود برسین ، به زندگی خود نگاه کنین و تعجب کنین که چیجوری ممکنه عجیب شه که واسه ساخت یه زندگی فوق العاده هستش با ارزش شما از بین برید. در این مقاله ، دلایل اونو بررسی کنین اگه باید شروع به انتخاب کنین و چیجوری آرامش بدین اگه به شما کمک کنه تا یه زندگی راضی کنین.

جدول مطالب

1. به چه دلیل باید آینده رو مشخص کنین
2. چیجوری میتونم در آینده آینده شروع به کار کرد و بتونم

رو پیشرفت میده

افکار پایانی

بیشتر در مورد تعیین آینده آینده

به چه دلیل شما نیاز به تصمیم آینده دارین

منبع خوشبختی

خوشبختی

ness-8.gif” alt

خوشبختی

=”خوشبختی” width=”608″ height=”608″ />

داشتن اهداف با معنی به زندگی شما هدفی می بخشه. این به شما دلیلی میده که صبح بیدار شید ، از تختخواب خارج شید و زندگی رو با جهت انجام بدین. اهداف خود رو واسه انرژی ، نشاط و چیزایی که هر روز واسه شما ارائه میدن ، می دید. در آخر ، وقتی که شما در حال پیشرفت هستین ، خود رو خوشبختی زیاد می کنه و هر روز که می تونین اونو ببندین و اگه دیگه به نتیجه برسین ، باعث می شه انرژی خود رو حفظ کنین ، بیشتر

نقشه راهی واسه سفر با

اما داشتن خاص خاص بیشتر از اینه. هدف شما رو با به کار گیری راه سفر واسه سفر در طول هدف تعیین می کنه. اهداف حرفه ای شما می تونین حرفه شما در رابطه باشین ^[1] . اگه شما روزی شغل شخصی خود رو راه اندازی کنین ، تصور کنین. ایده ای مثل راه اندازی مشاغل شخصی خود رو به عنوان تصویری تو ذهن شما شروع می شه. همونطور که بیشتر به ایده خود فکر می کنین ، شروع به تجسم کنین که اداره مشاغل شخصی شما چیجوریه. هیچ رئیسی از گردن نفس نمی تونه کشد و مشغول تماشای کاریه که شما دارین ، هیچ کدوم از بازیکنان دیگه شما رو با مشکلات خود حرف نمی زنید اگه نمی تونین اونو قطع کنین و نمی تونین اونو شکایت کنین. داشتن آزادی اراده کردن درباره چی وقتی و چه وقتی عزمشو جزم کرد؟ همونطور که ایده شماس ، چون که از خود شما می پرسین: چیجوری؟ چیجوری کار و کاسبی خودمو شروع کنم؟ واسه شروع باید چیکار کنم؟ این س questionsالات الات الات شروع شده یه برنامه هستش و هدف اون فقط برنامه ای واسه آینده هستش. لازم نیست با اندازه گیری راه اندازی مشاغل شخصی خود رو حرفه ای باشین. ممکنه قبل از پنجاهمین سالگرد تولد شما باشه که به صعود به کوه کلیمانجارو بپردازید. دوباره ، با یه ایده شروع می شه. ممکنه شما یه مورد مستند در مورد کوه کلیمانجارو دیده باشین ، یا یکی از دوستان چند سال پیش این کار رو انجام داده و به شما میگه که یکی از بهترین تجربیاته که شما در زندگی خود دارین. از هر کجا که الهام گرفته شه ، شروع به تجسم خود الان صعود به بالا ، خسته اما سرحال پس از رسیدن به چیزی که فقط تعداد کمی از�ردم موفق به انجام اون در طول زندگی خود رو می شن ، زیرآشما قادر به ادامه راه خود هستین. دوباره س سوالال “چیجوری” به ذهن شما می پره ، و دوباره شروع می شه یه برنامه ، که هدف اون ایجاد می شه.

ایده

قصد واضحی واسه زندگی

وقتی به اون فکر کنین ، تموم زندگی ما دور اهداف کوتاه مدت و طولانی مدته. بلند شدن واسه کار تو یه صبح سردار و مرطوب دوشنبه نیاز به هدف بلند شدن از تختخواب تو یه ساعت خاص داره. واسه خیلیا هدف باحالی نیست ، اما با این وجود هدفه. انجام به موقع خونه واسه شام با خونواده یه هدفه. تماماًً همه کارایی که من خواهرم انجام دهم و در زندگی با دست آورم ، احتیاجی رو واسه انجام چیزی که داشته باشم. این هدف چیه: قصد انجام کاری تو یه زمان خاص.

چیجوری شروع به پیشرفت آینده آینده

1 با چشم انداز خود

شروع کنین
با یه چشم انداز از چیزی که می خوام به دست بیارین شروع کنین. اگه شما یه هدف حرفه ای یا شخصی دارین ، باید یه روشن ببینین که اگه به دست بیارین باید داشته باشین. من میتونم از این مقاله کمک بگیرم: بهترین راه ایجاد چشم انداز واسه زندگی در صورت به شما نیاز داره اگه شما در صورت پایانی شدن اگه چشمون خود رو رو ببندین و خود رو در صورت بذارین ببینین. اگه می تونین یه آینده مالی کنین واسه خود و خونواده خود بسازین ، چیجوری بود؟ پول نقد در بانک یا سرمایه مجاز مجازه؟ اگه بتونین تابستون امسال رو با نزدیکترین دوستای خود یه تعطیلات آزاد کنین ، کجا می روید؟ شما چیکار کردین؟ خود رو تصور کنین که قبلاً به هدف خود رسیدین و احساس اونو احساس کردین. این احساسات رو در خیالات خود احساس کنین. هنگام سوار شدن به هواپیما ، لبخند ، لبخند ، شادی و هیجان خود رو احساس کنین.

اقدام به عمل - CTA- کال تو اکشن

2. س راست الات درست سوال کنین

بهترین س به ال واسه پرسیدن اینه: من چه کاری رو باید انجام دهم؟ این یه سوال فوق العاده قدرتمنده چون شما رو واسه رسیدن به هدف خود در آینده باز می کنه. چگونگی بیان این س به معنی ال به این معنیه که شما فقط روش رسیدن رو در نظر می گیرین ، نه راههایی که نمی تونین اونو برسین. اشتباهه و اشتباهه که باید سوال کنه “چیجوری میتونم به این هدف دست پیدا کنم؟” این از اوقات جواب مثبت میده که “شما نمی تونین” رو همراهی کنین. کاری که من انجام دهم اینه که ذهن خود رو به روی احتمالات و کارایی که باید تحقق ببخشد ، باز کنین. حالا “من چه کاری باید انجام دهم؟” اگه این عمل عملی باشه که همراه شما باشه که ممکنه در صورت احساس غیرممکن باشه ، دوباره دوباره بخواین از ال رو می پرسین. مثلا ، اگه شما در آینده خود رو مطمئن کنین واسه خود و خونواده خود بسازین و جواب می دید با رقمی از 1 دلار آمریکا می تونین بار بار جواب بدین. حالا ، اگه هرساله 50 هزار دلار درآمد به دست بیارین ، این معلم استکه باید دست کم چه سالی کار کنین و هر ماه نصف حقوق خود رو پس انداز کنین. رو راست بگم ، این کار راحت بودجه بودجه ، و واسه چهل سال ، شایدً شدنی نیس. باید دوباره سوال رو قبول کنین. “من تا زمان بازنشستگی باید یه میلیون دلار پس از انداز داشته باشم؟” پاسخهایی که از پرسیدن دوباره این سوال رو سوال کنین ، شما رو به سمت عقب می کشید تا به هدف خود در گامهای قابل دسترسی ادامه بدین اگه می خواین.

3 به عادتهای روزانه خود رو نگاه کنین

عادتا و رفتارای روزمره ما باعث محصره یافته های و هدف آینده ای میشیم که در زندگی خود به دست میارید. اگه هر روز بیست سیگار می کشید ، هر شب چند لیوان شراب بخورین و کمی مست بخوابین ، با گذشت زمان ، اثر عمیقا منفی بر سلامتی شما. اگه شما رو به یه قبر زودرس نرسونه ، باید در بعضی مواقع با سلامتی خود مشکل کنین اگه تجربه کردین. این کار رو با غذا خوردن ناسالم و اضافه وزن زیادتر از اندازه مجازه ، و بعداً میتونم به دوشی واسه خونواده و دوستای خود رو تبدیل کنین. در زندگی از اونجا که عادتا و رفتارای روزمره ما در نتیجه ایه که در زندگی خود رو به دست آورنده دارم ، باید کمی وقت بذارم تا یافته های خود رو موشکافی کنم. مواردی رو که به یافته های منفی می دید رد کنین. غذای ناسالم ، آشامیدن زیاد ، سیگار کشیدن ، شکایت و شایعات از دیگر موارده ، اما موارد دیگه مثل بیدار شدن در آخرین لحظه ممکنه ، خوابیدن و تموم شب بازیای رایانه ای رو که اگه باشه ، به یافته های منفی برسین در زندگی خود رو بخونین. اگه من قبل از پنجاه سالگی از کوه کلیمانجارو بالا برید ، عصر خود رو بیرون بیارین و ورزش کنین. اونو به یه عادت تبدیل کنین. هر روز صبح به جای بررسی ایمیل ، فیس بوک یا فید اینستاگرام خود ، سی دقیقه فقط بخونین در مورد کوه کلیمانجارو و تحقیق در صورت انجام اون. از وقت خودتون به روشای مثبت استفاده کنین. این راهنما می تونه در مورد چگونگی ترک عادتهای بد پیشنهاد خوب شما رو ارائه دهد: چیجوری یه عادت رو ترک کنیم و حلقه عادت رو هک کنیم

4. یه تاریخ

تنظیم کنین
اگه شما در صورت داشتن یه جدول وقتی و یه تاریخ پایان ندارین ، بهانهایی رو واسه تعویق انداختن لازم واسه انجام اون باید انجام بدین ، اگه اونو انجام بدین. اگه نمی تونین دونین که اگه زیادتر از اندازه مجاز باشه ، اگه مهلت خود رو تنظیم کنین ، اگه شما به یه مهلت نیاز دارین ، اگه شما این کار رو انجام بدین. اگه هدف شما اینه که یه میلیون دلار تا زمان بازنشستگی دارین ، اگه شما باید سال پس از انداز رو انجام بدین ، باید براساس اون انجام شه. واسه بیشتر ما ، بازنشستگی ممکنه چند سال دیگه فاصله داشته باشه ، اما با شروع دوباره ، شما رو در زمان کافی واسه ایجاد پس انداز و سرمایه گذاری خود رو داد داد. به همین ترتیب ، اگه هدف شما اینه که قبل از چه سالگی یه ماراتن دوره کامل رو اجرا کنین ، بسته به اینکه امروز چند سال دیگه ، ممکنه بخاطر اجرای 5 کیلومتر ، 10 کیلومتر و نیمه ماراتن هر ساله قبل از اجرای مسابقه بزرگتر باشه ، هدف قابل رسیدن رو مشخص کنین. تنظیم تاریخا و مهلتای قانونی ، فوریت لازمه واسه پیشرفت شما بسازه. لازم نیست در سال اول به “هدف بزرگ” برسین ، اما لازمه شما یه هدف هرساله دا� باشدباشیدته باشین که هر روز ، ماه و سا� شما رو به هدف بزرگ و آینده نزدیک کنه.

5. به شکل منظم

رو تجسم و مورد بررسی قرار بدین
اگه در آینده شما هرچه باشین ، باید در صورت موفقیت در موفقیت موفقیت آمیز خود رو از یاد ببرین ، اگه شما در صورت موفقیت آمیز باشین ، شما باید یه جور صفحه جدید بین المللی باشین. این که شما آینده خود رو ندارین ، صعود به کوه کلیمانجارو یا دویدن تو یه ماراتن دوره کامل ، داشتن یه جور صفحه بین المللی – یا دیجیتال به صورت آلبوم عکس در ذخیره عکس دیجیتال ، تخته ای در پینترست یا تخته فیزیکی دارای عکس و جفت و جور شده از کاری که می تونین انجام بدین – به شما کمک می کنه تا تحریک کنین خود رو حفظ کنین ، درصورتی که احساس کنین “روحیه ندارین”. آی تیچی چشمی به شما کمک می کنه تا پیشرفت خود رو انجام بدین و در صورت ضرورت مهلت تنظیم کنین.

افکار پایانی

هممون متفاوت هستیم و همه چیزای جور واجور رو در زندگی خود انجام بدین. بیشتر از توان من یه کار و کاسبی و موفق شوم ، در حالی که بقیه می تونن یه حرفه موفق در پزشکی یا قانون بسازن. هرچه بخواین از زندگی خارج کنین ، بسازین که بستگی دارین. شما این خوش شانس رو دارین که اگه تصویب کنین ، تصمیم بگیرین و به نتیجه برسین ، و همه چیز با یه ایده و یه چشم انداز و چند سوال واسه ارائه یه برنامه و مقصد واسه سفر به سمت شما شروع می شه. شما نمی تونین روزای خود رو پایان بدین تا از حسرت و ناامیدی شما در روزای خود استفاده کنین اگه اونا رو به پایان برسونین چون شما زندگی فوق العاده ای دارین اگه شرایط زندگی خود رو انجام بدین و اونا رو انجام بدین

چه چیزی مانع خروج از منطقه آسایش می شود؟

هر چیزی که بخواین در طرف دیگه منطقه راحتی شما قرار میده.

این یه نقل قوله که از مردم بارها گفتن تا مردم رو در خارج از احساس راحتی خود برسونن و به جلوه های عالی برسن. اما بیشتر اوقات ، هر وقتی که نمونه اعتماد به نفس ظاهر می شه ، من و شما فقط تمایل دارین یافته های پایانی رو ببینین. ما یافته های پایانی تلاشهای مردم رو می بینیم اما تلاش نکنین بینیم.

اعتماد به نفس

جنبه های دیگه هم هست که از دید ما مخفی مونده. در مرحله اول به چه دلیل باید از منطقه راحت شید و خارج شید؟ به چه دلیل بگذار کارا رو به همون شکلی که واسه شما خطرناکه؟

وقتی می فهمید که به چه دلیل منطقه شما رو خطرناک می کنه و اگه از آن خارج شید ، می تونین به ارتقاعات و پانسیلای جدید خود بپردازید.

ارتقا

جدول مطالب

منطقه راحت چیه؟

به چه دلیل اقامت در داخل یه منطقه راحت واسه ما مضره؟

چی مانع خروج از منطقه آسایش می شه؟

چیجوری میشه از منطقه راحت خارج شد

افکار پایانی

بیشتر درباره خروج از منطقه آرامش خود

بیشتر بخونین

منطقه آسایش چیه؟

قبل از ورود به جزئیات ، باید بدونین که منطقه ممکنه؟ ^[1] همونطور که از نام اون خاصه ، این وضعیت یا شرایط هست که در اون احساس راحتی می کنین. تا وقتی که در این منطقه بمونین ، احساس فشار ، اضطراب یا استرس نمی کنین. در نگاه اول قرار گرفتن در سطح سطح خوبیه.

به چه دلیل موندن تو یه منطقه راحت واسه ما بده؟

پس به چه دلیل در اون منطقه واسه شما بسیار بده؟ خوب ، یه چیز که من در مورد بهبود خودم یاد گرفتم اینه که واسه بهبود ، لازمه که شما ترس و تغییر در زندگی خود رو قبول کنین.

دلیل ترس و تغییر اینه که ، وقتی راحت میشیم ، سبک کمتری واسه ایجاد این اثر و تکیه بر ترس نداریم. در آخر ، زندگی شما بی حرکت می شه و بدون تغییر در موندگاری.

در ظاهر ، این همه چیز بدی به نظر نمی رسه. با این حال ، با زندگی ، تغییر به دنبال پیدا کردن راهیه. خواهرم از راه ویروس کرونا بزرگتر باشه و هم از نظر کوچکتر مثل تو که اگه شریک بهتری باشی یا از نظر اقتصادی مطمئن باشی ، این تغییر با خطرات و همراه هستش.

اقتصاد

بسته به اندازه قرار گرفتن ما در منطقه راحت ، اندازه مقاومت ما رو در برابر اون بذارین اگه باعث شه ، حتی در شرایطی که این شرایط واسه ما بسیار مناسبه.

چی ما رو از پا در خارج شدن از منطقه آسایش باز می کنه؟

همونطور که کمی به اون اشاره کرد ، مقاومت ما در صورت امکان زیادتر از اندازه ممکنه شه. همونجوریکه گفته شد ، عادی ترین موارد رو میشه در سه ترس خلاصه کرد:

ترس از تغییر

ترس از شکست

ترس از نا شناخته ها

این ترس از همه قابل کنترله و با یادگیری در مورد اونا ممکنه شکسته شه اونا رو به روشی انجام میده که واسه شما بهتره. اینجا چیزیه که شما می تونین واسه هر کدوم از انجام بدین.

ترس از تغییر

به عنوان کلی ترین ترس از این سه ،تمین ترس تمایل به پوش,ندن دو نفر دیگه داره. قادر به بودجه گرفتنه چون این ترس ترس از افکار مثل:

این کار خیلی بزرگه.

به چه دلیل من؟

نمی تونم این کار رو با تنهایی انجام دهم.

نمی تونم از کجا شروع کنم ، اگه این کار رو نکنم.

همونطور که می تونین بگید ، اگه ترس از تغییر داشته باشین ، اونو توجیه کنین اگه کاری انجام بدین که تعویق بندازین باید انجام بدین. شما بهتر می دونین همه چیز رو به همون شکلی که باید نگه دارین تا در صورت قرار گرفتن و خطر کنین.

اقدام به عمل - CTA- کال تو اکشن

این یه احساس طبیعیه که از کودکی به احتمال زیاد به اون تکیه کردین. این در شما ریشه دوانده هستش که حالا هم مهمن که شما واسه تغییر اون کار می کنین.

ترس از شکست

با ترس از تغییر ، شاید به دلیل ترس از شکست در منطقه ممکنه خود رو بمونین. من مطمئن هستم که شما می تونین ایجاد رابطه برقرار کنین چون این ترس خاص شما رو به روشای جور واجور درست کرد:

یه واقعه یا تربیت در دوران کودکی باعث می شه که تصور شما مضر رو داخلی کنین.

شما کمال گرا هستین یا گرایشای کم گرایی دارین.

شکستا رو زیادتر از اندازه باد کنین ، آبجی در واقعیت بزرگ یا کوچیک باشین.

شما ماسکی داریدوقتی صحبت از شخصیت و توانایی شما می شه اعتماد به نفس واقعی شما رو با اطمینان کاذب پیدا کنین.

با جزئیات بیشتر ، ترس از شکست ^[2] توان توانا کردن اعتماد به نفس و تواناییای فعلی خود رو واسه انجام یه کار یا هدف.

ترس از نامعلوم

آخرین ترس مشترک ترس از چیزای نامعلومه. از دید منطقی ، اینم منطقی هستش. زندگی یه رمز و رازه ، و ما نمی تونیم دانیم که ما رو به کجا میبره. به جای شما این رو به عنوان یه هدیه ببینین ، ممکنه از اون به عنوان دلیلی واسه پارانویا وجود داشته باشه و ترس از هر زمان که موضوعی وجود داشته باشه ، چون باعث می شه که به زندگی شما استفاده شه.

این مشکل در صورت به کار گیری مهارت شما مثل دست دادن شغل یا از دست دادن در خونواده واسه چیزی کوچکتر از اینه که اگه شما زندگی کنین اگه بخواین اونو ادامه بدین یا شرایط رو روی زمین پیدا کنین.

چگونگی عکس العمل شما بستگی به اینه که کی هستین ، اما همیشه به شما مقاومت می کنه و از نگرانی مبنی بر اینکه زندگی شما فرق داره یا در بهترین حالت بهتر میشه ، در صورت مقاومت در برابر اون هستش.

چیجوری میتونم قدرت رو از منطقه خارج کنم

حالا که درک می کنین از ترسای بالقوه ای که در راه شما قرار میگیره ، باید یاد بگیرین که اونا رو از بین ببرین. جدا از ترس شما ، روشای بیرون بردن خود رو از منطقه ای که معمولا مثل اونا هستش. می گم نسبی واسه انتخاب افراد واسه موفقیت و تلاش در زندگی واسه افراد متفا� می کندته.

هیچ روش خاصی وجود نداره که شما واسه فشار دادن به منطقه استفاده کنین. چیزی که مهمن اینه که شما این کار رو به روشی انجام می دید که واسه منطق شما باشه.

1 به عادتای خود نگاه کنین و اونا رو به رقابت بکشین

عادتا مواردیه که شما در صورت بروز حوادث جور واجور زندگی می کنین. بعضی از عادتا از خونواده و دوستان باعث می شه ، در حالی که دیگه عادتا از نتیجه های گذشته شما ممکنه شه. به عادتای خاصی که شما رو به سمت نتیجه های گذشته جهت دادین توجه کنین.

این نتیجه های کار می تونن بزرگ یا کوچیک باقی بمونن ، اما وقتی که اونا رو اعمال می کنن ، واسه ما باقی می مونه. مثلا پیاده روی رو در نظر بگیرین. راه رفتن چیزی بود که به اون عادت کرده بودیم و حالا میتونم اونو بدون شکست انجام می دادم وقتی که هر دو پای خود رو استفاده می کرد.

راهی که می تونین از منطقه راحت خود رو بیرون بیایید اینه که به عادت خود نگاه کنین و شروع کنین به رقابت کشیدن اونا رو. اگه این عادت بدیه یا میخوای اونو ترک کنی ، اونو با عادت بهتری جانشین کنی و تقویت کنی. واسه عادتای خوب قبلی ، راه های جدید و مهیجی واسه فشار آوردن به خودتون پیدا نکنین.

مثلا ، بگید شما عاشق ورزش هستین و از نظر جسمی عالی هستین. یکی از راه های خارج شدن از منطقه آرامش خود رو که وگرنه ورزش منظمه اینه که یه تمرین انجام میده یا کلاس جدیدی رو که در ورزش ارائه میده شرکت کنین. یا ممکنه به خودتون هدفی بدین تا خود رو واسه یه ماراتن آماده کنین.

در هر دو سناریو ، این می تونه رقابت بزرگان رو بسازه و زندگی شما رو تغییر بدین. موقع تمرین ممکنه خیلی راحت کارگردانی کنین اگه شما باشین. یه چیز دیگه اینکه ، اگه یه عادت رو ترک کنین ، شروع کنین یه عادت جدید و اجرای اون چالشه.

2. جنبه های اصلی تغییر رو به خودتون یادآوری کنین

راه دیگه ای واسه شکستن منطقه ممکنه خود رو یادآوری کنه از جنبه اصلی تغییره. تغییر سفریه که اگه می تونین موفق شید باید اونو طی کنین. بخشی از این تغییر ، داشتن درس و یادگیری از آن درسه.

این درسا می تونن از شکستا و موفقیتا استفاده کنن. چند نمونه از این موارد عبارتند از:

اگه تغییر کنین ، باید به خود اعتماد کنین.

روند کار واسه اندازه گیری یافته های اون که در آخر سقوط کرد مهمن.

جستجو در تغییر مهمن. حتی اگه شکست بخورین ، دست کم تلاش کنین خود رو انجام بدین و این اختلاف باعث بسازه.

همونطور که بیشتر از قبل گفته من گفتن ، حتی اگه شکست بخوره ، این یه شکست کامل نیست اگه اونو یادتون نره. یادگیری همه بخشی از زندگیه و دور شدن با یه درس می تونه به اندازه رسیدن به چیزی جایزه آور باشه.

3 با روشای جور واجور آزمایش کنین

همونطور که گفته شد ، روشای موجود هست که اگه بتونه از منطقه خارج شه و هیچ روش درست یا غلطی وجود نداشته باشه. هر فرد موفق می شه روش خاص خود رو واسه موفقیت و خارج شدن از منطقه ای که خود داره ، تجربه کنه. مهم اینه که شمام همین کار رو انجام می دید.

در شرایطی که شما نمی تونین بهترین روش رو واسه شما انتخاب کنین ، این نوع موضوع مهمن. بله ، میتونم ترسناک باشم ، اما من استدلال می کنم کهاین یه دلیل واسه هیجان انگیز بودنه. اگه یه روش جواب نداد ، ده ها روش دیگه دارین که اگه اونا رو هیجان زده و در زندگی استفاده کنین.

این ایده که یکی از این روش ها می تونه شما رو به زندگی جدید و هیجان انگیز واسه رضایت و رضایت بیشتر برسونه ، هیجان انگیزه. این طبیعت انسانیه که شما می خواین به اون برسین و از زندگی بیشتر بهره مند شید.

ایده

سوال اینه که چه نوع روشهایی هست؟ اینجا چند نمونه کوتاه آورده شده:

چیزی که در اون هست اگه شما رو در نظر بگیرین

قرار داره
اگه شما یه ایده از آن چیزی که تصور می کنین در صورت تمایل شما رو قبول کردین ، می تونین این انگیزه رو ادامه بدین تا این واقعیت رو تبدیل کنین. تلاش کنین سه چیز جدید رو که می خواین امتحان کنین ، یادداشت کنین. هر ماه با یکی از اونا مقابله کنین. با شروع کار کوچیک با چیزایی که به اونا علاقه دارین ، انگیزه شما رو واسه بیرون رفتن مرتب تر می کنین تا کنه.

با ناراحت بودن راحت باشین

همیشه خواستن بیشتر و هیچوقت سکونت واسه آدمایی که در صورت راحتی اونا رو ترسناک می کنن اگه نظر شما رو ادامه ، اما من می گم اینجوریه که باید زندگی خود رو ادامه بدین. همیشه واسه ایجاد تغییر بزرگ یا کوچیک تلاش کنین. واسه یه مدت ناخوشایند هستین؟ شاید اما بعد از یه مدت ، این حالت آادی شما می شه و حتی ناراحتی قبلی رو به خاطر نمیارید.

به شکست به عنوان مربی یا معلم مراجعه کنین

من به این نکته اشاره کردم چون درس من می تونه باعث شکست شه. با آموزش دادن خود رو واسه دیدن شکست به عنوان یه معلم قبل از تجربه شکست ، این تجربه واسه شما آسون تر می شه. تو یه لحظه ، شما خود رو به عنوان یه دانش آموز ، کسی که روش درست موفقیت بیشتر رو می آموزد ، دوباره تنظیم کنین.

افکار پایانی

زندگی در آخر منطقه راحت شما شروع می شه. این نقل قول منطقی تر میشه اگه شما بفهمین که خیلی راحت در منطقه واقعاً هست و چون که در صورت شروع تغییر در زندگی خود رو می خواین ببینین.

و نکته با شکوه در مورد مناطق راحت اینه که واسه کشش و شکست اونا هیچوقت دیر نیست. امروز می تونین در منزل خود مجبور شید که در زندگی خود بسازین و با گذشت زمان تماشا کنین که زندگی شما رو به چیزی بهتر تبدیل می کنه. تنها کاری که شما باید انجام بدین اینه که اگه یه برنامه داشته باشین ، یه روش رو در پیش بگیرین و اجرا کنین.

چگونه بدون سخت کوشی همه چیز را به خاطر بسپاریم

از اندازه دانشی که انتظار میره رود هر روز یادتون باشه ، غرق شدین؟ عصر دیجیتال می تونه این احساس رو در ما بسازه که در وضعیت همیشگی زیادتر از اندازه اطلاعات هست. ما چیزای زیادی واسه جلب توجه خود داریم که حفظ تمرکز ممکنه سخت باشه. حافظه شما یکی از اولین چیزهاییه که در بمباران ارتباطات رنج می بره. حالا خوبیش اینه ، چند روش هدف دار هست که بدون نیاز به تبدیل شدن به ابر رایانه ، حافظه خود رو بهتر کرد.

با درک اصول حافظه سیستم ذخیره سازی مغز خود رو هک کنین

مغز ما یه ویژگی باورنکردنی واسه ذخیره داده ها داره. اگه فکر خود رو بکنین ، اگه فناوری شما رو بشناسین ، می تونین حدود 2.5 میلیون گیگابایت اطلاعات رو تو ذهن خود ذخیره کنین. ^[1] اگه این اینطوریه ، به چه دلیل به چه دلیل از ما کلا هست از یاد میبرم که به چه دلیل وارد اتاق ایمنی شده یا چون که صبحونه فقط کردیم؟ ما می تونیم یه عالمه رو از اطلاعات ذخیره کنیم ، اما اگه از حافظه خود استفاده کنیم باید ببخشیم باید سیستم بایگانی مغز خود رو به بیشترین حد برسونیم.

حافظه کوتاه مدت

اگه مجبور شدین که وسایل ایشون رو بخرین باید فروشگاه برادرید رو بدون نوشتن اونا به یاد بیارین ، چون احتمال داره چندین مورد رو در لیست ذهنی خود از یاد ببرین. این به خاطر این هستش که مغز شما لیست خرید شما رو به حافظه کوتاه مدت شما هدایت می کنه. حافظه کوتاه مدت می تونه هفت تا نه مورد رو واسه تایم حدود سی ثانیه در خود جایزه دهد. ^[2]

حافظه دراز مدت

مغز شما می تونین به مدت طولانی به بعضی از خاطرات آویزون شه. همه خاطرات دراز مدت معمولا برابر ایجاد نمی شه – بعضی وقتا اونا رو چند روز یا دو روز میارن و بقیه رو واسه یه عمر با حمل خود می کنین. وضوح حافظه به اندازه هوشیاری شما در وقتی که مغز اتفاق رو رمزگذاری می کنه بستگی داره. ^[3]

حافظه فعال

اگه مغز شما باشه هر چیزی که رو که دیدین یا می تونین با همون حفظ ذخیره کنین ، اطلاعات کافی در سیستم بایگانی اون مسدوده. حافظه ای که واسه پردازش و درخشش در دنیای خود استفاده می کنین حافظه فعال شماس. ^[4] مغز شما اینجور هدی دیسک مورد نظر شماس؟ اگه پرونده های موجود در رایانه شما وجود داشته باشه ، موارد موجود در حافظه اگه شمام می تونین اونو تغییر بدین ، وقتی که از راه حافظه فعال میشین ، اونا رو پیدا می کنین.

4 روش به درد بخور تقویت حافظه واسه امتحان

ما به عنوان شخصی پرمشغله و سازنده ، همیشهً در تلاش هستیم تا اندازه یادآوری خود رو بهبود بخشیم و موارد دیگری رو به عنوان حافظه در مدت طولانی خود رو منتقل کنیم تا بتونیم اونا رو خیلی راحت بازی کنیم. اینجا چند روش عالی واسه کمک به رمزگذاری اطلاعات در مغز شما ایجاد شده.

تموم شبا رو کنار بذارین و از فاصله دور تکرار کنیدکنیدعتماد کنین

اقدام به عمل - CTA- کال تو اکشن

از اونجا که ما نیاز به اطلاعات داریم ، فقط قبل از امتحان یا ارائه یادمون باشه ، همه اونا رو تو یه جلسه پر از وسوسه انگیز می کنین ، اگه همه اینا رو داشته باشین. این روش به دو دلیل بی نتیجه هستش. اگه بیشتر بخاطر بسپارین ، اگه مغز خود رو مجبور کنین تا پردازش کنه ، و از اونجا که مغز شما رو به همه داده ، اگه برابر دیگه نمی تونه ، با رفتارای مشابه خود رو به عنوان ناخوشایند بود.

وقتی که مطالعه خود رو طی چند روز یا هفته از بین می برید ، می تونین با تکرار کمترین اطلاعات به حافظه اختصاص بدین. ^[5]

واسه به کار گیری تکرار فاصله می تونین از مرتبا استفاده کنین. خودتون رو امتحان کنین و کارتا رو به دسته مربوط به اندازه مناسب شناخت مطالب جدا کنین. اگه اطلاعات رو خوب میدونید ، باید کارت رو کمتر بررسی کنین. شما باید بیشتر اوقات به کارتهایی با مفاهیم رقابت برانگیز نگاه کنین. در آخر ، شما فقط کافیه کارت ویزیت رقابت برانگیز رو انجام بدین و زمان کمتری رو واسه کارتهایی که فقط نمی دونین انجام بدین. ^[6]

مطمئن شید که شما می تونین اطلاعات جور واجور رو در حالت مراقبت و حالت انتخاب یادتون باشه بخرین

وقتی که اطلاعات در حالت تمرکز ذخیره می شه (اگه بعضی وقتاً به اون حالت تمرکز میگه) ، زمینه رو واسه پیشرفت علم شما می تونه بکنه. ^[7] در وضعیت فعلی ، شما تلاش می کنین تا بسازین یه چارچوب حافظه می کنین.

شما نمی تونین واسه همیشه در حالت تمرکز شدید بمونین ، اما اگه بدونین که نباید از یاد ببرین که متوقف شه ، در حالت جمع کننده ، مغز شما بازم اطلاعات رو به صورت معماری در میارید. اگه می تونین یه راه حل جدید واسه یه سوال تحقیق پیدا کنین ، کار خود رو در حالت تمرکز شروع کنین ، اما شایدً در حالت انتشار جواب خود رو ارائه می دید.

مثلا ، اگه شروع به مطالعه یه زبون خارجی می کنین ، باید فقط اگه یادگیری ساختار دستوری و واژگان رو در صورت تمرکز انجام بدین. شما می تونین جملات و ساختارها رو با صدای بلند تکرار کنین یا جملات و ساختارها رو دوباره بنویسین تا وقتی که چارچوبی واسه ایجاد خود بسازین.

اگه در زبون غوطه ور باشین ، بازم اطلاعات و ایجاد رابطه در حالت پخش ادامه میده. آخرسر ، شما فقط قادر به درک و جواب دادن نیستین اگه عباراتی رو بخاطر سپردن استفاده کنین ، اگه یادتون نره گرفتار شدین ، چون که جدیدترین رو با هم ترکیب کنین.

از فوت وفن Chunking واسه معنی دار کردن مفاهیم استفاده کنین

به کار گیری این فوت وفن� به شما امکان میده از موارد دیگه با دادن اونا به گروه های معنی دار ، به حافظه وصل شید. > شما می تونین با ایجاد دستگاه های مضمونی مثل کلمات کوتاه یا عبارات ، تعداد خیلی از اطلاعات رو بسازین.

به یاد آوردن دوره های وقتی در تاریخ یونان (دوره نوسنگی ، عصر مفرغ ، عصر تاریکی ، دوران باستان ، دوره سنتی ، دوره هلنیستی) بسیار راحت تره با یادآوری آوردن یه عبارت ساده مثل “ N همیشه <قوی> B e D تشویق می شه A bout C alling H ome. “در این حالت ، حرف اول هر کلمه با حرف اول یه دوره وقتی مطابقت داره. “دانش آموزان مدرسه کوتاه” ROY G. BIV “یاد بگیرن که اگه اونا کمک می کنن رنگهای رنگ کمون رو یادشون باشه.

این هک مغزی به خاطر این کار می کنه که اگه به مواردی برسه که ممکنه حافظه حسی قوی باشه یا رابطه عاطفی واسه اونا لازم نیست. با پیوند دادن اصطلاحات به چارچوب موجود در زبون خود ، یادآوری این موارد بعداً بسیار آسون تر می شه.

واسه افزایش حافظه خود رو به ذهن دیجیتال دسترسی پیدا کنین

عصر دیجیتال اطلاعات ما رو غرق کرده ، اما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که وسایل رو واسه مقابله با این حمله به ما ارائه داده. برنامه هایی که به شما امکان میده تا ثبت نام کنین ، مثل Evernote می تونین به شما در اتصال ایده ها و بهبود یادآوری کمک کنین.

ایده

ممکنه فکر کنین ، “من میتونم از یه یادداشت چسبناک یا یه برنامه ریز به سبک قدیمی استفاده کنم.” مطمئن شین ، اما در Evernote شما می تونین برچسبایی رو واسه یادداشتای خود اضافه کنین اگه شما می تونین موضوعی رو که می تونین یادتون باشه ، پیدا کنین. ^[9] به چه دلیل این روز نگهداری می شه؟ استفاده کنین و شایدً شما می تونین اطلاعات مورد نظر خود رو رو بازی کنین و باعث افزایش می کنین. دیگه هیچ یادآوری چسبناکی بی جا واسه شما وجود نداره!

Evernote تنها یه نمونه از برنامه های دریاییه که می تونه شما رو بهتر کنه. برنامه های Flashcard به شما امکان میده که معنی تکرار کنین با فاصله از حوزه دیجیتال وارد کنین. Dropbox و سرورهای ابری این امکان رو واسه شما جفت و جور می کنه که اطلاعات خود رو تو یه مکان ضبط کنین و بعداً در مکان دیگری بذارین تا اونا رو پیدا کنین. هر بار که اطلاعات رو بازیابی کنین ، احتمال تبدیل شدن به بخشی از حافظه رو به مدت طولانی زیاد می کنه.

شما به حافظه عکاسی احتیاجی ندارین

خوبه اگه شما یه بار به چیزی نگاه کنین و اونو یادمون باشه ، اما فقط کمی از ما مغزهایی که اینجور کار می کنیم رو کاهش می دیم. ^[10] اما این دلیل بر ناامیدی نیست. با به کار گیری تکنیکا و وسایل حافظه ، اگه بتونین پانسیل خود رو باز کنین و از قدرت مغز استفاده کنین.

چرا دوست داشتن بعد از 40 سال سخت تر است

مهم نیست که چند سال دارین ، دوست داشتن همیشه کمی رقابت برانگیزه. با موفقیت به میانسالی ، این می تونه بسیار دلهره آور باشه. شما نه فقط با hangupای معمولی که مردم روبرو می شن (یعنی ترس از اینکه بقیه در مورد اونا فکر می کنن انجام میدن) ، اگه یه عمر داشته باشین و دوستانتون رو از زندگی خود بگذرونین ، اونو اضافه کنین.

دوست دارین در 40 ، 50 یا 60 سالگی ترسناک و ترسناک باشه؟

لازم نیست ، اما ما باید بعضی وقتا از دلایل سختی قرار بگیریم تا اگه بررسی کنیم و چیجوری پیروز شیم اونا رو در نظر بگیریم. اینجا 17 دلیل اصلی هست که دوست داشتن بعد از 40 سال سخته.

1 مردم با خونواده خود مشغول هستن.

شایدً دلیل اصلی اون اینه که دوست نداره بعد از 40 سالگی سخت باشه اینه که در اون مرحله از زندگی ، بیشتر مردم تعهدات دیگه دارن.

افراد 40 ساله به طور تقریبی فرزندان بزرگتری دارن (یعنی نوجوانان) و این کودکان نیاز به زمان کافی دارن. اگه ، مگه شما رو درگیر می کنه همون مواردیه که والدین درگیر اون می شه ، افراد رو در سن شما واسه دوستی خیلی سخت پیدا می کنه.

یکی از راه های شکست دادن این مانع ، داوطلب کردن در انجام کارهاییه که این خونواده ها درگیر اون هستن. اگه والدین نوجوانان بچه های خود رو به ورزش و بقیه رویدادهای اجتماعی می برن ، پس از داوطلب مربیگری یا به اون اتفاق تبدیل میشین.

ممکنه در اول کار با این کار عجیب باشه (اگه شما بچه رو ندارین) ، اما وقتی این احساس رو از بین رود من انجام بدین.

2. محافظ اجتماعی افراد بعد از 30 تغییر کند کند.

تحقیقات نشون داده ، وقتی که آدما به 30 سالگی می رسن ، واسه دوستیای با کیفیت نسبت به کمیت ارزش قائل می شن. ^[1] الان مراقبت از مردم در قانون رضایت میدن.

به عنوان یه فرد خارجی در اون مراقبت اجتماعی ، “نفوذ کردن” به یه حلقه اجتماعیه که از قبل تاسیس شده ، ترسناک تره.

بهترین راه واسه مقابله با این موضوع عضویت در باشگاه ها یا فعالیت هاییه که با شخصیت و چیزای مورد علاقه شما مطابقت دارین. یه دلیل مشترک واسه جمع شدن با این افراد پیدا کنین ، و در رو به دوستیای با کیفیت تر دوباره ببینین.

3 سطح روح فردگرایی.

تحقیقات کمی نشون دهنده اون هستش که آدما به طور زیادی فردگرا ، مادی گرا و خودشیفته می شن. / span> هزاره ها به دلیل این احساس از فردگرایی ، بیشتر از روندهای اجتماعی گذشته رو پشت سر من گذارن. مردم بیشتر و بیشتر وقت شما رو در اینترنت می گذرونن و باید خود رو حفظ کنن.

یکی از راه های پرداخت به این مشکل ، حسرت فردگرایی خودتونه. خودتو بشناس بیاموزید که خودتون خوشحال باشین تا در تعمیرات اجتماعی به چسبندگی عمل نکنین.

4. نبود آموزش در مورد دوستی و مهارتهای اجتماعی.

اگه به صورت آنلاین نگاه کنین ، وبلاگها واسه کمک به آدمایی که در روابط موجود هستن هست ، اما تعداد کمی از اونا به دوست یابی کمک می کنه. با به کار گیری گزینه هایی که می تونن بسازن بهتره وجود داشته باشه ، حتماً در ایجاد دوستیای بهتر از صدق نمی تونه.

یکی از بهترین منابع واسه دوست یابی یه کلاس سنتی بی انتها هستش: چیجوری می تونین دوستای خود رو ر کنین� جلب کرد و بر مردم اثر بذارین .

یا می تونین از نکات اینجا بیاموزید:

14 روش واسه پیدا کردن دوستان خوب بدون توجه به سن شما

5. وقتی بزرگتر میشین ، بیشتر از یه چیز مشترکه واسه دوست شدن لازمه.

وقتی بچه بودین ، دوست شدن خیلی راحت تر بود. شما تمایل داشتین که به سمت کسی که با چیزای مشترک شما جلب شده. اگه فوتبال بازی می کردین ، شایدً بیشتر دوستانتون فوتبالیست شدن. اگه شما یه تشویق کننده بودین ، شایدً بیشتر دوستانتون بخشی از تیم تشویق شما بودن.

اقدام به عمل - CTA- کال تو اکشن

حالا که پیرتر شدین ، می فهمید که سازگاره در هر نوع روابط اجتماعی مهمن. به خاطر همین هستش که بهترین برنامه عضویت در باشگاه ها و داوطلب شدن در امور مورد علاقه شماس. این به شما امکان میده با این کار رو انجام بدین که اگه شما کارای خود رو انجام بدین ، معلوم می کنین.

6. ترس از دسترسی به بقیه.

نوع خاصی از غرور هست که باعث می شه در صورت نیاز به دیگر رابطه برقرار نکنین. ما از رانده شدن هول و ترس داریم ، و از قضاوت بقیه هول و ترس داریم.

اینجا سه راه واسه شکست دادن این ترس هست: ^[3]

با خوندن و گوش دادن به مطالب انگیزشی مغز خود رو سیم پیچ کنین.

واسه اون زمان که بیشتر از همه هول و ترس دارم برنامه داشته باشین (یعنی یه صحبت مکث).

هدف خود رو مشخص کنین هر روز دست کم با یه نفر جدید صحبت کنین.

7. شما چیزی واسه گفتگو ندارین.

این معمولا مشخص شده که باید زندگی خود رو ادویه کنین. اگه چیز کمی واسه گفتن دارین ، وقت اون هستش که به دلایل اون بپردازیم. شما باید روی کار تمرکز کنین که یادتون نره چیجوری از زندگی لذت ببرین؟

یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که خوبه که شما واسه لذت بردن از همراهی شخص مجبور نیستین همیشه صحبت کنین. وقتی در حال دوستی با شخصی مناسب هستین ، اگه خیلی راحت سکوت کنین تقسیم کنین.

8. مردم بیشتر در راه خود قرار میدن.

به گفته روانشناسان ، مردم بالاتر از 30 سال تغییر نمی کنن. > این می تونه بدین معنی باشه که اگه قسمت خیلی از زندگی بزرگسالان خود رو تنها یا بدون دوستان درخواست کرد ، دوست داشتن 40 سال سخت تر میشه.

هنوز می تونین اونو قالب رو بشکنید. در واقع ، شما می تونین خود رو به هر روشی که شما می خواین از نو اختراع کنین.

با ایجاد کوچیک در زندگی خود رو شروع کنین. چگونگی رانندگی واسه کار رو تغییر بدین. کاری کنین که معمولا انجام نمی ده. ذهن خود رو نسبت به امکانات جدید باز نگه دارین و هر زمان که می تونین دنبال کنین که شما باشین.

9. شما خود رو در بقیه موارد قرار نمی دین.

چند بار مردم شما رو به انجام کارایی دعوت می کنن و به اونا می گین نه؟ اگه فرصتای جدید رو قبول نکنین ، دوستان جدیدی پیدا کردم که نمی کنین.

شروع به گفتن بله به این دعوت کنین ، حت�� اگه شخصاً شما رو دعوت می کنین دوست ندارین. این شما رو در برابر فرصتای جدیدی دوباره آزاد می کنین که از روی زور و اینکه دیگه چاره ای نیست به پیدا کردن دوستان جدید می شه.

10. پول کافی واسه انجام کارا ندارین.

اگه در حال گذروندن زندگی به عنوان فیش حقوقی هستین ، وقتی که شما بخواین کار کنین اگه شما بخواین بسیار ناامیدکننده باشه ، بودجه شما رو میگیره. شما نمی تونین اونا رو تحویل بدین یا اونا رو از بین ببرین ، اما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که نمی تونین فرصتای دوستی رو داشته باشین.

ساخت بودجه رو بیاموزید. وقتی قبض رو پرداخت می کنین ، مقصد رو از آن درآمد جدید رو واسه استفاده اجتماعی در نظر بگیرین. اونو به یه حساب پس انداز بریزین و فقط واسه موقعیتای اجتماعی استفاده کنین.

11 مهارت اجتماعی شما زنگ زده شده.

اگه یه مدت بیرون نرفته اید ، می تونین مهارتای اجتماعی خود رو احساس کنین اگه زنگ بزنین. ممکنه شما واسه شروع هیچوقت در واقع زندگی اجتماعی از کفتون میره. وضعیت شما هر چی باشه ، تنها یه راه واسه شکست دادن اون هست.

شما باید در صورت شکست خوردن بخورین و احمقانه به نظر برسین. شما باید مایل باشین که شانس بزنین. تنها روش واسه مهارتای اجتماعی خود رو در موقعیتای واقعی اجتماعیه. به کار گیری گروهی مثل Meetup.com در جهت تقویت مهارتای اجتماعی خود رو در نظر بگیرین.

12 تعمیر دیجیتالی دوستی در زندگی واقعی رو سخت می کنه.

طبق تحقیقات ، ما ارزشمندانه فقط در هر زمان میتونم حدود 150 دوست رو اداره کنیم. این شامل شبکه اجتماعی آنلاین شماس. ممکنه واسه تکمیل نبود تعویض اجتماعی خود ، خود رو وارد کنین جوامع جور واجور آنلاین رو داشته باشین. این جوامع اون فضای مغز شما رو رو اشغال می کنه.

حضور آنلاین خود رو اندازه کنین و نابود کردن شبکه های اجتماعی شروع کنین. لازم نیست به طور کامل ترک کنین ، اما باید محدودیتایی رو بسازین که باعث می شه زندگی شما خود رو انجام بدین.

در شروع این احساس عجیبی احساس می شه ، و می تونه سطح شما رو زیاد کنه. اما این یه احساس موقتیه که به انرژی شما نیاز داره واسه دوست یابی در دنیای واقعی رو میده.

13. شما در هرکی که ملاقاتا رو تقصیر می کنین پیدا کنین.

ممکنه شما در حال خرابکاری در دوستیای بالقوه خود باشین. شاید شما در دوست یابی در دهه 40 یا بعد از آن با مشکل روبرو شده باشین چون بیشتر زندگی بزرگسالان خود رو فقط دور مردم انجام بدین.

در گذشته خود رو از دست دادین؟ در گذشته به وسیله دوستیا سوخته اید؟

واسه اینکه خودتون کمی وقت بذارین. به مسائلی بپردازید که مردم رو از اونا دور کردن یا از بقیه عیب جویی کردین. به یه دکتر مراجعه کنین و این مشکلات رو با شخصی که واسه کمک به مردم آموزش دیدین حل کنین.

14. شما می تونین خود رو از آسیب دوباره مراقبت کنین.

این موضوع با دلیل قبلی همراه هستش. اگه در گذشته دوستانه بازسازی شدین ، در صورت پیدا کردن دوستان جدید بسیار متروض شده بود. ما از تکرار درد یه رابطه شکست خورده گذشته می خوام چه عاشقانه باشم و چه غیر اون.

این چیز دیگه ایه که باید با یه دکتر استفاده کنین. قبل از شروع ، مایل باشین که ریسکای جدید رو قبول کنین یا تلاش کنین خود رو واسه پیدا کردن دوستان جدید تموم کنه.

15. وقتی محدودیت دارین.

شای�بیش شما زیادتر از اندازه مشغول نباشیددوستان هستین ، ممکنه مجبور باشین که دو شغل کار کنین و همه مسئولیتای دیگه زندگی شما رو مدیریت کنین. اگه این مورده ، پس باید تحلیل کنین که چی در زمان شما حاکمه و به چه دلیل.

لیستی از کارایی که باید طی یه هفته انجام شه رو جفت و جور کنین. ممکنه بیشتر از توان خود زندگی کنین. بهترین راه واسه صرفه جویی در وقت و هزینه اینه که زندگی خود رو کم کنین تا منابع خود رو واسه کارای دیگه آزاد کنین.

16. هرچه سن شما بیشتر میشه ، به سختی می تونین از زمان ترک با اینکه نمی دونین هیجان زده شه.

وقتی جوون هستی ، بیشترین هیجان رو انجام میده این اولین باره که اونا رو انجام میده. از اونجا که به 40 سالگی رسید ، چیز دیگری هست که باعث می شه استفاده کنین و قبلاً اونو تجربه نکنین.

من شما رو به رقابت می کشم تا دنیا رو از چشمون تازه ببینین. تمرین کنین که دیدگاه خود رو نسبت به مسائل تغییر بدین. به ایستادن در کتابای کمدی ، پادکستا و کتابای صوتی گوش از دست شما رو که شما رو جلب می کنین و نگاه می کنین رو به جهان تغییر بدین.

بیشتر از اوقات کمبود هیجان باعث می شه که گشایش دراز مدت در همون الگوها باشه. وقت اون هستش که کمی شرایط رو بهم بزنیم و تغییر بسازیم.

17. زندگی شما مثل 20 سالگی شما باحال نیست.

20 سالگی شما به طور غیرقانونی کشف کردین و آزمایش چیزای جدیده. دایره اجتماعی شما ارزشمندانه به همون اندازه ایه که شما بدخواه بیاره چون زیادتر از اندازه در آتیش دارین. هرچه پیرتر می شه ، شرایط به یه روال عادی تبدیل می شه.

ما موجودیت عادت داریم و این عادت می تونه زندگی ما رو کسل کننده کنه. بهترین راه واسه تغییر دیدگاه و باحال تر کردن زندگی ، سفر به مکانای جدیده. از اونجا که بودجه خود رو بازسازی کنین ، یه دسته واسه سفر باز کنین.

خط آخر

دوست داشتن در 40 سالگی می تونه ترسناک باشه و ترسناک باشه. هدف شما اینه که اونو به یه ماجراجویی تبدیل کنین. این رو به عنوان یه رقابت جدید ببینین و با دلایلی که از مردم دور شدین مقابله کنین.

این باعث جذابیت بیشتر زندگی شما (و شما) می شه. از خطر کردن زندگی جدید شما در انتظاره!

چگونه می توانیم با تغییر عادت های خود در زندگی تغییراتی ایجاد کنیم

شما می خواین تغییر بدین بسازین و از خود می پرسین که چیجوری می تونین در زندگی با موفقیت تغییر بسازین. این تابستون وقتی بود که شما در آخر می خواستین بدن خود رو بدتر کنین ، غذای سالم تری بخورین و وزن اضافی خود رو از دست بدین. با این حال ، این عضویت در سالن ورزشی جدید باعث شده که چهار بازدید هفتگی شما به دلیل تغییر نیازای کاری ، یه بار بازدید کم میشه.

در واقعیت ، شما از هفته گذشته که مریض شدین دیگه برنگشته اید. مشاهده هفتگی پرداخت اشتراک در صورتحساب بانک تبدیل به همون رشته ای که به طور کاملاً خوبی شده ، اینه که اگه شما قادر به انجام کنید اگه هنوز کاری انجام ندین … یا دست کم به چیزی که می تونین اونو تغییر بدین ، در صورت ایجاد نمونه ، می تونین تغییر بدین.

شما فقط باید اونو انجام بدین.

اما شما این کار رو نمی تونین انجام بدین.

اون سه کلمه کوچیک لعنتیه. صدای قضاوت کننده والدین شما با صدای بلند تو ذهن شما صحبت می کنه که دیگه هیچ نظم و انضباطی ندارین ، و شما رو تحت فشار قرار میده ، گناه و از دست دادن اعتماد به نفس کم میشه. در حالت عاطفی ضعیف تر ، خود رو راضی کنین که وضعیت بدتری ندارین چون به همون جایی که شروع به کار کردین برگشته اید.

اعتماد به نفس

آشنا بنظر دارین؟

ارائه ایده ها و راه های تغییر زندگی آسونه. تبدیل شدن این تغییر به عادت کار سخت تریه. با این حال ، وقتی که در مرحله اول می فهمید که چیجوری عادت شما رو شکل میده ، می تونین از یه مرحله سریع واسه طراحی دوباره و تغییر در هر بخش ای که می خواین ، استاد شید استفاده کنین.

ایده

جدول مطالب

چیجوری عادتا رو بسازیم؟

چگونگی ایجاد عادتا و ایجاد ایجاد پایدار

منابع بیشتر درباره ایجاد تغییر در زندگی

چیجوری عادتا رو ایجاد می کنیم؟

عادتا چیزی به ما میدن. اونا انگار باعث می شن که احساس شما رو داشته باشه – از نظر جسمی ، روحی و احساسی – وگرنه ما اونا رو انجام نمی دیم.

مغز ما ناخودآگاه یادم میره که خاص واسه حفظ اون هستش. ما ارزشمندانه از عادتایی که ایجاد می کنیم ناخودآگاه می کنیم اما وقتی عمیق فرو میریم تا بفهمیم به چه دلیل در درجه اول اونا ایجاد ایمن می کنه ، یه عالمه امکانات کامل رو هم می سازه!

در مرحله اول ، ما عادت داریم مدت طولانی رو به یکی از سه روش ایجاد و حفظ کنیم:

داشتن یه دلفان روشنایی

تغییر محیط ما

انجام تنظیمات و تغییر کوچیک در طول زمان

داشتن ادفیه ارزشمندانه یه اتفاق نادره و چیزی که اونو کنترل می کنه اما ما نیستیم. تغییر محیط ما هم کاریه که قابل انجامه اما زمان بره. ایجاد ایجاد کم کم آسونترین و مضرترین راه واسه ایجاد تغییر بزرگ در زندگی شما!

عادتاتون تو یه توالی سه مرحله انجام می شه:

ماشه

ماشه ممکنه خمیازه اواسط بعد از ظهر باشه که به شما کمک می کنه تا یه انرژی بلند انتخاب کنین. توجه کنین که ماشه خمیازه چیزی نیست که شما فروشگاه خود رو کنترل کنین؟

واسه ما ، این خبر خوبه چون بدونین که عامل محرکه به وضعیت خلوقی یا انگیزه شما وابسته نیست.

اگه من میتونم عادت کنم تا تغییر در راه زندگی خود رو تغییر بدین ، اگه از کوچیکترین عوامل محرک – وقایعی که روزانه هستش استفاده کنیداتفاق میفته ، همیشه استفاده کنین – اگه مورد نظر خود رو کاتالیز کنین.

رفتار

با خمیازه ، فکر رفع کافئین مورد علاقه خود رو به طور خودکار به ذهن خطور می کنه. شما به دنبال تغییر شل در کیف یا کیف پول خود هستین و به همکاران خود می گین که واسه جفت و جور یه قهوه خارج از اتفاق.

حالا شما با این رفتار خودکار آگاهی پیدا کردین و در شرایطی که قدرت شما رو انتخاب می کنه اگه شمام اگه چیزی بهتره تغییر بدین ، دارین.

جایزه

خروج از مطب به معنی جایزه منطقی (تقویت) احساس آفتاب در صورت و احساس آرامش بیشتر در بدنه چون شما رو مجبور می کنه کشش کنین.

این پاداشای عقل سلیم در مقایسه با شوخیای سرگرم کننده ای که با صاحب سبد خرید قهوه دمدمی مزاج دارین ، کم رنگه. چیزی در مورد لبخند و روحیه شما همیشه باعث بلند شدن لبخند شما می شه.

سبد خرید

با دونستن این توالی به تموم عادتهای خود ، اگه با هدف دار این مراحل رو هدایت کنین تا کشتی زندگی خود رو به سمت جزیره بهشت هدایت کنین.

چگونگی ایجاد عادتا و ایجاد پایدار

اینجا هفت مرحله واسه ایجاد تغییر در زندگی هست:

1 درباره شرایط زندگی مثبت درباره نظر شما توضیح میده و در مورد اینکه به چه دلیل تصمیم می گیرین و به طور کامل امتیازات اونو بررسی می کنین.

تعیین هدف ساده در اراده کردن در مورد تغییر که واقعاً نمی تونه بسیار به درد بخور باشه.

عمیق فکر کنین. شروع در مورد تغییراتی که اگه شما تصمیم بگیرین پس از آن شما رو اولویت بندی کنین.

اگه دلایل احساسی وجود داشته باشه اگه شما در مرحله اول بدونین اگه تلاش کنین واسه حفظ این عادت سخت ادامه بدین.

مغز شما همیشه با روشهایی واسه حفظ امنیت ، آرامش و شادی شما کار می کنه. از این علم به نفع خود استفاده کنین.

توقع دارین در انجام کاری متفاوت با ارزش خودتون ، بعضی وقتا از ناراحتیا رو تجربه کنین. اون طبیعیه. همین به هانها و دلایل پوسیده که باعث تغییر تو ذهن خطور می شه تا شما بی حرکت بمونن.

اینا رو قبول کنین اما در برابر مقاومت مقاومت نکنین. صدای اونا رو گرامی بدارین و بر اینم ، معمولا هدف دار و گسترده امتیازات اونو کشف کنین تجربه تجربه کرد که امتیازات فوری و ثانویه (اثر) رو شناسایی کرده و همه اونا رو یادداشت کنین.

مثالی از یه عادت جدید ممکنه زودتر بیدار شه و مراقبت شه. ممکنه منافع خود رو از این موارد رو یادمون باشه به دست بیارین:

احساس آرامش کنم. (سود فوری)

مدیریت بقیه روزا من آسون تر می شه. (سود ثانویه)

درد شونِه ام ذوب شه. (سود فوری)

ایده ها و پاسخا آزادانه به من می رسن. (سود فوری و ثانویه)

ذهن من سریعتر کار می کنه. وقتی سرعت رو کم می کنم در واقع میتونم سرعت رو افزایش دهم. (سود ثانویه)

شایدً تحت فشار نیستم. (سود ثانویه)

هرچه فواید فوری شما رو رد نمی کنه ، تغییر عادت / زندگی شما راحت تر میشه ، چون که شما رو مجبور می کنین دوست داشته باشین!

2. مطمئن شید که شما رو راهنمایی می کنه و تغییر میده اگه انتخاب شما واسه شما باشه.

میشه عادتای اشتباه رو واسه تغییر انتخاب کرد. یادگیری از دیگر برنامه های غذایی مناسب واسه پیدا کردن اون هستش که بسیار خوب عمل می کنه ، یعنی شمام باید این کار رو انجام بدین. تلاش کنین واسه دادن چند پوند چون همسرتون میگه شما باید زنگ اخطار رو هم به صدا درآرین.

در برابر مجبور شدن به دنبال توده ها و انگیزه های برنامه های دیگه مردم مقاومت می کنین و وقت خود رو فقط روشن می کنین تغییر می کنین که اگه در زندگی تجربه کنین ، انجام بدین.

تحقیقات بارها نشون داده که وقتی شما رو پیشرفت میده ، به شما کمک می کنه تا اونا رو دنبال کنین.

این زندگی توست ، معمولاً کنترل کن و ماجراجویی خود رو انتخاب کن.

3 رفتار شما رو تشخیص میده اگه تغییر بدین اگه بسازین ، بعد یکی رو انتخاب کنین.

عاقلانه انتخاب کنین. روشای بیشتر واسه ورزش و رسیدن به کاهش وزن هست ، از چارچوبا به شما کمک می کنه تا بتونین اونا رو بهتر تنظیم کنین و با مدیریت پول بهتر کنین. نکته اصلی اینه که چیزی رو انتخاب کنین که به طور مثبت با سازنده شما مثبت باشه و دارای یه عنصر تقویت کننده قوی باشه.

اگه چیزی رو انتخاب کنین که بیشتر با مجازات و تأیید رضایت همراه باشین ، معتقد بودن به عادت جدیدتون سخت و بعید میشه.

یه تغییر عادت انتخاب کنین و در تسلط روی اون مهارت پیدا کنین. تسلط بر اونو ادامه بدین تا جایی که تبدیل به طبیعت دوم شه و احساس کند کند.

وظیفه شما اینه که استاد تغییر می کنه. وقتی این کار رو انجام می دید ، نتیجه رو به خودی خود میگید.

4. زندگی خود رو از راه تنظیمات جزئیات عادی تغییر بدین ، نه با مجازات یا رد.

رفتن به بوقلمون سرد سیستم شما رو شوکه می کنه و طولی نمی کشه که دیگه این عادت قدیمی رو از سر می گیرین.

اگه به دنبال ایجاد ایجاد بزرگتر باشین ، هنگام سقوط ، از نظر روحی و روانی بیشتر سقوط کنین.

لذت بردن از لذت بردن از دیدگاه منفی به عادت جدیدیه که می تونین بسازین. شما عادت لذت بردن از گناهکارانه رو به خاطر عادت جدیدی قربونی کردین.

BJ Fogg ، محقق و روانشناس در دانشگاه استنفورد ، پیشنهاد می کنه مغز خود رو واسه موفقیت در رسیدن به تنظیمات خاص آموزش بدین. “footnote_tooltip”> عادت مطلوب خود رو با یه ماشه موجود در رابطه کنین.

کلا به تغییر یه عادت نگاه نکنین. کم کم اونو در مراحل کم کم دوباره قالب بندی کنین.

با به کار گیری موارد مراقبت قبلی ، اجازه بدین شما رو به مراقبت از صبحگاه خود ادامه بدین تا اضطراب خود رو آروم کنین. اگه روال صبح شما از قبل شلوغه ، ببینین شما می تونین اونو با رفتار دیگری که قبلاً انجام دادین آزاد کنین:

همونطور که دوش می کشم (ماشه) ، بیست ثانیه با چشمون بسته در حالت وایساده قرار می گیرم و اجازه میدم هرچه فکر می کنم در ذهنم بیفته ، بیاد ؛

با در نظر گرفتن فقط 30 ثانیه در هر ربع دهن ، چشمانم رو می بندم و مسواک می زنم.

وقتی از خواب بیدار میشم ، در تختخواب می شینم ، چشمانم رو می بندم و تنفس رو عمیق و آهسته می کنی تا ده دوره

یکی دیگه از موارد بسیار آسون تر و سریع تر از قرار دادن شمع ، قرار گرفتن در حالت نشسته نیلوفر آبی ، روشن کردن موسیقی آروم و تلاش واسه 10 دقیقه مراقبته.

مغز شما همیشه واسه برابری با تغییر بزرگ و ناآشنا تلاش می کنه حتی اگه بدونین که اینا واسه ما خوبه. با یه تغییر جزئی در محرکهای موجود خود ، روال خود رو کمی تغییر بدین و به مدت یه هفته مراقبت خود رو بسازین.

5. چیزی رو انتخاب کنین که شروع کنین آسون باشه.

اولویت بندی در مورد تغییر و عادتای جدیدی که ممکنه بسازین به آسونی تصور نمی کنین.

شما با ورزش شروع می کنین یا تمرکز خود رو روی جایگزینی قهوه و بیسکویت بعد از ظهر قرار می دید؟ شما هر دو رو انجام می دید؟ جایزه اینه که هر روز یه ساعت اضافی بگذرونین ، بهتره اگه کار خود رو به موقع رها کنین؟

ما با تغییر در تقاضاهای کاری ، مریض شدن بچه هامون ، استرس ناصواب دوستان یا خونواده بزرگ اوقات سختی رو به اینجا و اونجا کشیدم.

از کوچیک شروع کنین و انتخاب کنین که با چیزی شروع می شه وجود توپای منحصر به فرد ممکنه زندگی در سمت شما کنترل کاملی داشته باشین.

دوباره با به کار گیری موارد مراقبت صبحگاهی ، فکر کردن در صورت داشتن فرزندان خردسال واسه آماده شدن واسه مدرسه ، صبحا بدون معطلی باید داشت ، منطقی نیست. استراحت چای صبحگاه شما ممکنه زمان بهتری واسه گرفتن 2-3 دقیقه از وقت بدون معطلی باشه. اگه محل کار شما باشه اجازه این کار رو می دید ، لحن آروم و غیر غنایی رو روی ایستگاه کاری پخش کنین و هدف خود رو به مدت 2 دقیقه در اون بذارین.

تغییر زندگی شما می تونین آسون باشه ، هر بار یه قدم کوچیک وردارین.

6. با افزایش توجه به عادت جدید خود رو تقویت کنین و اثبات کنین.

با افزایش دقیق شدن و فوکوس کردن وتوجه به اون ، عادت جدید خود رو آسون تر کنین.

صحبت در مورد اون. در مورد اون با دوستان ، خونواده و همکاران شغلی صحبت کنین. در مورد اون با همسایگان خود صحبت کنین.

درباره اش بنویس. درباره اون بخونین و معمولا به دنبال فعال باشین اگه در تغییر این عادت موفق باشین اند. انجمنی بسازین که شما اونو وصل کنین و ازش استفاده کنین که باعث ایجاد و ایجاد پشتیبانی می شه.

وقتی از باند واگن سقوط کردین ، این رو تایید کنین و قبول کنین. اگه همیشه از بند واگن گشایش شه ، عوامل محرک و روالهای اصلاح شده خود رو مورد بررسی قرار بدین. ممکنه به تنظیم اونا کمک کنه.

شاید لازم باشه تنوی بسازین. بسیار ممکنه جربزه سازی موجود باشه / جدید شما دیگه احساس رضایت رو واسه اولین بار ایجاد نکنه. شایدً وقتی رسیدیم که کمی مسائل رو با هم مخلوط کنیم.

اگه می خواین ورزش خود رو زیاد کنین – مثلا ، به آرومی به عنوان شروع – ممکنه با سه قدم بالا رفتن به طبقه سوم شروع کنید ، بعد با آسانسور به پنجمین مکان برید که محل کار شماس.

اضافی انگیزه ممکنه واسه پیاده روی روی پنج پرواز کامل شروع شه ، به ویژگی اگه شما از صحبت صبحگاه با اون همکار کار کنین مصرف انرژی دوری کنین!

آخرسر ، شما دوباره خسته میشین.

وقتی زنگ ساعت رو واسه ناهار ساعت 1:00 بعد از ظهر تنظیم کردین ، صدای زنگ دلپذیر اونو لمس کرد ، ممکنه 10 دقیقه بیرون بره ببینین. هوا رو روی صورت خود احساس می کرد که کرد ، آسمون رو دیدم و متفاوت می دیدم.

چون که بعد از ناهار به خونه برمی شد ، در حالی که همکاران شما رو از خوردن ناهار روی میز خود قربونی کنین بعد از رفتناز غذا میشین ، احساس انرژی می کنین.

در ایجاد کوچیک و باحال مهارت کافیه باشین. جادوی تغییر بزرگ زندگی رو از تغییر کوچیک عادته.

7. هر بار که رفتار جدید خود رو اجرا کنین به خود جایزه بدین
همه برده ها رو جشن بگیرین! جدا از اینکه چقدر دقیقه به نظر برسه ، لنگر انداختن یه تجربه مثبت به شما کمک می کنه تا اون خاطره لذت بخش رو در مغز خود بسوزونین که عادت جدیدیه که اگه اونو ادامه بدین ادامه بدین.

در اون احساس جشن غرق شید تا به عادت جدیدتون کمک کنه. در اون شنا کنین مثل زیادتر از اندازه در آب حموم بمونین تا وقتی که لنتای انگشت شما به آلو تبدیل شه. به مغز خودتون بگید ، این چیز خوبیه!

در حالی که عادت جدید خود رو انجام می دهید ، توجه داشته باشید که این کار رو نسبت به خودتون انجام دهید. خاطرات اختصاصی و هدف دار رو در این مورد زیاد می کنه.

با گذشت زمان ، مغز شما رو واسه حفظ این عادت راهنمایی می کنه ، احساس می کنین نسبت به اون احساس می کنین و روزی با زندگی فرق داره و تماماً متفاوت از خواب بیدار می شه. و وقتی به گذشته نگاه کنین ، اونقدرا هم فکر کنین که سخت سخت بود؟

اقدام به عمل - CTA- کال تو اکشن

7 نکته اساسی در موفقیت برای رسیدن به آنچه در زندگی می خواهم

تا حالا فکر کردین که چه عواملی باعث موفقیت فرد می شه و به چه دلیل ممکنه راحت تر از بقیه واسه موفقیت می رسن؟

در طول این سالها ، من نکات موفقیت آمیز دارم چون که دنبال کردم تا به من کمک کنه تا موفقیت و آرزوی موفقیت خود رو پیدا کنم. فکر کنم خیلی زود می دونم چی واسه موفقیت لازمه. اما ، درک کامل اون وقتی که من موفق شدم کشف شه موفقیت واسه هر کدوم از ما فرق داره. این چیزیه که با رشد ما تغییر می کنه و چیزای بالاتر از هدف تعیین شده.

همونطور که در تعریف خودمون از موفقیت روشن میشیم ، این باعث تغییر در نگاه ما به زندگی می شه. با این بینش متفاوت ، هدف ما می تونه هدایت پذیر و سطح انگیزه و موفقیت ما رو زیاد کنه.

دیکشنری تجارت میگه ، ^[1]

“موفقیت رسیدن به عملی ، تکمیل یه هدف یا رفتن به یه هدفه.”

این یه توضیح جالبه ، اما مبهمه و در واقع تصویری واقعی از موفقیت شخصی شما به شما نمی ده.

و اگه بدون این وضوح پیش برید ، در آخر به هدف یا هدف برسین و چیزی جز موفقیت رو احساس کنین.

استفاده کنین ، اولین نکته واسه موفقیت اینه که بدونین موفقیت واسه شما چه معنی داره . وقتی این رو شناسایی کردین ، فهمید که هدف شما چیه یا چیجوری می تونین اونو برسین.

قسمت دوم این تصور شما است ، چون یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که نقشی اساسی داره. شایدً مشخص شده که اگه شخصی شما به شما کمک کنه تا راحت تر از شما در دانند. شما همون کارا رو می گیرین ، اما اونا رو به موفقیت برسن و نمی تونین. این می تونه ناامید کننده باشه و من اونو انجام دهم. اما ناامیدی شما رو به جایی نمیرسونه و در واقع می تونه همون چیزی باشه که باعث می شه راه خود رو بگیرین. وقتی که موفقیت تو ذهن شما ایجاد می شه ، تفکر و احساسات شما رو پشتیبانی می کنه. این بدون معنیه که به شما کمک می کنه تا آسون تر شه.

در زیر لیست 7 راز پیشرفت تصور موفقیت پیدا کردن کرد. اجرای همیشگی این موارد بیشترین فرصت رو واسه رسیدن به چیزی که در زندگی می کنین به شما میده.

1 در نسخه موفقیت شفاف باشین

کسب شفافیت در این مورد روی تصور شما اثر مثبت میذاره. واسه موفقیت و احساس موفقیت بسیار حیاتیه.

هممون در سطحی میدونیم موفقیت واسه ما چه معنی داره. دلیل اینه که ما معمولا مقدار این رو در سطح ناخودآگاه میدونیم و این امکان دسترسی به حقیقت ما رو سخت می کنه. این مشخصه که واسه پیدا کردن این جواب باید به روشی خاص با رابطه برقرار کنین.

فضای آروم پیدا کنین و با یه ژورنال و قلم بشینین. حتی ممکنه واسه تغییر حالت خود تنفس عمیق یا مدیتیشن انجام بدین.

وقتی ذهن شما احساس آرامش کرد ، این س questionsالات الات رو از خود سوال کنین و حتی در بالای صفحه بنویسین:

“موفقیت واسه من چه معنایی داره؟”

“موفقیت به چه شکل و احساسیه؟”

و صبر کن. صبور باشین و اجازه بدین این جریان با سرعت خود رو داشته باشین.

جواب ممکنه بدون این دست اون دست کردن نرسه و اشکالی نداره. نسخه شخصی شما از موفقیت تماماًً به چیزی که واسه شما مهمن مهمه. این می تونه در عمق�دفون شه و این بدون معناست که زمان میبره تا سطح اون ادامه یابد

اما فقط که س رو ال رو پرسیدید ، در آخر جواب رو شنیدید. بعضی وقتا وقتی که دست کم انتظار اونو داری

2. مقصدی غیرقابل مقاومت رو تعریف کنین

این بدون معنیه که “با پایان تو ذهن شروع کنین” ، که نقل قول استیون کوویه – یه مربی ، بازرگان ، سخنران و نویسنده فوق العاده موفق هفت عادت بسیار موثر .

واسه موفقیت شما لازمه که با پایان کار شروع کنین. چون وقتی نتیجه می گیرین خودتون ببینین ، مراحل رسیدن به اون مشخص می شه.

شما شایدً همین رو میدونید ، اما این موارد دیگه هم داره.

نوشتن اهداف یکی از بزرگترین اشتباهائیه که می تونه باعث شه مردم در نتیجه نتیجه خود رو مرتب کنن. منظور من از این هدف ، هدفی خشک و باحال نیست و در اون هیچ شیره ای وجود نداره. فقط یه نقطه بزرگ مشکی و سفید تو یه صفحه سفید یا صفحه گسترده هست.

در این مورد چه آبداره؟

وقتی مقصد خود رو تعریف کنین ، باید مقاومت ناپذیر باشه. چون وقتی این طور باشه تماماًً به سمت اون کشیده شد شد. دقیقاً مثل اولین انبه آبدار فصل در بازار محلی خود ، اگه اونو بخرین و باید اونو بچشید.

هدف شما باید آبدار باشه و به شکلی باشه که گویی همین لحظه تجربه کنین. چیزی که رو که در چشم دارین به دست میارید ببینین و یه تصویر روشن بسازین.

چشمون خود رو ببندین و در صورت خود چه تصویری ببینین. به چیزی که می شنوین و احساس رسیدن می کنین به اون توجه کنین.

وارد تصویر شید و اونو تجربه کنین گویی که حالا هم اتفاق افتاده.

چشمون خود رو باز کرده و چیزی که رو که دیدین ، شنیدین و احساس کردین ، یادداشت کنین. یه تاریخ بدین که به اون رسیدین. نوشتن اون به زبون حال اینجا حیاتیه.

ما اول اینکهً در چشمون ذهن خود و در مرحله دوم در واقعیت فیزیکی به چیزی که می خوام رسیم باشم. همونطور که خود رو به طور منظم می خونین و تجربی می کنین ، خود رو به بیشترین حد ممکن می رسونین تا به شما کمک کنه.

3 هماهنگی با هدف و چشم اندازه های خود رو حفظ کنین

شما شایدً اشاره می کنین که اگه برابری شنیدین. اما مثل من واسه چند سال ، شما واقعاً مطمئن نیستین که چه معنایی داره.

هم جهتی در رسیدن به موفقیت مهمن و در واقع هم جهت سازی شما رو با چیزی که واسه شما مهمن. این مشخصه که شما باید با ارزشا و نسخه موفقیت آمیز موازی باشین.

ارزشای اصلی شما اینه که قدرت اصلی شماس و اگه شما رو از برابری بنویسین ، پس اگه می تونین راه رو پیش بکشین.

مثلا ، شما ممکنه هدفی رو واسه رشد تجارت خود مشخص کنین و این بدون معنیه که شما زیادتر از اندازه مجاز در تجارت خود رو فقط لازم نیست. گذروندن اوقات با کیفیت در کنار خونواده ممکنه از اهمیت بالایی واسه شما بهره مند باشه. اما ، کار روی این هدف به این معنیه که شما وقت کمتری با خونواده خود می خواستین.

اقدام به عمل - CTA- کال تو اکشن

اگه با تنظیم هدف انگار این رو تو یه جهت بذارین ، انرژی شما از تلاش واسه انجام همه کارا کمه. یا اینکه دلتون بخواد واسه خونواده تنگ می شه و از کارتون رنجیده اید. در هر دو مورد ، انرژی کم یا کینه شما می تونین هدف شما رو از دست بده.

تراز کردن یه مرحله مهمن که نمی تونه از آن رد شه. اگه شما خود رو مشخص کنین ، یه مدت رو فقط جستجو کنین در مطبوعات با ارزشاتون و چی واسه شما مهمن ، انجام بدین. و مهمتر از همه ، توجه کنین که کجا تراز شه.

در جایی که فهمیدین آنطباق شدید نیست ، هدف خود رو انگار تنظیم کنین. در مثال بالا ، این ممکنه به معنی تنظیم مهلت باشه. یا می تونین خونواده خود رو در صورت رسیدن به هدف ، مثل تعلیمات دور ، درگیر کنین.

هر زمان که هدف شما رو تعیین می کنه زمان متمرکز رو واسه بررسی یه تراز بندی اختصاص بدین. ارزش فقط وقت و انرژی واسه یافته های مثبت بد اومدنه.

4. اقدام گسترده همیشه بیشترین راه موفقیت نیست

برخلاف تصور عمومی که “اقدام گسترده” موفقیت رو سریع تر به ارمغان می آورد. من عقیده دارم یکی از نکات کلیدی واسه موفقیت تمایل ما به اقدام پایدار هم جهت در عوضه.

موفقیت با خروج از منطقه راحت خود رو به دست میاد ، اما نه همیشه با جهشای بزرگ. واسه بعضی وقتا ، به دلیل هر چیز دیگری که اونا در زندگی ارزش قایل هستن ، ممکنه احساس طاقت فرسایی کنه.

استفاده کنین یا اونو به تعویق میندازین یا خنثی اونو انجام بدین.

مثلا ، بگید می تونین 10 ٪ از مشتری رو زیاد کنین و شبکه رو شروع کنین. پس از ششمین اتفاق شبکه ای از خودتون ، اونو دو هفته دیگه خسته و آزرده خاطر شدید ، چون که اگه دیگه واسه شما نیست. اگه فقط بخواین اضافی کنین ، اگه خواستین پیدا نکنین. شما ورزش و کار با دوستان رو از دست دادین. انرژی شما بعد از حدود 4 مین اتفاق کم شد و همه اینا در صورت حضور شما تحت اثر قرار می گیرن.

در این موارد ، کارکرد “بزرگ” کارایی شما رو تماماًً مطبوعات با ارزش یا حتی اگه شما نبودین ، ادامه میده.

لازم نیست همه کارا رو یه بار انجام بدین و به هدف خود برسین. این سریعترین راه واسه سوزاندنه که نقطه عطف سفر موفقیت من بود. این پایدار نیست!

با تقسیم کار خود رو به قطعات کوچکتر ، سود می بره برد.

مشخص کنین که اگه بیشتر به شما کمک می کنه تا مطابقت داشته باشین و بعد اونا رو در مراحل اولیه انتخاب کنین. اینطوری ، هنوز نمی تونین با ارزشای خود همسر شید و واسه چیزی که واسه شما مهمن ، باید داشته باشین.

اگه در این موارد بالا باشین ، ممکنه شما رو در صورت بروز اینجور شبکه ای پیدا کنه و اگه هر دو هفته دو بار یا سه بار در اون شرکت کنین ، اگه احتمال بیشتری داشته باشین ، ایده آل شما میشه. همونطور که با این روش دست به کار شین ، انرژی شما رو حفظ می کنه و به شما امکان میده تا به طور موثر ظاهر شه. و اگه بتونین ببینین که اگه سرعت شما رو کم کنه ، واقعا سرعت اونو بیشتر کنین ، در حالی که کار کمتری انجام می دید ، بسیار خوشحال میشین.

ایده

5. مشخص کنین و دوباره تنظیم کنین بدون اینکه خودتون رو بزنین

درخشش یکی از مهمترین نکات موفقیته. با این حال ، این یکی از اجزای اصلیه که در تلاش واسه تلاش استرسیدنی به خط پایان فراموش می شه.

دو مورد از اصول موفقیت موفقیت NLP داشتن آگاهی حسی و انعطاف تکی رفتاریه. ^[2] این رو می دونم که چه کاری انجام میدم؟ این کار کار می کنه بیشتر از حده یا خیر. و بعد آماده شید تا چیزی که رو که می خواین واسه رسیدن به نتیجه مورد نظر خود تغییر بدین ، انجام بدین. درخشش به شما کمک می کنه این کار رو خوب انجام بدین.

با این حال ، ترس از شکست یا ترس از دست رفتن مردم باعث می شه که این روند مهم رو کنار بزاره. در عجله بهمورد بعدی ، ما می تونیم اونو تغییر بدیم که ممکنه باعث شه ، از دست بدیم.

دیوونه واره که بدون فکر و بدون توقف واسه بررسی پیشرفت ، بخار کامل خود رو ادامه بدین. به هر حال ، ما حتی آرزو نداریم که بدون اینکه در آینه دید عقب خود رو بشینیم ، به یه راست بپیچیم. فقط با یه نگاه سریع ما رو قادر می سازه ببینیم که لازمه یه سرعت تنظیم کنیم یا در نوبت بعدی قرار بگیریم.

یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که مهمن که هنگام تأمل ، با خود مهربون باشین. خودتو زدن اصلاً فایده ای نداره. در واقعیت ، انگیزه شما رو کم می کنه و کار می کنه در صورت امکان بالقوه رو واسه شما سخت می کنه. این فضای سرزنش و خود داوریه. شما رو درگیر نگه دارین و قادر به دیدن تغییر نیست که می تونین بسازین.

تأثر باید از یه مکان نبود قضاوت انجام شه ، جایی که در فواصل منظم به خود بازخورد مثبت و سازنده میده. بسته به فعالیتی که می تونین هفتگی ، ماهانه یا سه ماه باشه.

همیشه چیزیه که به اون رسیده این. خود رو به خاطر اون تصور کنین. به دنبال درس و چیزایی باشین که می تونین تغییر بدین.

وقتی مرتباً به این روش مشخص کنین ، در صورت فقطً جویی انجام داده و سریعتر به هدف برسین. این مرحله مهم یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که به شما کمک می کنه تا یه تصور توانا رو حفظ کنین و واسه ادامه کار اگه می خواین انگیزه داشته باشین.

6. پایداری و عزم راسخ از ملزومات اصلی هستن

نگاه شما یه بازیگر اصلی در موفقیت شما هستش.

اگه خیلی راحت تسلیم شید ، رسیدن به زندگی مورد نظر شما واسه سخت تر می شه. اما ایجاد یه نگاه همیشگی می تونه به شما کمک کنه تا در آخر به پایان برسه.

این مربوط به انجام همه کارا یا مداومت در کاری نیست که م. بیشتر نیست. پایداری و عزم راسخ به معنی مثل سگ استخوانیه. شما همیشه اونو می جوید و روش جویدن خود رو تا رسیدن به نتیجه تنظیم کنین.

موفقیت واقعی به زمان نیاز داره و نوع خاصی از نگاه رو می خواد. اگه می بینین کسی یه شبه به موفقیت دست میده ، معمولا از قانون مستثنیه. این به یادگیری و تمرین نیاز داره و بعضی وقتا ممکنه سالها طول بکشه.

به این فکر کنین که یه کشاورز مثل محصول خود رو برداشت کنه. این شخصیت عجیب زندگی اونو می گذرونه که واسه افراد ضعیف نیست ، اما هنوزم ادامه میده. یه سال کامل از رسیدن به زمان میبره تا از امتیازات سخت کوشی اونا بهره مند شید. اگه محصول تحت اثر طوفان یا فاجعه طبیعی قرار بگیره ، اونا تسلیم نمی شن. اونا چیزی که رو که لازمه بکنن و در آخر از محصول خود لذت می برندد ، حتی اگه یه یا دو سال دیگه طول بکشه.

مثل یه کشاورز باشین ، پایدار و مصمم باشین و هر کاری که لازمه انجام بدین. اگه جواب نداد ، راه رو پیدا کنین. همیشه راهی واسه رسیدن به چیزی که می خوام وجود داشته باشه.

همونطور که این کار رو بیشتر انجام میده ، عزم روزانه خود رو دوباره راه اندازی می کنین ، در احساس موفقیت می کنین. و این توانایی رو حتی قبل از رسیدن به هدف احساس احساس کرد.

7. خوب از ذهن و بدن خود مراقبت کنین

چی با بدن و ذهن خود رو انجام میده در صورت موفقیت چشم ما رو تحت فشار بذاره.

آنتونی رابینز میگه ما باید یه فیزیولوژی و روانشناسی راالی رو اتخاذ کنیم ، که پنجمین اصل موفقیت NLPه. اما این واقعاً معنیش چیه؟

در طول چند سال ، من به راه سختی فهمیدم که ذهن ما می تونه سلامت جسمی ما رو تحت اثر بذاره. حتی بیشتر از رفتارای روزمره ما.

برعکس اونم درسته. بدن ما اثر بزرگی رو در وضعیت عاطفی ما میذاره ، که در چگونگی نمایش ما هم اثر میذاره.

هر دوی این عناصر اصلی می تونه یافتهامون رو تحت اثر بذاره. اگه کمبود انرژی داشته باشه یا تجربه ای رو به روشی منفی ببینم ، به روشی کمتر از حد مطلوب خود رو نشون می داد که دادگاهه.

مثلا ، شما تو یه ناهار با احساس خلوص شرکت می کنین چون که به دنبال خودتون نبوده اید. هیچکی با شما صحبت نمی کنه و اعتماد خود رو به نفس خود رو از دست شما اجازه احساس شما رو در اون جا مناسب نیستین. این بر چهره و وضعیت بدن شما اثر میذاره. حتی ممکنه مردم از شما دوری کنن چون ممکنه غیرقابل دسترسی به نظر شما باشه. به خاطر همین ، دیگه نمی تونه و فرصت ملاقات با به کار گیری جدید رو از دست من استفاده کنین.

یه چیز دیگه اینکه ، اگه احساس انرژی کنین ، آسون تر می شه که به جنبه مثبت نگاه کنین. ممکنه شما رو کشف کنین که خودتون احساس می کنین اگه محلی باشه ، اگه اتفاق باشه و با اونا صحبت کنین. و حتی ممکنه مشتری جدیدی پیدا کنین. با تنظیم روانشناسی در لحظه ، نتیجه رو تغییر دادین و انرژی شما رو در این نقش اساسی داشت.

مشتری جدید

به دلیل این رابطه ، مراقبت از ذهن و بدن و به همون اندازه روحیه لازمه. با انجام مرتب این کار ، مشاهده جنبه مثبت همه شرایط آسون تر می شه.

شما می تونین این کار رو با ایجاد یه روال سلامتی انجام بدین. ً صبح قبل از شروع روز. یه جور ورزش رو که دوست دارین در اون بذارین. رژیم غذایی سالم و نوشیدن آب فراوون هم نقش مهمی داره. مراقبت و هر نوع تمرین الهی مثل یه مجله اسپاسم ، یوگا ، TaiChi و QuiGong واسه ذهن و روح شما مراقبت می کنه. گذروندن اوقات در طبیعت یا قدم زدن در فضای باز واسه بالا بردن وضعیت شما و کمک به احساس آرامش فوق العاده هستش. بازم که به پرورش ذهن ، بدن و روح خود ادامه میده ، مشخص می شه که شرایط روزمره به روشی دیگه اداره می شه استفاده کنین کارکرد شما عالی میشه و یافته های موفقیت آمیزتری رو تجربه کرد.

خط پایین

نکات موفقیت آمیز هست و اینجا ، من 7 مورد از مهمترین موارد رو نام بردم. این مربوط به دنبال کردن هر نکته نیست این مورده که شما انتخاب می کنین و معمولا همیشگی اونا رو اجرا کنین.

همونطور که در تعریف خود از موفقیت روشن میشین ، شروع به دونستن چیزی که واسه شما مهم اس استبزن این به شما یه پایه محکمه میده تا تصور خود رو پیشرفت بدین و به چی در زندگی من برسین.

8 نشانه مدیر خرداد

همه مدیرانی که میکرومدیریت می کنن عمدا بد نیستن. من فکر می کنم می خوام به ذکره که همه ریزمدیرها نمی تونن این جوری باشن. مثل من و شما ، ریزمدیرن به طور زیادی بهترین هدف رو دارن – واسه موفقیت یا پایان پیدا کردن یه پروژه خوب – اما سبک مدیریت اونا در مقابل مردمه که دیوونه اونا رو از جا در آورد و باعث فشار روانی شما شه.

معمولا دو نوع سبک مدیریت هست: دستی و عملی .

به آسونترین کلمات ، مدیریت عملیاتی به کارمندان استقلال خود رو در بخش ، در حالی که کارکرد عملی خود رو درگیر کارای روزمره و فعالیتاشون رو انجام بدین.

اگه عالی باشین ، از راه الهام ، انگیزه و تجارت همیشگی و معناداری که به اونا میده ، معمولا مهمه و حرفه ای شما رو تغییر میده.

هرچند همیشه اینطور نیست. حتی بهترین کارکرد عملی هم مستعد افتادن به دام دام میکرومدیریت هست.

Merriam-Webster مدیریت خرد رو به عنوان عمل مدیریت با کنترل زیادتر از اندازه یا توجه به جزئیات تعریف می کنه. اگه میکرومدیریت کنین ، کارمندان خود رو از نزدیک مشاهده می کنین بدون اینکه بذارین کوچیکترین جزئیات رد شه.

مدیریت خرد یکی از مضرترین و ناسالم ترین عادت هاییه که یه مدیر می تونه داشته باشه. این مانعی واسه اندازه گذاریه. اگه واقعاً نمی تونین تجارت کنین و تیم شما رشد کنه ، باید به خود بیاموزید که مسئولیت اونو واسه کنترل و کنترل رو در دست گرفتن داره.

از کجا میدونید مدیر ریز هستین؟ بیایید به این هشت علامت کنترل خرد همراه با مراحل چرخش اون نگاه کنین.

علائم میکرومدیر چیه؟ اگه این سبک علائم مدیریت شما رو توصیف کنه ، دونین که یکی دیگه از اوناس:

1 شما می تونین همیشه CC باشین.

صندوق ورودی شما پر از مکالمهای ccd درباره جزئیات بیشتره.

ممکنه درخواست کپی شدن در ایمیل رو واسه شما بدون ضرورت داشته باشین ، اما به کارمندان شما می تونین بگید که دنبال اونا رو دارین. نظارت بر هر حرکت اونا ممکنه به روند کار تیم آسیب برسونه – و تحقیقات این روش ثابته.

“خفگی تحت فشاره: چند بار واسه نبود موفقیت” منتشر شده در مجله آمریکایی روانشناسی تجربی نشون میده کارکنانی که تحت مراقبت قرار میگیره کلا در سطح پایین تر عمل می کنه. ^[1]

با مراقبت از همه چیز چی به دست میارید؟

نبود امنیت و کم کاری در کارمندان شما. حجم بیشتر از ایمیل در صندوق ورودی شما.

اونو برگردونین:

اگه به دنبال حفظ کیفیت بالایی از رد و بدل کردن ایمیل باشین ، آداب ایمیل تیم خود رو بیاموزید. در آخر ، به اونا اطمینان کنین که به تنهایی رشته های ایمیل خود رو مدیریت کنین.

واسه اسمای الکترونیکی که به صورت مستقیم یا فوری به بازخورد یا تأیید شما احتیاج الان ، به کارمندان خودتون بگید که دیگه احتیاجی به کپی در اونا ندارین. (بازم ، به اونا اعتماد کنین تا رشته های ایمیل خود رو به تنهایی مدیریت کنین!)

2. شما از دست دادن کنترل می کنین ترسید.

با افزایش شماره 1 ، همیشه تمایل به بررسی پیشرفت کارمندان و کارایی که انجام میدن احساس می کنن.

شما می تونین همه چیز رو به روش شما انجام شه ، شما همیشه استاندارد تنظیم شده استده اید که کسی یه کلمه رو بگه ، یا همیشه دستورالعملای دقیق و قدم به قدم دارین.

به عنوان یه مدیر ، منطقی هستش که پیشرفت تیم خود رو کنترل کنین و مطمئن شید که همه چیز خوب پیش میره ، به ویژگی پس از بارگذاری یه کار. با این حال ، باید یاد داشته باشین که همه چیز محدودیت خاص خود رو داره.

میکرومدیریت خلاقیت ، ارتباطات و رشد خود تیم شما رو خفه می کنه.

خلاقیت و نوآوری

اونو برگردونین:

روشای هوشمندانه ای واسه بررسی پیشرفت کار بدون مدیریت خرداد هست:

درخواست گزارش هفتگی یا ماهانه از نتیجه های کار ، پیشرفتا و چالشای به درد بخور ارائه شده.

تنظیم شاخصای کارکرد کلیدی (KPI) ، ^[2] تلاش کنین تیم شما در رسیدن به اهداف اصلی کار و کاسبی و رسیدن به اهداف استفاده کنه.

اجرا اهداف و یافته های کلیدی (OKRs) ، ^[3]

3 شما کاری انجام می دید که مال شما رو نداشته باشین.

وقتی که فکر می کنین همه اعضای تیم شما رو از کارکرد کمتری استفاده می کنن ، این یه احتمال بزرگه که شما مدیر خرداد هستین.

ریزمدیرها به طور مهم ای از قانون 120 ٪ پیروی می کنن: اگه شخصی شما رو مجبور به انجام وظیفه می کنه بهتره – 120 پس بهتره – پس اگه تنها باشه اگه شما اونو اجرا کنین دارای شرایطه.

این می تونه به معنی واقعی بودن هیچی باشه. اونا فکر می کنن: “اگه خواهرم این کار رو بهتر انجام دهم ، به چه دلیل باید این وظیفه رو به من واگذار کنم؟”

نتیجه: کارمند خوب از ابتکار عمل وردارین یا فقط کلا ترک کنین.

اقدام به عمل - CTA- کال تو اکشن

اونو برگردونین:

این به یه ویژگی اعتماد مربوط میشه. شما نمی تونین به دلیل نبود اعتماد به نفس در تیم خود مطمئن شین که کار رو تموم کنه و اونو خوب تموم کنین.

اعتماد به نفس

به عنوان اولین قدم ، بارگیری کار رو شروع کنین. بسته به کارکرد و بازدهی اونا ، مسئولیت اونا رو بالا ببرین تا ضعیف شید و رشد کنین.

قانون 120 ٪ رو با قانون 70 ٪ جانشین کنین – اگه کسی می تونین 70 ٪ اگه شما انجام بدین ، اونو به اون بسپارین. در تموم طول کار به اونا کمک کنین و تموم اطلاعات لازم رو در صورت قرار دادن اونا ، اما کنترل اونا رو به دست گرفتن اونا کنترل کنین. اینطوری معمولاً هیچ وقت از راه 70 درصد از خروجی استفاده نکنین.

شما باید اطمینان داشته باشین که کارمندان شما کارایی رو انجام میدن که به اونا محول شده و اونا رو کامل نمی کنه. به اونا نشون میده که به مهارت و توانایی اونا در انجام کار شما می تونین.

این رو یادتون باشه: تفویض اختیار هم به نفع شماس و هم به تیم شما می خواین دوباره.

چون وظیفه خود رو محول می ک�،ید ، به تیم خود اجازه میده تا رشد کنه و پیشرفت کنه. هنگام واگذاری وظیفه ، به خود زمان اجازه بدین تا در مهمترین فعالیتهای تجاری خود رو حفظ کنین.

درباره چگونگی تفویض اختیار شما ممکنه اینجا بیشتر بدونین: چگونگی تفویض کار معمولا (راهنمای قدم به قدم)

4. شما با اراده کردن مستقل دلسرد میشین.

شما دوست ندارین که یه کارمند بدون نظر شما یا نظر خود رو در مورد تصمیم بگیرین – حتی اگه این تصمیم در حد خاص کارمند باشه.

ریزمدیران دیگه تا جایی پیش میره که بخوان هر مشکلی رو خودشون حل کنن!

وقتی که مردم خود رو به تصمیم خود منصرف می کنن ، افراد رو از حق انحصاری منصرف می کنین و رشد می کنین اونا رو محدود می کنین. شما اعتماد کارمندان خود رو در مورد قضاوت خود ضعیف کردن کنین.

اگه مطمئن شید که شما تصمیم می گیرین – به خاص تصمیمات مهم و مهم – خوب گرفته شده بسیار حیاتیه ، شما باید اختیار شایسته خود رو به مردم خود بدین.

اونو برگردونین:

چند قدم به عقب برید و اجازه به این شیوه خود رو پیدا کنین. در صورت انجام این کار سخته ، اما منطقی هستش: اگه شخصی واسه انجام یه کار خاصه ، باید در اون منطقه درخشش داشته باشه. کاری که می تونین انجام بدین اینه که شما رو واسه وقتی که اونا می تونن دسترسی داشته باشن و مطمئن شن که در صورت نیاز به راهنمایی شما به سراغ شما میان.

اگه فکر کنین می تونین بدون کمک شما مشکلی رو حل کنین ، اونا رو بفرستید و اگه اونا رو مجبور کنین تا اونا رو پیدا کنین.

5. شما در هر جلسه بیشتر صحبت می کنین.

هنگام جلسات این سه عادت رو دارین:

شما تحت جلسه آموزش شما خوانندگان تا لیستی طولانی تر از وظیفه ، اطلاع رسانیا و تصمیمات رو بخونین (هیچ گونه اعتراضی یا س questionsالات الی وجود نداره!).

شما اطمینان پیدا میکنین که جلسات رو فرا می گیرین (یا اگه اونا شرکت کنین) (حتی اگه حضور شما لازم باشه لازم نیست).

شما همه کارمندان رو مجبور به شرکت در جلسات می تونین ، آبجی موضوع مربوط به اونا باشه یا نه.

چیزی که با این عادت سالم نیست اینه که ، در دراز مدت ، باعث می شه وقت گرانبها ، ایجاد پریشونی و گیجی ، تیم کارآیی کم بشه و در آخر باعث شه مردم احساس کنن به ورودیاشون ارزشی داده نمی شه.

اونو برگردونین:

میکروفن رو واسه خود نگه ندارین. بذارین کارمندانتان صحبت کنین.

ایده پردازی روشای جلسه جدید که کارکنان شما رو به پیوستن به بحث تشویق می کنه ، به درد بخور میشه. از کارمندان خود بخواین گزارش وضعیت خود رو در جایی که به روزرسانی انجام بدین در صورت پیشرفت خود در پروژه های جور واجور ، بکنن.

ایده

و به عنوان یه یادآوری ، فرهنگ کلمه کمبریج کلمه “ملاقات” رو به عنوان “یه وضعیت برنامه ریزی شده از اونجا که مردم دور هم جمع می شن و در مورد چیزی که می تونن بکنن” تعریف می کنه ،

همه صحبتا رو انجام ندین ؛ به مشارکت کارمندان خود اجازه بدین و اونا رو در جلسه مشارکت کنین.

6. شما همه چیز رو دیکته کنین.

وقتی دوست دارین دقیقاً راهنمایی کنین در مورد چگونگی انجام یه کار ارائه ، ممکنه یه مدیر خرداد باشه.

ریزگردانا واسه همه کارا ، حتی واسه آسونترین کارا ، دستورالعملای دقیق و قدم به شما ارائه میدن.طبیعیه که رهبران واسه اطمینان از انجام درست کار ، راهنمای کافی ارائه دهندگانه. با این شرایط ، جزئیات دقیق هر مرحله کارکنان شما رو آزمایش یا خلاقیت در مورد چگونگی انجام وظایفشون باز می کنه. آخرین چیزی که می تونین در تیم خود داشته باشین ، رباتایی هستن که فکر نمی کنن و منتخب دستورالعملاتون هستن.

بدتر اینه: این کارمندان با گذشت زمان احساس می کنن کمتر درگیر کار خود هستن. طبق گفته گالوپ ، هر سال کارمندان از کار خود رو شروع کردن شرکتای آمریکایی چیزی در حدود 450 تا 550 دلاره. ^[4]

اونو برگردونین:

همیشه “چه” رو بدین ، نه “چیجوری”.

تقسیم انتظار در مورد یه کالای تحویل پذیر قابل قبول با انتخاب روش رسیدن به اون نتیجه خیلی فرق داره.

در مورد نتیجه دلخواه مشخص شید. دید خود رو رو با افراد خود به اشتراک بذارین و بعد اونا رو در مورد چگونگی ادامه بدین تا در اونجا سوال کنین. همونطور که روش هدف دار خود رو می فهمن و وظیفه خود رو مدیریت می کنین ، منابع ، اطلاعات و پشتیبانی لازم واسه تحقق این چشم انداز رو می تونین انجام بدین. مهمتر از همه ، اعمال رو در جایی که تنظیم کننده هستش ، بدین.

همونطور که شما کارمندان خود رو جستجو می کنین ، اگه اشتباه کنن ، مرتب می شن. و اشکالی نداره که در آخر فهمید که این باختای تیم شما رو واسه مدیریت مسئولیت بزرگتر و مقابله با بزرگتر آماده می کنه.

7. انتظار گزارشای منظم رو دارین.

یکی دیگه از عادتای میکرومدیرها اینه که اونا کار تیم خود رو انجام میدن و هر گاه پیشرفت می کنن.

اونا مشغول نظارت بر پیشرفت هر کارمند و اصلاح دوره هستن. یه چیز دیگه اینکه ، این کارمندان واسه توضیح هر حرکت و تصمیم خود مجبورند داعما گزارش پیشرفت یا به روزرسانی ایمیل ارسال کنن.

درخواست پیشرفت همیشگی – و اگه بی نیاز باشه – اگه شما انگیزه بدین و روحیه تیم شما آسیب برسونه:

کارمندان شما احساس می کنین کسی همیشه کار می کنه اونا رو تماشا می کنه ، آماده انتقاد از هر حرکت اونا هستش.

وقتی همه چیز دقیقاً بررسی می کنین و هرگونه محکومیت دقیق می کنین ، از کار و اراده کردن مستقل دلسرد میشین.

شما به اعتماد کارمندان خود به خود و افراد آسیب می رسونین.

شما خود و تیم خود رو در اولویت کار اشتباه بذارین اگه شما اجازه بدین.

شما خود و تیم خود رو در برابر فرسودگی شغلی قرار می دید.

اونو برگردونین:

به کارمندان خود استقلال نیاز به خود رو بدین.

از تیم خود در مورد موثرترین راه ها واسه نظارت بر پیشرفت بدون کنترل زیادتر از اندازه شما ، از تیم استفاده کنین. این راه و روش جدید رو مشخص کنین و به اون معتقد شید – محدودیتایی رو واسه شما جفت و جور می کنه که چه وقتی کارمندان باید پروژه شما رو معرفی کنن.

یادتون باشه ، کارکنانی که از استقلال در کار خود حال می کنین ، کارخانه تولید می کنه و رضایت میده که میگه. در نتیجه ، اونا بیشتر به سمت نقشهایشان جهت داده می شن و درگیر می شن.

8. تیم شما در سفر همیشگی بالایی مجازه.

اگه شناسایی شدین که روند ناراحت کننده ای از ترک افراد پس از کمترین زمانز دو سال کار ، ممکنه زمان اون شده باشه که سبک مدیریت خود رو مورد بررسی قرار بدین. اگه اینجوریه که شما می تونین با اونا باشین ، اما اینم ممکنه وجود داشته باشه که دلیل اونو مدیریت اونا هستش.

جدا از حقوق و امتیازات زیاد ، کارمندان میخوان در مکانیکی کار کنن که رشد می کنن و احساس می کنن ارزش ایدهاشون ارزشمنده.

قبل اینکه کارمندانتان رو به مدیریت خرداد خود برسونین یا از آن بهره مند شید ، باید اقدامی انجام بدین – از کارمندان خود مراقبت کرده و کنترل کارا رو انجام بدین.

اونو برگردونین:

از خود سوال کنین: شما پشتیبانی یا قاضی دادگاه رو ارائه می دید؟

آسونه که این جزئیات درگیر جزئیات ، استانداردا ، فعالیتای روزمره و روند کار می شن ، اما شما می خواین الان سرمایه گذاری کنین؟

همونجوریکه قبلاً گفتم ، همه ریزمدیرها حتماً “شر” نیستن. بعضی وقتا ، میکرومدیرها روش خود رو مدیریت می کنن ، چون سرمایه واقعی در موفقیت تیم دارن.

فقط اینه که اونا باید از وقت خود استفاده کنن و تلاش در جایزه مدیریت و سرشار بودن از مردم ، رهبری کنن.

هیچوقت تغییر نمی کند کند!

خبر خوب اینه که هیچوقت واسه تغییر دیر نیست. در مورد بررسی سبک مدیریت خود رو انجام بدین ، از کارمندان خود رو به خرید واقعی و واسه اجرای اگه لازمه انجام بدین.

این یه انتقال یه شبه بودجه ، اما مهمن که شما یه مرتبه شروع کنین و یه قدم وردارین.

اینجا یه نقل قول از استیو جابز حاصل شده که یه یادآوری عالی واسه هممون ، ریزمدیرها یا نه:

“استخدام افراد باهوش و گفتن چه کاری انجام میده منطقی نیست. ما مردم باهوشی رو استخدام می کنیم تا اونا رو تقویت کنیم و بگیم چه کاری انجام می دیم.”

8 بهترین برنامه مالی برای پیگیری و برنامه ریزی موثر بودجه

به دنبال روشی واسه پیگیری ، برنامه ریزی و مدیریت بودجه خود هستین؟ خوب ، خیلی از برنامه ها واسه اون هست! برنامه های مالی بهترین گزینه واسه ردیابی و برنامه ریزی بودجه شما و جوابگو بودن شمان. از این گذشته ، به کار گیری قلم و کاغذ ردیابی اونو دست و پا گیر می کنه.

برنامه هایی که در زیر لیست کردیم یه سنگین وزن رو واسه شما انجام میدن و مجموعه ای گسترده از عملکردها رو واسه کمک به شما در تأمین نیازای مالی جفت و جور می کنن.

چگونگی انتخاب یه برنامه مناسب مالی

هنگام بررسی بعضی از بهترین برنامه های مالی که واسه بودجه بندی ایده آل هستن ، فهمیدیم که این ویژگیای خاص مهم هستن. هنگام جستجوی برنامه های مالی ایده آل ، این موارد رو یادتون باشه.

ایده

رابط کاربری – پیمایش در هر شرایطی از برنامه مهمن. این به خاص واسه برنامه های به درد بخور مثل برنامه های مالی صدق می کنه. شما می خواین مرتباً از اونا استفاده کنین. به همین ترتیب ، پیمایش رابط باید ساده باشه.

ux-ui-رابطه کاربری-تجربه مشتری - تجربه کاربر

عادت سازی – ردیابی امور مالی مربوط به ایجاد عادتای پوله و برنامه ها روشای منحصر به فردی واسه ایجاد این عادتا دارن. این برنامه خود هست اما ویژگیایی مثل اعلانای فشار هم در بعضی شرایط لازمه.

همگام سازی – باید بتونین حساب بانکی خود رو به این برنامه های مالی وصل کنین ، یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که انجام این روند هم باید بسیار آسون باشه.

سودمندی – تعداد ویژگیای برنامه باید در رابطه باشه و اونو به چیزی تبدیل کنین که می خواین بررسی کنین. مطمئناً ، بعضی از این برنامه های مالی پشت زمینه کار می کنن ، اما کسایی که در این لیست هستن ، به طور منظم به شما کمک می کنن تا اونا رو مرتباً بررسی کنین.

ارائه داده – تعداد گزارشا و داده های تحلیلی کانون اصلی این برنامه های مالی هم هست چون به شما امکان میده تصمیمات مالی مناسبی بگیرین.

1 کلا بهترین برنامه مالی – ضرابخانه

اگه به دنبال یه برنامه مالی با کیفیت کلی هستین ، ضرابخانه اولین موردیه که به ذهن شما خطور می کنه. این یکی از معروف ترین برنامه های مالی شخصی در دور و بر و به خاطر همین هستش. این یه تصویر کامل مالی رو تو یه مکان واسه شما جفت و جور می کنه.

با اتصال کارتای نقدی و اعتباری خود به حساب خود ، Mint لیستی از تراکنشا رو بهتون میده و اونا رو به دسته هایی تقسیم می کنه و به شما نشون میده دقیقاً پول خود رو در کجا خرج می کنین. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونین صورتحساب رو پیگیری کرده و بودجه ای در برنامه بسازین تا به شما کمک کنه تا از اهداف پس انداز خود پیروی کنین.

ویژگی جدیدی که تازگیاً Mint عرضه کرده ، توانایی دیدن امتیاز اعتباری شما هستش. از راه این ویژگی می تونین عواملی رو که در نمره اعتباری شما نقش دارن هم ببینین. بالاتر از آن ، شما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونین سرمایه گذاریا رو ردیابی کنین و برنامه های عادی پرداخت رو برنامه ریزی کنین.

نعناع رو از اینجا بارگیری کنین.

2. بهترین برنامه مالی واسه مدیریت بدهی – YNAB

شما به بودجه نیاز دارین (YNAB) برنامه ایه که براساس چهار قانون ساخته شده:

به هر دلار کار بدین.

هزینه های واقعی رو در آغوش بگیرین.

با مشت رول کنین.

پول خود رو پیر کنین.

براساس این چهار قانون ، برنامه به شما کمک می کنه تا بودجه بهتری بسازین و در عین حال به شما امکان میده کنترل هزینه های خود رو هم به دست بیارین. می تونین معاملات رو از حساب جاری خود وارد کرده و اونا رو واسه هر دسته بودجه اعمال کنین تا نگاه دقیق به هزینه های خود داشته باشین.

این برنامه یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که گزارشای مفصلی رو واسه نشون دادن عادتای هزینهاتون در حالی که در تلاش واسه حفظ بودجه متعادل در گروه های جور واجور هستین ، ارائه میده. YNAB یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که به موارد دیگری اشاره میکنه که می تونین هزینه های خود رو بهتر کرد.

به گفته YNAB ، کاربر متوسط در دو ماه اول حدود 600 دلار پس انداز می کنه و می تونه در سال اول بیشتر از 6000 دلار پس انداز کنه. واسه برنامه مدیریت بدهی امیدوار کننده به نظر می رسه.

اینجا بودجه نیاز دارین. رو بارگیری کنین

3 بهترین برنامه مدیریت ثروت – سرمایه شخصی

گزینه ثابت دیگه سرمایه شخصی است. این برنامه بر مدیریت ثروت تمرکز داره اما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که به عنوان یکی دیگه از برنامه های مالی شخصی هم فعالیت می کنه. از راه این برنامه ، می تونین داراییا و سرمایه گذاریا رو همراه با تنظیم بودجه واسه هزینه های روزمره مدیریت کنیدحسابای ding.

اقدام به عمل - CTA- کال تو اکشن

این سرویس با بیشتر از 14000 م institutionsسسه مالی ترکیب می شه و به شما امکان میده حساب (های) بانکی خود رو مستقیماً به برنامه و از راه اون پیوند بدین. با پیوند دادن حساب بانکی خود به برنامه ، می تونین هزینه های خود رو هم پیگیری کنین.

با این اوصاف ، برنامه وقتی که اونو به حسابای سرمایه گذاری وصل می کنین واقعاً می درخشه. با این کار ، شما یه مکان مناسب واسه پیگیری نمونه کارا از راه حساب ، کلاس دارایی یا امنیت فردی دارین. این برنامه یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونه فرصتای جور واجور سازی ، مدیریت خطر و پیدا کردن هرگونه هزینه پنهونی رو که می تونین بپردازید به شما نشون بده.

یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونین نمونه کارای شخصی خود رو با معیارهای اصلی بازار مقایسه کنین تا به شما کمک کنه پیگیری کنین که در رسیدن به اهداف خود قرار دارین یا خیر. شما می تونین از این برنامه مشاوره مالی بگیرین چون مشاوران مالی اینجا ثبت نام کردن و می تونن مشاوره متناسب با اهداف خود رو به شما ارائه بدن.

سرمایه شخصی رو از اینجا بارگیری کنین.

4. اشتراکای خود رو مدیریت کنین – پول شفاف

یکی از مدلای محبوب تجاری که این روزا شرکتا به سمت اون می رن ، براساس اشتراکه. در حالی که این مدل خوبیا خود رو داره ، اما یکی از خیلی از مشکلاتی که ما به عنوان مصرف کننده با این مدل روبرو هستیم اینه که می تونیم مشترک چیزایی شیم که به اونا احتیاجی نداریم. پرداخت هزینه خدمات جریانی خوبه ، اما خیلی از افراد بیشتر در چندین سرویس جریانی مشترک هستن.

از اونجا که نگهداشتن و حتی ردیابی همه اشتراکایی که واسه اونا هزینه می کنیم بسیار سخته ، این برنامه خاص می تونه وضوح ما رو ارائه دهد. وضوح پول همه چیز در مورد رو کردن هزینه ایه که پرداخت می کنین و ارائه راهی مناسب واسه لغو و دور انداختن اشتراکهای بلااستفاده ای که استفاده نمی کنین.

بالاتر از حذف اشتراکای غیر لازم ، این برنامه یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که به رفتار هزینهاتون نگاه می کنه و پیشنهاداتی واسه راه های بهبود سلامت مالی شما ارائه میده. حتی می تونین از راه این برنامه به حساب پس انداز خود واریز کنین.

Clarity Money رو از اینجا بارگیری کنین.

5. بهترین برنامه پرداخت قبض – منشور

اگه به دنبال یه برنامه راحت هستین که تموم صورتحسابا و برنامه های مالی شما رو نشون بده ، این برنامه واسه شما مناسبه. منشور داشتن 11000 پیشنهاد دهنده در این برنامه افتخار می کنه. این بالاترین مقدار صورت حساب در برنامه های پرداخت قبضه که می تونین پیدا کنین. از صورتحسابایی مثل بانکای بزرگ تا حتی شرکتای کوچیک کوچیک ، احتمال اینکه شرکتی که واسه اون پول می پردازید این برنامه رو قبول کنه زیاده.

از نظر کارکرد واقعی ، می تونین صورت حسابای خود رو به برنامه اضافه کنین و بعد برنامه به طور خودکار اونو ردیابی می کنه. به شما یادآوری تاریخ میده تا قبض رو هم پرداخت کنین تا در تأخیر پرداختا متضرر نشید. علاوه بر این ، می تونین برنامه ریزی کنین که پرداختا در همون روز یا چند روز قبل انجام شه. Prism یه برنامه خوبه که به شما امکان میده صورتحسابا رو تو یه جلسه و بدون نیاز به ورود به چندین حساب پرداخت کنین.

منشور رو از اینجا بارگیری کنین.

6. بهترین برنامه مدیریت هزینه های مشترک – هزینه کننده

خیلی از این برنامه ها بر سرویس دهی به یه کاربر واحد متمرکز شدن. این طبیعیه با در نظر گرفتن اینکه بیشتر این برنامه ها اطلاعات بانکی شما رو درخواست می کنن. با این حال ، این یکی از یدونه و توک برنامه های موجود اینجا هستش که به چندین نفر امکان به کار گیری اونو میده.

با به کار گیری Spendee ، ایده ایجاد کیف پول مشترک با دوستان و خونواده خوده که بعد می تونین واسه مدیریت هزینه های مشترک واسه بودجه خونواده از اونا استفاده کنین. واسه انجام این کار باید معاملات بانکی رو انجام بدین ، اما این خوبه. پس از آن ، برنامه همه معاملات رو دسته بندی می کنه و چگونگی هزینه شما در هر ماه رو آزمایش می کنه.

شما می تونین هزینه های نقدی رو به صورت دستی و یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که واسه صحت اضافه کنین. بالاتر از این ویژگیا ، واسه اطمینان از پرداخت قبوض و جلوگیری از تأخیر پرداخت ، از توانایی ردیاب قبض بهره مندین. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که یه م budgetلفه بودجه هست که به شما امکان میده پس انداز کنین و مطمئن شین که زیادتر از اندازه هزینه نمی کنین.

Spendee رو از اینجا بارگیری کنین.

7. بهترین تصاویر به شکل برنامه مالی – Mobills

Mobills یکی دیگه از برنامه های مدیریت لایحه هستش که اطلاعات بسیار خوبی رو ارائه میده. برنامه متمرکز بر مدیریت صورتحسابه و ویژگیای معمولی رو می تونین در این برنامه ها پیدا کنین. اینا شامل دسته بندی صورتحسابا ، پرداخت اونا از راه برنامه و تنظیم بودجه واسه اطمینان از تعهد به اونا هستش.

که گفته شد ، Mobills این ویژگیا رو به شکل زیادی ارائه میده. نمودارهایی به شما ارائه میده که تماماًً تعاملی هستن و می تونن به شما در تحلیل زندگی مالی کمک کنن. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که انتقال قبضا به دسته جور واجور انجام آسون و روونه.

Mobills رو از اینجا بارگیری کنین.

8. کلا بهترین برنامه مالی واسه بودجه – EveryDollar

دیو رمزی یه متخصص امور مالی شخصیه که مردم رو تشویق می کنه از راه بودجه براساس صفر پیروی کنن. این روش ایده ایه که هر دلار در بودجه شما هدف داره. این مفهومه که نام این برنامه رو القا کرده: EveryDollar .

با در نظر گرفتن این نکته ، برنامه ماهانه ردیاب هزینه رو جفت و جور می کنه که می تونین حساب بانکی خود رو به اون وصل کنین. با این کار معاملات مهم رو یادداشت می کنین تا مطمئن شین که هزینهاتون چک شده. حتی می تونین هزینه ها رو بین چندین مورد بودجه تقسیم کنین. ردیاب یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که به شما یه نمای کلی از مقدار پولی که در این ماه خرج کردین و چیزی که واسه شما مونده میده.

با تعهد به این نام ، EveryDollar جنبه مدیریت پول هم داره که به شما کمک می کنه یه برنامه مدیریت پول تنظیم کنین. شما به کارشناسان مدیریت پول دسترسی پیدا کردین که شما رو با برنامه ریزی مالی راهنمایی می کنن.

EveryDollar رو از اینجا بارگیری کنین.

افکار پایانی

خیلی از برنامه های مالی واسه کمک به شما در رسیدن به اهداف مالی در دسترس هستن. هر برنامه امتیازات و امتیازات خاص خود رو داره که باید در نظر بگیرین. نکته خوب در مورد خیلی از برنامه های موجود در این لیست اینه که اونا دارای آزمایشای رایگان هستن که به شما امکان میده قبل از به دست آوردن کامل احساس خوبی از اونا داشته باشین.

9 ماده غذایی برتر برای سلامت مغز و قدرت مغز باورنکردنی

مغز شما پیچیده ترین و قدرتمندترین عضو در کل بدن شما هستش. در اصل یه کامپیوتر فوق العاده با قدرت مغز مثل فراریه.

اگه فراری داشته باشین ، در صورت قرار دادن بنزین ارزانه؟ درسته که نه. شما می تونین با به کار گیری اکتان بالا سوخت خود رو زیاد کنین و از سرمایه خود بیشتر بهره ببرین.

وقتی نوبت به مغز می رسه ، از نظر بدنی بهترین غذاهاییه که نیروی مغزی شما رو زیادتر از اندازه مجاز می کنه تا بهتر شه ، تفکر روشن تر و سلامت مغز بهتر کمک می کنه.

در این مقاله ، ما 9 غذای برتر مغز رو بررسی می کنیم که به شما کمک می کنه مغز شما رو با انرژی و سلامتی فوق العاده شارژ کنین:

1 ماهی قزل آلا

از مدتا قبل ماهی قزل آلا به عنوان یه غذای سالم مغز نگهداری می شه ، اما چی این ماهی رو واسه سلامتی مغز شما بسیار مهم میدونید؟

مهمن که شما رو مغز می کنه در درجه اول از چربی تشکیل شده. حتماً 60 درصد مغز شما چربیه. یکی از مهمترین چربیهایی که مغز به عنوان عنصر سازنده سلولهای سالم مغز استفاده کنه ، امگا 3 هستش.

امگا 3 واسه ساخت مغز لازم سالمه اما یکی از مهمترین امگا 3 واسه مغز شما DHAه. DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) خیلی راحت دو سوم امگا 3 موجود در مغز شما رو تشکیل میده. ^[1]

به خاص امگا 3 و DHA واسه ایجاد پوشش محافظ در سلولهای عصبی ما کمک می کنیم. هرچه این پوشش از کیفیت بهتری وجود داشته باشه ، سلولهای مغز ما می تونه به طور موثر موثر بکنه و اینطوری قدرت مغز ما رو با توانایی کامل کار می کنه.

تحقیقات نشون میده که کمبود DHA می تونه باعث رشد طبیعی مغز در کودکان تحت فشار قرار گیرد ، به خاطر همین باعث خشک شدن شیر و کامل شدن کودکان واسه شروع DHA می شه.

کمبود DHA می تونه باعث ایجاد دقیق شدن و فوکوس کردن وتوجه ، تغییر خلوقی ، تحریک انیمیشن ، خاصیت و خواب ناخوشایند شه.

2. زغال اخته

انتخاب زغال در این لیست به عنوان یکی از میوه های به درد بخور واسه بیشترین حد رسوندن سلامت مغز و کارکرد شما قرار میگیره.

انتخاب زغال دارای بیشترین مقدار آنتی اکسیدانه ، به خاص آنتوسیانین ، از هر میوه دیگه ایه که به مراقبت از مغز در برابر استرس و تقویت پیری سالم مغز کمک کنه.

مواد آنتی اکسیدانی زغال اختیاری هم باعث کاهش التهاب می شه ، اما اگه مغز اجازه بده تا سطح انرژی سالم حفظ شه.

انتخاب زغال واسه رابطه با کارکرد مغز روش زوم شده. ^[2] تحقیقات نشون داده شده که مورد مطالعه قرار گرفته اگه سلامت مغز شما رو بهتر کنه ، یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که کارکرد مغز رو هم در بر می گیره که شامل حافظه فعال می شه. ^[3]

زغال اخته نه فقط طعم عالیه اگه کالری کمی داشته باشه ، دارای ویتامین C ، ویتامین K و منگنزه.

3 زردچوبه

زردچوبه یه ادویه بسیار چشمگیره که خوب تحقیق شده و ثابت شده که فوق العاده ای واسه مغز شما داره. ترکیب اصلی زردچوبه که واسه مغز خوبه ، کورکومین اسمشه که مسئولیت ظاهری داردرنگد رنگ زردچوبه هستش.

مشخص شده که کورکومین دارای ویژگیای ضد التهاب ، آنتی اکسیدان ، ضد ویروس ، ضد باکتری ، ضد قارچ و ضد سرطانه است. ^[4]

تولید کورکومین و در دسترس بودن دو انتقال دهنده عصبی مهم سروتونین و دوپامین ، دو انتقال دهنده عصبی مهمن که با شادی ، انگیزه ، لذت و جایزه درگیر هست ، زیاد می کنه .

کورکومین خوب اثبات شده که دارای اثر ضد افسردگی قدرتمنده. تو یه مطالعه مشخص شد که این دارو به اندازه داروهای معروف SSRI مثل Prozac واسه افسردگی موثره. ^[5]

یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که نشون داده شده که کورکومین:

اقدام به عمل - CTA- کال تو اکشن

جریان خون در مغز رو زیاد می کنه. / span>

تولید BDNF باعث افزایش نور ، سفت قدرت نوروپلاستیک می شه. ^[7] [8] / li>

افزایش سطح آنتی اکسیدان در مغز واسه جلوگیری از پیری و التهاب مغز. ^[9] پاورقی به> رفتن / span>

4 قهوه

قهوه اکسیر انرژی حیرت انگیزیه که از مردم هر روز صبح اونو گرامی می داره. بزرگترین دلیلی که مردم قهوه می خورن دوز کافئینه.

کافئین یه محرک عصبی طبیعیه که فقط به شما انرژی نمی ده از اتصال آدنوزین ، انتقال دهنده عصبی با احساس خستگی ، در مغز شما رو از جا در آورد.

از اونجا که افراد با دیدن شما قهوه یهویی شامل مقدار زیادی آنتی اکسیدان به نام پلی فنوله که واسه اصلاح التهاب در مغز و انرژی بخشیدن به مغز شما بسیار مهمن متعادل می شه. آنتی اکسیدان موجود در قهوه هم با ایجاد یه اثر مراقبت از نور ، از مغز در برابر استرس و آسیب مراقبت می کنه. [R]

قوهوه هم میشه:

هوشیاری و تمرکز رو بهتر کنین. ^[10]

به گزینه های نورودژنراتیو مثل مریضی پارکینسون کمک کنین. ^[11] / لی>

خطر دچار شدن به افسردگی رو کم می کنه. ^[12]

حافظه خود رو بهتر کنین.

کارکرد ورزشی رو واسه کوتاه مدت تحریک کنین. ^[13]

5. کلم بروکلی

کمترین غذای مورد علاقه شما�ر کودکی چی بود؟

به احتمال زیاد ، جواب شما کلم بروکلی بود.

کلم بروکلی ممکنه انتخاب شما برتر باشه ، اما ممکنه بهترین انتخاب واسه مغز شما باشه.

کلم بروکلی شامل ترکیبی به نام سولفورافانه. نشون داده شده که سولفورافان با کم شدن التهاب و تقویت تولید BDNF باعث افزایش و زنده موندن سلولهای مغز می شه. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که نشون داده شده که باعث نوروژنز می شه ، سلولهای مغزی جدید تولید می شه. ^[14]

کلم بروکلی یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که دارای مواد مغذی مهم ویتامین K و فولاته. ویتامین K نقش حیاتی رو در مراقبت از سلولهای مغز داره. ^[15] نقش طراحی شده در قانون طراحی شده .

6. آبگوشت استخون

آبگوشت استخدام فقط واسه ترکیب با سوپ ایجاد نشده ، در واقع می تونه آبگوشت استخون رو بخورین.

استخدام

نوشیدن آبگوشت استخون به یکی از بزرگترین روندها در صنعت بهداشت و سلامتی تبدیل شده و دلیل خوبی هم داره. آبگوشت استخون در واقعیت چیز جدیدی نیست. از آبگوشت استخون صدها سال به عنوان مقوی بهتر شده واسه تقویت سلامتی و طول عمر استفاده شده.

بیشتر فواید غذا و ارزش آبگوشت استخدام از اندازه زیادی ویتامین و مواد معدنیه که انجام بشه. در درجه اول کلسیم ، فسفر ، منیزیم و پتاسیم.

روده شما به یه دلیل مغز دوم شما نامیده می شه. تحقیق معمولا مدوم نشون میده که یه رابطه مستقیم و غیرمستقیم بین روده و مغز شما هست. روده شما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که از ترکیبات مهم مغز رو که با کارکرد بهینه مغز درگیر می شن ، نگهداری می کنین و ذخیره می کنین. لازم سلامت روده واسه سلامت مغز و کارکرد شما بسیار مهمن .

آبگوشت استخدام به ابزاری اساسی واسه کمک به بهتر شدن روده و تأمین مواد مغذی و حیاتی رود لازم واسه بهبود و کارکرد بهینه رود تبدیل شده.

با مقادیر خیلی از مواد مغذی موجود در آبگوشت استخون ، این لیست رو به عنوان یه ماده غذایی مناسب واسه سلامت مغز شما قرار میده.

واسه بهترین نتیجه به دنبال آبگوشت استخون آلی با کیفیت بالا باشین.

7. گردو

گردو یکی از بهترین گزینه های مغزها واسه سلامت مغزه. گردو هم مثل مغزه.

در میان نوعای جورواجور آجیل موجود ، گردو شامل بیشترین مقدار مهم امگا 3 DHAه. DHA ، همونطور که در بالا مشاهده شد ، یه استاتاکمان مهم واسه مغز سالمه.

یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که گردو شامل مقادیر زیادی آنتی اکسیدان ، فولات ، منیزیم ، پتاسیم و فسفره که به کاهش التهاب کمک می کنه.

ملاتونین موجود در گردو ماده مغذی مهمی واسه تنظیم خواب شما است. داشتن مقادیر کم ملاتونین می تونه خواب رو با کیفیت خوب رو به رقابت بکشه و خواب بی کیفیت رو می تونه معمولا خیلی از سلامت مغز و کارکرد رو دچار مشکل کنه.

8. تخم مرغ

سالها تخمها در لیست شیطانی تغذیه ای قرار میگیره گرفتار. اما حالا ، تخم مرغا آخرسر اعتباری رو که شایعه می کنه می سازه. تخم مرغ می تونه فوق العاده ای رو واسه سلامتی مغز و طول عمر بسازه.

تخم مرغ ، به خاص زرده ها ، ترکیبی به نام کولین دارن. کولین واسه ساختن انتقال دهنده عصبی استیل کولین لازمه. استیل کولین نقش مهمی رو در اخلاق ، حافظه و هوش ایفا می تونه کنه.

خلاقیت و نوآوری

زرده تخم مرغ شامل بعضی وقتا از بالاترین مقادیر کولینه. این بسیار مهمن چون سطح پایین کولین می تونه در سطح کم استیل کولین شه ، که به نوبه خود باعث می شه که باعث افزایش التهاب شه ، مه مغز ، تمرکز در مشکل و ایجاد شه.

9. شکلات تلخ

شما در آستانه دوست داشتن شکلات نیست چون شکل میگیره ، به خاص مدلای تلخ ، واسه مغز شما عالیه.

شکل سطح اندورفین رو زیاد می کنه ، مغز شما مواد شیمیایی “احساس خوبی” است. به خاطر همین هستش که احساس خوبی در خوردن شکلات دارین. ^[16]

شکل هم جریان خون رو به مغز زیاد می کنه که می تونه به حافظه ، توجه ، دقیق شدن و فوکوس کردن وزمان کمک کند کند . ^[17]

شکلات تلخ شامل مقادیر بسیار منیزیمه که به دلیل راحتی آرامش و آرامش مغز ، “natures valium” ساخته شده.

آخرسر ، شکلات تلخ یکی از بالاترین مشخصات آنتی اکسیدانی از بین بقیه مواد غذاییه ، از جمله غذاهای فوق العاده معروف مثل تو آکایی ، بلوبری یا انار. ^[18]

نتیجه گیری

مغز شما عضوی با کارکرد بالا هستش و از انرژی استفاده می کنه ، کنداً 20 ٪ بدن به انرژی نیاز داره.

واسه مراقبت از یه مغز سالم ، شما به سوخت مناسب نیاز دارین تا مطمئن شین که مغز شما دارای تموم مواد مغذیه که واسه کارکرد و یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که موافق با فشار زندگی لازمه.

اگه من به شما کمک می کنه که مغز خود رو واسه یه عمر خوب حفظ کنین ، پس مطمئن شید که حتی اگه از این غذاهای بهداشتی مغز استفاده کنین ، اونو مطمئن می کنین.

8 نکته برای یادآوری هنگام گفتن “من نمی توانم این کار را انجام دهم”

هممون در طول زندگی خود در نقاط بسیار سختی بوده ایم. جدا از اینکه خوب به نظر می رسه ، هممون اون لحظاتی رو تجربه می کنیم که باعث می شن فکر کنیم “من نمی تونم این کار رو انجام دهم” یا “دیگه نمی تونم ادامه دهم”. اینا لحظات مهمی در زندگی ما هستن. اونا توانایی ایجاد یا شکستن ما رو در راه موفقیت و خوشبختی دارن ، پس ما باید در این لحظات انتخاب درستی داشته باشیم.

خوشبختی

واسه کمک به شما در پیدا کردن اون قدرت داخلی حیاتی ، من یه لیست به درد بخور جفت و جور کردم. من می خوام 10 مورد از مهمترین مواردی رو که باید به یاد بیارین و “من نمی تونم اونو انجام دهم” تبدیل می کنه ، به شما تبدیل می کنم و میتونم انجام دهم!

1 پایداری بیشتر مهمن

اصرار ما نسبت به هر هدفی بیشترً عامل اصلی رسیدن به اون هستش یا نه.

غیرمعمول نیست که موفق ترین افراد در زندگی ما کسایی باشن که مایل باشن بیشترین مبارزات ، شکستا و سختیا رو ادامه.

اگه شما از نوع کسی هستین که در مقابل یه رقابت تسلیم می شه ، احتمال داره زیاد دور نباشین. اگه فکر می کنین “من نمی تونم این کار رو انجام دهم” و بعد بیخیال میشی ، تماماً مشخصه که موفق نخای شد. باید یادتون باشه که موفقیت از راه پایداری شما به دست میاد.

شما باید مایل باشین این مبارزات رو مستقیما و قدرت از راه اونا مقابله کنین. یادآوری اینکه پایداری شما رو به موفقیت میرسونه ، به شما کمک می کنه تا از این شرایط سخت عبور کنین ^[1] دهانه>.

روشی پیدا کنین تا در زندگی روزمره به خود یادآوری کنین که همت شما کلیدیه. این بیشتر مشخصه ساختن یا شکستنه که تعیین می کنه شما به تعریف شخصی خود از موفقیت برسین یا خیر.

اگه می خواین کتاب خوبی در این مورد داشته باشین ، به دنبال کتاب Grit روانشناس آنجلا داکورث باشین. این مقاله در مورد اینکه چیجوری اشتیاق و همت عوامل اصلی تعیین کننده موفقیت ما هستن صحبت می کنه.

2. تأیید یه رقابت منتهی به اصلاح اون می شه

با در نظر گرفتن آخرین نکته ، قبول کردن چالشایی که با اونا روبرو هستین مهمن. با تأیید اونا می تونین وجود اونا رو در زندگی خود قبول کنین. بعد ، شما میتونین راه حلایی واسه شکست دادن این چالشا بسازین.

یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که ، با تایید این تصور که هر سفری دست کم مبارزاتی رو تجربه می کنه ، پیش قدم باشین. زندگی هیچکی تماماً بدون مشکله. هممون واسه مقابله و شکست دادن اونا تلاشای خود رو داریم.

یادگیری اینکه قبول کنین در طول راه شما چالشایی هست ، به شما کمک می کنه تا موقع بوجود اومدن ، بدون فکر نشید. بعد ، می تونین وجود اونا رو قبول کنین و شروع به کار در جهت ایجاد راه حلی کنین که واسه شما و زندگی شما به درد بخور باشه.

3 با ناراحتی راحت باشین

وقتی احساس می کنین دیگه نمی تونین کاری رو که قراره انجام بدین انجام بدین و می خواین فریاد بزنین “من نمی تونم اونو انجام دهم” ، یادتون باشه که زندگی به آسونی طراحی نشده.

هممون در طول زندگی خود همیشه با مشکلاتی روبرو میشیم و بر سختیا غلبه می کنیم. اگه بتونین سوار شید و این واقعیت رو قبول کنین ، همه چیز واسه شما آسون تر می شه. شما از نظر ذهنی آمادگی بیشتری واسه رویارویی با چالشای پیش اومده در زندگی خود دارین.

فقط به خاطر این که قبول می کنین در زندگی شما ناراحتی ایجاد می شه ، به معنی منفی بودن شما نیست. مثبت بودن به این معنی نیست که شما باید از همه چیزای بد زندگی خود صرف نظر کنین. این فقط به معنی واقعی نگاه کردن به اونا و ایجاد خوش بینی سرسختانه نسبت به آینده هستش.

یه فکر اضافی که باید اینجا بخاطر بسپارین اینه که رشد واقعی وقتی شروع می شه که از منطقه راحتی خود خارج شید. شکی نیست که انجام این کار کار سختیه ، اما احساس ناراحتی که در خارج شدن از منطقه راحتی خود تجربه می کنین دقیقاً همون چیزیه که شما واسه رسیدن به اون موفقیت بزرگ در مورد پیشرفت در زندگی خود نیاز دارین.

پس شاید وقت اون رسیده که خودتون رو مجبور کنین قدمای کوچیکی در خارج از آن منطقه راحتی خود وردارین. احساس خاطر جمع نبودن می کنین؟ به این مقاله نگاهی بندازین: واقعاً بهتره از منطقه راحتی خود خارج شید؟

4. مثبت اندیشی و قدرشناسی راهی طولانیه

نمی تونین از تجربه و طلسم خشن خود عصبانی شید. هممون اون دوران سخت رو تجربه می کنیم. این فقط واقعیت زندگی در مورد.

به جای اینکه وقتی فکر می کنین “دیگه نمی تونم این کار رو بکنم” خود رو تحریک نکنین و در گوشه ای غر بزنین ، به این فکر کنین که آخرین باری که در رسیدن به یکی از اهداف خود موفق بودین چقدر احساس خوبی داشت. یادتون باشه که چقدر این احساس شما رو خوشحال کرده ، یا از چیزی که تونسته اید به دست بیارین ممنون باشین.

اقدام به عمل - CTA- کال تو اکشن

پس اگه از جایی که هستین ناراضی هستین ، حرکت کنین. شما در همون نقطه ریشه ندارین. برید تو یه ژورنال تشکر بنویسین یا مدیتیشن ذهن آگاهی انجام بدین تا جایی واسه بعضی از مثبت اندیشیا تو ذهن شما ایجاد شه.

یادتون باشه ، شرایط همیشه می تونه بدتر باشه. ما طرز فکر و چشم اندازه هایی رو انتخاب می کنیم که با یه موقعیت روبرو میشیم. ما می تونیم تصمیم بگیریم که بعضی افکار رو نسبت به بقیه ثابت کنیم. خودتون رو آموزش بدین تا ببینین که این نقره نقره ایه چون این مثبت بودن می تونه خیلی کمک کنه ^[2] دهانه>.

5. یادتون باشه از کجا اومدید

وقتی احساس می کنم دیگه نمی تونم این کار رو انجام دهم ، بیشتر تلاش می کنم به جایی که اومدم نگاه کنم. من در طول زندگی خود بسیار رشد کردم و بر نکات بسیار سختی غلبه کردم. اگه شما چیزی مثل من هستین ، من دوست دارم شرط ببندم که شمام اینجور دارین.

یادتون باشه که به شخصی که امروز شدین افتخار کنین. به زمان و تلاشی که واسه پیشرفت خود کردین افتخار کنین چون این چیزیه که شما رو به اینجا رسونده.

یکی از راه هایی که می تونین یادآوری کنین که چقدر عالی هستین وقتی این فانکا رو می زنید اینه که جشن پیروزیای کوچیکی رو که در زندگی به دست میارید جشن بگیرین. اگه این پیروزیای کوچیک رو جشن نگیرید ، به سختی به خاطر میارید که واقعاً چقدر به چیزی که به دست آورده اید افتخار می کنین. اینم می تونه به شما در گذروندن دوران سخت کمک کنه.

یادتون باشه ، با وجود اینکه شایدً روزای بهتری رو نسبت به جایی که حالا هستین دیدین ، اما شایدً وضعیت بدتری هم دیدین. می تونین و این اوقات سخت رو پشت سر می ذارین! به شرطی که خودتون رو به سمت جلو حرکت بدین ، روزای بهتری در آستانه هستش.

6. شکستن کارا در مراحل قابل اجرا معجزه می کنه

تفرقه بنداز و حکومت کن. بعضی وقتا ما با دقیق شدن و فوکوس کردن روی بزرگترین اهدافمون کلا در راه خودمون وای میستیم.

اگه قبلاً این کار رو انجام ندین ، بسیار حیرت زده میشین که حتی بزرگترین اهداف شما وقتی اونا رو به مراحل کوچیک و قابل کنترل تقسیم می کنین ، چقدر ساده تر به نظر می رسن.

دفعه بعد که خود رو در فکر اینکه “من نمی تونم این کار رو انجام دهم” گرفتید ، کمی مکث کنین. شما دقیقاً به نتیجه پایانی نگاه می کنین؟ یا گامایی رو که باید واسه رسیدن به اون هدف وردارین ، دنبال می کنین؟

اگه فقط به نتیجه پایانی نگاه می کنین ، کمی وقت بذارین تا یه برنامه بسازین. امتیازات برنامه ریزی به وسیله گولویتزر در کتاب روانشناسی عمل: پیوند شناخت و انگیزه با رفتار بیشتر بیان شده.

در مراحل جداگونه ای که باید واسه رسیدن به اون هدف وردارین ، تأمل کنین. اونا رو به ترتیب کامل بنویسین و بعد به کار بپردازید!

با برداشتن گامای همیشگی و کوچیک ، اطمینان حاصل می کنین که همیشه در واسه رسیدن به اهداف خود پیشرفت می کنین. این موضوع به جنبش شما در زندگی منجر می شه که به شما کمک می کنه حتی از سخت ترین چالشایی که باید با اونا روبرو شید عبور کنین.

واسه به دست آوردن جزییات بیشتر در مورد چگونگی رسیدن به اهداف خود ، فیلم زیر رو بررسی کنین:

7. به چه دلیل خود رو بخاطر بسپار

به چه دلیل خود رو بخاطر بسپار – این شایدً یکی از بهترین راه ها واسه شکست دادن احساس “من نمی تونم اونو انجام دهم” است.

بخاطر داشته باشین که به چه دلیل از اول در این راه شروع کردین. یادتون باشه که به چه دلیل با اشتیاق این هدف رو دنبال کردین. اجازه ندین که چشم انداز شما دور شه.

بعضی وقتا ، ما با این چشم اندازه ها شروع می کنیم که تماماًً به اون علاقه داریم اما در طول سفر از چشم دور میشیم. بعد ، می تونیم خود رو گم کنیم.

وقتی بینایی و تمرکزتون کمی مه گرفت و اشتیاق خود رو از دست دادین ، این وضوح مهم رو دوباره به دست بیارین. به این نکته توجه کنین که به چه دلیل این هدف همون اول واسه شما مهم بوده. دوباره اون اشتیاق رو پیدا کنین که می تونه شما رو در راه موفقیت بازگرداند!

بنویسین چی این مسئله رو واسه شما مهم کرده. اونو در جایی بذارین که بتونین خیلی راحت تجسم کنین. این یه یادآوری دائمی واسه شما میشه که به چه دلیل ادامه حرکت رو به جلو و شکست دادن چالشهایی که ممکنه بر سر راه شما باشه مهمن.

واسه به دست آوردن جزییات بیشتر در مورد چگونگی کشف دلیل خود ، این مقاله رو بررسی کنین.

8. زندگی قطعی نیست ، اونو قبول کنین

آخرین چیزی که باید یادتون باشه وقتی احساس می کنین در تلاشین اینه که زندگی هیچوقت قطعی نیست. هیچ وقت در زندگی واسه هیچ کدوم از ما 100٪ تضمین نمی شه.

علاوه بر این ، بعضی وقتا اتفاقاتی میفته که اتفاق میفته. شما می تونین واسه همه چیز در زندگی خود پیش بینی یا برنامه ریزی کنین ، اما همه چیز این جوری خواهد بودظاهر شید و تعجب کنین

خوش شانس شما ، اگه چند مورد قبلی گفته شده در این لیست رو مجسم کرده باشین ، این لحظات رو در آغوش خواهید کشید و از اونا بهترین استفاده رو می کنین. خاطر جمع نبودن رو در نظر بگیرین و اون لحظات رو به عنوان فرصتی واسه تبدیل اونا به چیزی خوب و مثبت در زندگی خود تلقی کنین.

مطمئناً ، شاید انتظار نداشته باشین که زندگی شما بعضی از این نوبتا رو بگیره ، اما ممکنه چشمون شما رو به سمت چیزای جدیدی باز کنه که حتی هیچوقت نمی دونستید که می خواین.

یادگیری قبول کردن خاطر جمع نبودن زندگی یکی از بهترین راه ها واسه اطمینان از اینه که در طول سفرهای خود به سمت اهداف و موفقیتامون هیچ پیچ و تاب و هیجان انگیزی از کفمون نره!

افکار پایانی

امیدوارم که موقع شکست دادن یه رقابت تونسته باشین تعدادی از این موارد رو امتحان کنین.

لازم نیست از همه اونا استفاده کنین. شما یه فرد عالی هستین و ترکیبی از اینا که واسه شما بهتر کار می کنن هم واسه شما منحصر به فرد میشه.

کلا ، این ترفندها به شما کمک می کنه تا “من نمی تونم این کار رو انجام دهم” به “من میتونم بر این مسئله پیروز شدم ، فقط باید بفهمم چیجوری!”