چگونه می توانم پیروزی های کوچک را ردیابی کرد و برای انگیزه دادن به خود پاداش داد

بیشتر اوقات ، من میتونم تموم کارا رو انجام دهم و این باعث لذت و رضایت بیشتر از اندازه منه. اما حتی اگه این کار رو نکنین و بذارین بگیم من نمی تونم موفق شوم در انجام دو یا سه مورد از مهمترین وظایف نیستم ، من میتونم خیلی راحت بتونم اونا رو لیست کنم واسه بعد از انتخاب من اگه احساس بدی ندارم ، چون که موفق نیستم به مهمترین کارا شدم.

احساسی که هر وقت موفق به انجام وظیفه می شه شوم بی ارزشه. این احساس از لذت بردن و لذت بردن از عجیب ای رو در من پر می کنه که من دانم من تونستم ام کار سختی رو به پایان برسونم و پس از یه روز پرتنش بیشتر از هر چیز به اون نیازه.

قسمت دوم قسمت مجله هستش.

یه ژورنال واسه من شایدً یکی از موثرترین و تأثیرگذارترین روشای بیان فردگرایانهه. کلماتی که یادداشت می شه حالت احساسی شما رو در طول روز مشخص می کنه و به شما کمک می کنه تا عصبانیت و درد خود رو از بین ببرین یا خوشحالی و هیجان خود رو بالا ببرین. با ثبت تجارب و نتیجه های روزمره ، احساس هدف رو در ایجاد خود انجام بدین. حتی اگه در طول روز کاری مهم انجام نداده باشه ، بیان اون در ژورنال خود ، تموم واقعیت شما رو از نو تنظیم می کنه.

هیچوقت تصور نکنین که زندگی شما خسته کننده هستش. شما قهرمون داستان خود رو دارین و همه کارایی که انجام می دید ، حتی اگه اونو ساده یا بی ارزش بدونین ، باید از راه تشکر و عظمت بیان شه. این شایدً قوی ترین هک ذهنیه که تا حالا یاد گرفتم.

مرحله دوم – ماهانه به خود جایزه بدین

حالا ، درک و باخبر شدن از پیشرفت شما خوبه و همه چیز مهمیه که ما رو از آن بیخیال نمیشیم – قدرت پاداشا.

جایزه یا “رفتار” ممکنه به نظر یه روش هدف دار غیرتمندانه خودخواهانه باشه ، اما اینطوری نیست. از اونجا که عادتای خوبی رو ایجاد می کنین اگه بتونین بازی کنین ، درمان می تونه نقش مهمی داشته باشه. وقتی به خودتون خوراکی می کنین ، احساس انرژی می کنین ، مراقبت می کنین و رضایت می دید ، که خود فرماندهی ما رو تقویت می کنه و خود رو به فرماندهی می رسونین تا بتونین عادتای سالم خود رو حفظ کنین. تحقیقات نشون میده که کمی تحت اثر قرار گرفته استقراران قرار میده ، به صورت هدیه ای غافلگیر کننده یا تماشای یه فیلم خنده دار ، به خودکنترلی دست پیدا میکنن. این یه راز بزرگسالیه:

اگه بیشتر به خودم بدهم ، میتونم از خودم بیشتر بخوام. عزت نفس خودخواهانه نیست

وقتی هیچ درمانی نمی تونیم ، احساس سوزش ، خالی شدن و کینه کنیم.

همونطور که قبلاً گفتم ، این موضوع ما رو به دوران کودکی خود برمیگردونه ، وقتی که ما با ارزشی از والدینمون توقع داشتیم هدیه داشته باشم. چون اون کادوها رو گرفت یا نه ، خیلی مهم نیست. چیزی که مهمن اینه که نیاز به همیشه هست و داره. با این حال ، هنوز نمی تونین توقع داشته باشی که والدینتون رو به شما جایزه دهندگان ، اما حالا شمائید که می تونین به خودتون جایزه بدین.

بهترین بازه زماندار واسه جایزه دادن به خودتون ماهانه ، چون اگه این کار رو بیشتر انجام بدین ، اگه قدرت اونو تقویت کنین ، نمی تونین چیزی رو که سرمایه گذاری می کنین و می تونین بدونین بیشتر کنین.

وجود حال شما به بستگی داره. این چیزیه که به سختی از آن لذت ببرین ، مثل یه شام تو یه رستوران گرون یا بلیط واسه بازی فوتبال ، یا یه سرویس مشترک که می تونین پیام زیر رو ادامه بدین:

حتی اگه به همه نقاط عطف نرسیدید یا اونقدر که توقع داشتین کار نکنین ، جایزه شما رو تو یه حالت تحریک زهنی همیشگی نگه دارین و به شما کمک می کنه تا ادامه بدین. و این شایدً بیشترین خاصیت رو داره.

در حال بسته شدن

به طور خلاصه ، من این قطعه رو بیشترً واسه کمک به شما در درک زندگی شما همیشه تلاشی واسه ایجاد تعادل بین کودک درون و بزرگسالان شما نوشته شده.

هر دو شخص تو یه اندازه گیری قوی هستن و واسه سلامت احساسی و اجتماعی شما به یه اندازه مهم هستن.

غفلت از یکی از اونا یا نبود درک جایگاه اون در زندگی شما فقط باعث پریشونی و گیجی و پشیمونی می شه.

کودک داخلی خود رو سرکوب نکنین. این قسمت بزرگی از زندگی شما بودا و همیشه هم میشه. در اون زمان مراقبان شمائید که مسئول اون هستین. حالا این شمائید و فقط هستین.